men?s bellablanca. SOLO MEN?S.:

[mjebog]

Hola!! Mi menú para hoy es:

D: yogur 0% + ciruela + tostada de pan multicereal con un poquitún de mermelada HERO Diet
MM: yogur 0% + kiwi
C: Ensalada de lechuga, tomates, pimientos y alubias + barrita de pan integral
MT: Sandwich de pan multicereal con pavo y queso light + nectarina (antes de las 6)
C: tortilla de espinacas + naranja

Aun no he utilizado el 20%, pero creo que el fin de semana haré buen uso deél,

[Betty]

Yo igual.
Afortunadamente tengo fuerza de voluntad y durante la semana lo llevo lo más estricto que puedo para dejar el 20% para el finde..que nos vamos a cenar fuera ? para mis aperitivitos....

[tinaita]

Hola holita chicas; mi menú de hoy:

-D
3 rodajas de piña+2 lonchas de jamón+1 biscote integral
-MM
Vitalínea de piña
-A
filete de ternera+setas+1 fruta
-MT
vitalínea de piña
-C
Ensalada de lechuga y escarola con quesito burgos, tacos de pavo, maíz, remolacha y zanahoria.


Por cierto: mi madre me ha comprado pan ingles integral...?podría desayunar un sandwich de queso light y jamon-york o pavo + una frutilla?

[yilana]

menu de hoy Tercer dia de dieta
DESAYUNO
Cafe con leche y copos de avena
una naranja

MEDIA MAÑANA
un yogurt natural desnatado y 3 nueces

COMIDA
judias blancas
dos rodajas de pan
una naranja

MERIENDA

Un sandwich de pan integral de pavo no he comido fruta porque termino de comer muy tarde

CENA

alcachofas con jamon serrano y un poquito de ajo
un huevo frito
un yogurt natural desnatado

Que tal esta?
muchas gracias

si? muchas gracias siempre nos contestas tu a esto de los menus te van a hacer jefa de honor. lo que no tenia muy claro si en la media mañana y la tarde se podria variar y tomar yogurt y frutos secos.en las opciones no vienen viene el yogurt con fruta

Media Mañana.- (elegir sólo una opción, porque ya están combinados los grupos)

- Una fruta + 3 nueces (o 4 ó 5 almendras o avellanas, o 8 ? 10 cacahuetes)
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + jamón o queso o pavo
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + mantequilla de cacahuete o almendra, o algún fruto seco
- Un yogur + una fruta

Realmente puedes comer lo que te guste, siempre que no sea una cantidad muy grande

[yilana]

Hola!! Mi menú para hoy es:

D: yogur 0% + ciruela + tostada de pan multicereal con un poquitún de mermelada HERO Diet
MM: yogur 0% + kiwi
C: Ensalada de lechuga, tomates, pimientos y alubias + barrita de pan integral c**o vas un poco corta de proteínas, yo me tomaría de postre un yogurt, flan, queso... algo así
MT: Sandwich de pan multicereal con pavo y queso light + nectarina (antes de las 6)
C: tortilla de espinacas + naranja

Aun no he utilizado el 20%, pero creo que el fin de semana haré buen uso deél,

Eso está muy bien

[yilana]

Hola holita chicas; mi menú de hoy:

-D
3 rodajas de piña+2 lonchas de jamón+1 biscote integral
-MM
Vitalínea de piña
-A
filete de ternera+setas+1 fruta
-MT
vitalínea de piña
-C
Ensalada de lechuga y escarola con quesito burgos, tacos de pavo, maíz, remolacha y zanahoria.


Por cierto: mi madre me ha comprado pan ingles integral...?podría desayunar un sandwich de queso light y jamon-york o pavo + una frutilla?

Claro que si, puedes desayunar lo que quieras con lo que quieras siempre que comas los grupos en las proporciones adecuadas.

[elfa300]

si? muchas gracias siempre nos contestas tu a esto de los menus te van a hacer jefa de honor. lo que no tenia muy claro si en la media mañana y la tarde se podria variar y tomar yogurt y frutos secos.en las opciones no vienen viene el yogurt con fruta

Media Mañana.- (elegir sólo una opción, porque ya están combinados los grupos)

- Una fruta + 3 nueces (o 4 ó 5 almendras o avellanas, o 8 ? 10 cacahuetes)
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + jamón o queso o pavo
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + mantequilla de cacahuete o almendra, o algún fruto seco
- Un yogur + una fruta

Realmente puedes comer lo que te guste, siempre que no sea una cantidad muy grande

gracias

[tinaita]

Claro que si, puedes desayunar lo que quieras con lo que quieras siempre que comas los grupos en las proporciones adecuadas.

Yo es que con las proporciones me hago un lío...?pesais o algo los alimentos para calcularlos o a ojo???

[yilana]

Claro que si, puedes desayunar lo que quieras con lo que quieras siempre que comas los grupos en las proporciones adecuadas.

Yo es que con las proporciones me hago un lío...?pesais o algo los alimentos para calcularlos o a ojo???

No pesamos nada, sólo la pasta que son 40 g. en crudo, lo demás es a ojo.

Es fácil. Tu miras que el plato tenga más o menos la misma cantidad de verduras que de proteinas (tampoco exacto, pero bueno, que la cosa está mas o menos) y luego de HCComplejos pues que sea poquito. Y luego si te quedas corto de algo (que por ejemplo comas ensalada de pasta y no lleve proteínas) lo compensas con el postre: Si comes mucha verdura y poca proteína, pues un yogurt de postre o leche o queso... lo que te guste. Que comes mucha proteína y menos verdura, pues de postre fruta. Y así compensan los grupos

[Aeryn26]

Ahora yooooo...
Ayer:
D: muesli con frutas (plátano, pasas, manzana)
Mm: nada, es que se me junta con la comida
C: Ternera a la plancha+ensalada de lechuga+zanahoria+remolacha+ ciruela+ pan
MT: yogur + cereales
C: Pollo empanado+ensalada de tomate y queso fresco+ mel?n
Antes de dormir leche