Para todalavidaadieta:

[Chipiguay]

Hola, sí que leí en alguna parte que habias adaptado el metodo Yulls a BB. Quer?a saber si me podías facilitar tus esquemas de comida para que me sirvan de guña
Gracias

[todalavidaadieta]

dame un minuto, lo preparo y te lo pongo.

[todalavidaadieta]

Buenos días.

Paso a detallarte más o menos c**o adaptú los consejos de Yulls y las pautas de BB.

DESAYUNO.
Lo hacía según BB: una raci?n de proteína (un café normalmente), una raci?n de hidratos (normalmente pan con dulce apto) y una fruta (la fruya Yulls no la incluye, en ocasiones pone un kiwi si andas mal del intestino).

MEDIA MAÑANA
Yo siempre la hago c**o el desayuno, pero un poquito más suave, porque desayuno muy pronto y c**o tarde. Normalmente tomaba un café pequeño, una manzana y un par de galletas aptas

COMIDA.
Aquí seguía las pautas de Yulls en lo que se refiere a comidas fuertes /suaves. Si por ejemplo ponía c**o suaves: alcachofas, espinacas, tortilla francesa y judías verdes + segundo, pues yo repartía esas comidas suaves a lo largo de la semana, lo que no hacía era tomar hidratos en esas comidas, ni postre. Si acaso una infusi?n después para ?rellenar?)
Si hablaba de comidas fuertes: ensalada campera, pasta, pollo con patatas. Pues yo comía eso, pero con las proporciones (40 ? 40 -20) de BellaBlanca. La ensalada campera la hacía con patata (poca) y calabacín, a los garbanzos les ponía un poco de arroz, el pollo con patatas, pues pocas patatas y algo de verdura al horno, por ejemplo. si ponía arroz, pues solo tomaba el 20% del plato de arroz, el resto de verdura y proteína, al igual que con la pasta.
También sin postre, y con una infusi?n después.

MEDIA TARDE
Normalmente un yogur. Sabes que si por la mañana tomas fruta, por la tarde yogur.

CENAS
c**o decía Yullss. Sopa/ crema de verduras/ ensalada + carne / pescado?, pero respetando las proporciones de más verdura que proteína, y tambiénsin postre y + infusi?n.

Yo normalmente hago un planning semanal, así que si preveía comer algún día fuerte, lo dejaba en blanco y contaba c**o comida de las fuertes.
Las comidas fuertes las alternaba con las ligeras, un día una otro día otra.
La primera semana que es con mucho pescado y espárragos, la respetú al 100%, no cambión los espárragos ni el pescado por nada y lo notú un montón, te quedas c**o más ligera.

Creo que eso es todo, si tienes alguna duda más?

[Almudena-madrid]

?puede ser un buen impulso para empezar despues de estar vaga con BB?. Yo he empezado con BB a rajatabla, pero me encantaria que me dijeras que alimentos pueden ser mas beneficiosos la primera semana para c**o dices tu sentirte mas ligera (esparragos, piña, no se)

gracias

[todalavidaadieta]

Te transcribo lo que nos dijo Yulls para la primera semana y las normas b?sicas.

NORMAS BASICAS

- Agua minimo dos litros /dia
- Leche : solo un vaso al dia c**o maximo
- Pan 8 biscotes/ dia (no hace falta que sea integral) ? el equivalente de 4 dedos de pan normal por 5 biscotes (pan seco), no pan de molde.
- NUNCA tomar postres después de comer ni cenar, solo café o infusi?n
- 5 comidas al día (siempre esperar MINIMO 3 horas entre toma y toma.

BEBIDAS

Agua, infusiones, cafe solo, leche, refrescos light, vino, cervezas máximo 4 o 5 a la semana, y copas de alcohol 2 o 3 a la semana máximo, pero las copas siempre que no sean licores dulces c**o el licor de melocoton y siempre combinados con refrescos light

SI SALES DE TAPAS

Pescados: Sepia, pulpo, boquerones en vinagre, mariscos. Sin rebozados ni salsas.
Verduras: setas, champiñón, verduras a la plancha, ensaladas sin lechuga
Carnes: pincho moruno, oreja, zarajos, costillas, adobadas, jamón, lacón, lomo. Sin rebozados ni salsas.
Revueltos: c**o el de ajetes o espárragos trigueros.

DESAYUNO

Zumo de naranja
Leche con café ? colacao
2 biscotes con mantequilla y mermelada, 2/3 galletas maría ? integrales, media baguette con aceite de oliva y tomate.

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

2 yogures desnatados o 2 quesitos desnatados, 1 o 2 piezas de fruta (quedan excluidas las uvas, platano, higo o chirimoya) ? una porci?n de queso de burgos, lacon. pavo ? jamón york con dos biscotes (pan seco) ? una actimel.
Merienda: c**o la MM, pero sin repetir

SEMANA 1

COMIDA

Se trata de alternar 4 dias de comida fuerte con 3 dias de comida mas light los 4 PLATOS DE COMIDA FUERTE son PLATOS UNICOS y los puedes cocinar c**o se te antoje,estos son los 4 platos fuertes:

ARROZ, con tomate salchichas y huevo frito,en paella con todo lo que lleva o c**o te apetezca pero siempre; plato unico.
PASTA, cantidad libre,con tomate y carne, lasaña, canelones, con nata y beicon,en ensalada o c**o quieras, pero también;plato único
PATATA, que no sea frita, pero puede ser por ejemplo estofado de patata y costillas, o ensalada campera, o ensaladilla rusa
pero que la base principal sea patata y plato único
LEGUMBRES, con su carne su chorizo y lo que sea. Plato único

PLATOS LIGEROS: para alternar; un dia uno de los fuertes otro día uno ligero.

1 plato: Esp?rragos con mayonesa, (light ? normal)
2 plato: carne, pescado pollo, marisco, cerdo, caza. (ya sab?is: sin salsas ni rebozados)



Yo lo que hago a veces, es si tuve un fin de semana de demasiados excesos y estoy hinchada, hago lo que las chicas de NH denominan DIETA DE CHOQUE DE LA PI?A, se hace dos días alternos (en mi caso lunes y mi?rcoles). consiste en:

Desayuno: yo tomo un café, un trozo de pan o bizcocho y dos rodajas de piña (las chicas de NH creo que toman unas galletas que les dan)
Mm. 2 rodajas de piña y una infusion
comida. pollo, 2 rodajas de piña y una infusi?n
mt. yogur e infusi?n
cena. tortilla francesa e infusi?n.

deshincharte te deshinchas un poco, no creas que vas a perder 5 kg, pero algo sí que se nota.

de todas maneras, si quieres ver estos planes de choque con más detalle, hay un post más abajo donde está este y muchos otros (alcachofa, champiñones...) alguna compi del NH nos especific? para qué usan cada uno.

[Almudena-madrid]

Gracias, creo que al menos un dia a la semana voy a hacer esta dieta de choque de la piña y voy a intentar ponerme los menus semanales de manera que pueda alternar 4 comidas fuertes y el resto no.

Es verdad que con un poquito yo creo que se puede adaptar a BB y ya está pero lo de la piña de choque me parece muy bien, pq ademas no creo que me cueste mucho pq todos los dias desayuno piña y genial


un beso y gracias otra vez por estar ahi siempre

[todalavidaadieta]

Gracias a ti Almudena, aquí estamos todas en el mismo barco.

[Chipiguay]

Gracias por contórnoslo aunque yo ahora de principio no se si será capaz de seguirlo, primero intentaré dominar este metodo y mas trade se veré, yo por si acaso me lo guardo