Menus WW del 2 al 8 de julio:

[damagolas]

LUNES
desayuno 6
100 ml zumo light 0.5
100 ml leche desn con colacao 1
30 gr rice krispies 2
3 galletas integrales 2.5

comida 9
50 gr pan 2
racion pisto 1
huevo placha 2.5
1/2 porcion tarta cafe helada 3.5

merienda 0
te verde 0

cena... no se, creo que me voy a pasear por el post de cenas por 3 puntos...
Al final cene por 3 ptos
sopa de verduras 0
sandwich con lechuga y 1/2 lata de atun al natural 1.5
2 manzanas con choco fundido 1.5

18 de 18

[Barsine]

Mi primer menú

Desayuno (3 ptos)
Cafe con leche - 1 pts
5 galletas maria Santiveri - 2 pts

Media mañana (1,5 pts)
2 pan wasa fibre - 0,5 pts
Salchich?n pavo hacendado - 1 pt

Comida (4,5 pts)
40 grs pasta - 2,5 pts
1 lata de atún al natural - 2 pts
Lechuga, tomate, zanahoria - 0 pts

Cena (7 pts)
2 pan pita - 4 pts
Salchichon pavo hacendado - 2 pts
1 loncha queso light - 1 pt

Total - 16 pts de 20 disponibles
Hoy no toca ejercicio.

Besotes guap@s

[marynor]

d-café,leche,1feta de pan.quesoy jamón
mm-1mandarina grande
comida-trozo de carne, ensalada de tomate,1café
mt-café,leche,1feta de pan con 1cucharadita de requesón ypavo trozo pequeño
cena-polloensalada,1fruta
mis puntos son 20,será que me pasó?
mi cuenta es=3 puntos de desayuno,5puntos de la carne+1 punto del aceite de la ensalada.
merienda otros 3puntos
cena-debe ser 5puntos de pollo =1punto del aceite de la ensaladita.
puede ser=18 puntos y ahorr? 2puntitos.

alguien me puede ayudar,si calcul? bien,en mi primer día?

gracias

[Sulis]

comida-??trozo de carne??, ensalada de tomate,1café
mt-café,leche,??1 feta?? de pan con 1cucharadita de requesón ypavo trozo pequeño
cena-???pollo ensalada????,1fruta

Hola si quieres que te ayudemos nos tienes q poner mejor los datos
un trozo de carne no se los puntos, puedes variar,
?las cantidades que tomas es las raciones que ponen en la guia?
mejor pon 125gr o lo que sea y lo demas igual asi sera mas facil

[damagolas]

Marinor, c**o te dice Sulis, si pones la cantidad y el tipo de alimento mucho mejor para poder echarte una mano, 175 gr de pollo ? 150 de ternera (filete, solomillo, entrecot) o cerdo


MARTES
desayuno 2
100 ml cafe con leche desn 0.5
tostadas con margarina y mermelada 1.5

comida 7.5
50 gr pan 2
arroz con verduras, gambas y calamares 4
trocito pequeño (1/3 de una porcion 1/8) 1.5

merienda 4
helado c**o de tiramisu 4
te verde 0

cena 4
sopa de verduras 0
tortita de maiz 2.5
quesito ligero 0.5
50 gr jamon york 1
melon 0

17.5 de 18

[marynor]

d-leche,desnatada ,café descaf.1taza de tamaño (tú)=1punto
pan=1f.=1punto+1cucharadita de queso cottage,0,5.
1f.de jamón cocido=1punto
=3,5puntos

MM-1MANDARINA

C-carne de ternera a la plancha=120grs.-5puntos
ensalada de tomate cebolletas,1cucharita de aceite de oliva(1p.)
calabazay coliflor cocidos y sin aceite.
1 café(contú 6 puntos)

MT=1taza de (tú) leche con café=1punto
1f.de pan=1punto=tomatey1f.de queso finita( cortada en la míquina de fiambres)1punto.
=3puntos

para la cena=budin de espinacas (en el micro) con 1huevo(2 puntos)
cebolla,pimientoy1/2 lata de atúm=2,5
1naranjay 1manzana cocida
=4.5puntos

en total=17puntos,mis puntos diarios son 20.ahorr? 3ª

chicas voy bien con los c?lculos?

[Barsine]

Ahí va mi menú de hoy:

Desayuno (3 pts)
Caf? con leche + galletas santiveri

Media mañana (0 pts)
1 manzana y un kiwi

Comida (4,5 pts)
Lo mismo de ayer... atún + 40 grs pasta + ensalda

Media tarde (1 pt)
1 tarrina pequeña de queso Burgo de Arias 0%

Cena (7,5 pts) (uff... tengo que aligerar mis cenas )
2 huevos - 4 pts
1 vasito de arroz 3 delicias - 3,5

Total - 16 puntos de 20 disponibles
Ejercicio: 1 hora de aerobic (no cuento bonopoints)

Besotes guap@s

[damagolas]

d-leche,desnatada ,café descaf.1taza de tamaño (tú)=1punto
pan=1f.=1punto+1cucharadita de queso cottage,0,5.
1f.de jamón cocido=1punto
=3,5puntos

MM-1MANDARINA

C-carne de ternera a la plancha=120grs.-5puntos
ensalada de tomate cebolletas,1cucharita de aceite de oliva(1p.)
calabazay coliflor cocidos y sin aceite.
1 café(contú 6 puntos)

MT=1taza de (tú) leche con café=1punto
1f.de pan=1punto=tomatey1f.de queso finita( cortada en la míquina de fiambres)1punto.
=3puntos

para la cena=budin de espinacas (en el micro) con 1huevo(2 puntos)
cebolla,pimientoy1/2 lata de atúm=2,5
1naranjay 1manzana cocida
=4.5puntos

en total=17puntos,mis puntos diarios son 20.ahorr? 3ª

chicas voy bien con los c?lculos?

C 120 gr filete ternera 2.5 si usaste 1 cd de aceite 2.5 esta bien = 5 ptos
Cena cebolla, pimiento 0, 1/2 lata de atun si es pequeña y en aceite 1.5 pto, si es al natural 0.5


Edito mi cena...

cena 4.5
sopa de verduras 0
tortita de maiz 2.5
quesito ligero 0.5
50 gr jamon york 1
melon y mandarinas 0
2 bolitas de choco 0.5

18 de 18

MIERCOLES
desayuno 3
100 ml leche desn con colacao 1
30 gr rice krispies 2

comida 8.5
50 gr pan 2
sopa de verduras 0
175 gr filete ternera + 1/2 ct aceite para placha 4
patatas saciedad + 1/2 ct aceite para placha 2.5
melon 0

merienda ??

cena ??

[Barsine]

Ahí va mi menú de hoy:

Desayuno (3 pts)
Caf? con leche + galletas - 3 pts

Media mañana (0 pts)
1 manzana y un kiwi

Comida (7,5 pts)
Lentejas con arroz - 5,5 pts (no especifico el peso porque yo suelo hacer comida en cantidades industriales y luego la congelo porque solemos comer fuera de casa, asi que lo calculo al hacerla con los datos en crudo).
Pan - 2 pts

Media tarde (1 pt)
1 pera
1 yogur desnatado carrefour - 1 pt

Cena (4,5 pts)
2 centros de pollo Vuelta y vuelta - 3,5 pts
2 quesitos light - 1 pt
Supongo que un melocoton o una pera

Total 16 pts de 20 disponibles
Ejercicio: 1 hora de aerobic
Besotes guap@s

[damagolas]

Edito ayer:

MIERCOLES
desayuno 3
100 ml leche desn con colacao 1
30 gr rice krispies 2

comida 5.5
50 gr pan 2
sopa de verduras 0
75 gr filete ternera + 1/2 ct aceite para placha 2
patatas 100 gr + 1/2 ct aceite para placha 1.5
melon y kiwi 0

merienda 3.5
helado chessecake 3.5

cena 4.5
sandwich salchichon pavo 2
2 manzanas con choco fundido 1.5
1 mandarina 0
1 nectarina 1

16.5 de 18

Luego pongo hoy