men?s bellablanca. SOLO MEN?S.:

[Chipiguay]

Ahí van mis menúa de la semana:

MIERCOLES

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 4 galletas aptas
M/M - 1 rebanada y media de pan aleman junto con 1 barrita de Anitin, 2 quesitos y 1 manzana
COM - 1 pimiento asado y un filete de ternera pequeño a la plancha. Barrita y media de anitin integral y de postre piña en su jugo
MER - 1 manzana y 1 queso fresco 0% hacendado (es tipo yogurt)
CENA - El pastel de berenjenas con jamón cocido y queso. Copi? la receta del foro pero no recuerdo a quien (?puede ser a Ardid?) y de postre unas nueces (4)

JUEVES

DES - 1 kiwi, 1 yogurt Vitalinea y 1 rebanada de pan alemán con mermelada de fresa
M/M - Nada porque desayun? tarde y no sabía que iba a comer tan tarde
COM - Crema de verduras (cebolla, zanahoria, guisantes, berenjena, calabacin, pimiento, tomate, 2 quesitos y aceite de oliva), calamares con gambas y tomatede los deberes pero con chipirones y tomate frito) y arroz basmati blanco. De postre tomó2 nueces y 1 yogurt Vitalinea
MER - 1 manzana y rollito de queso con pavo
CENA - Coliflor con crema de queso de oliter y 1 filetito de embutido de pavo adobado (unos 50 gr). De postre: 3 mitades pequeñas de melocotún en almíbar sin azúcar


VIERNES

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada sin azúcar
M/M - 1 manzana, 1 yogurt Vitalinea y 2 rebanadas de pan alemán que venden en el Mercadona
COM ? 1 contramuslo de pollo en filete hecho en el microondas con jamón serrano, tiras de pimiento del piquillo, jamón serrano y queso. De postre 1 plátano, 3 ciruelas secas y 1 pera
MER ? 1 pera
CENA ? Repollo cocido , 1 tarrina de 75gr de queso fresco de Arias al 0% y 1 yogurt Vitalinea


S?BADO

DES - 1 kiwi, 1 yogurt Vitalinea y 1 sandwich de jamón serrano y queso
M/M ? 1 actimel
COM - Crema de calabacín (cebolla, calabacin, puerro, 2 quesitos y aceite de oliva), 1 ala de merluza cocida , 2 barritas integrales Anitin y 1 yogurt Vitalinea
MER ? 25gr de avellanas tostadas
CENA ? Filetes de pavo adobado con jamón y queso hechos en el microondas y judías cocidas. De postre 1 manzana

DOMINGO

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada sin azúcar
M/M ? 1 manzana, 1 quesito bajo en grasa y 2 barritas integrales Anitin
COM ? Crema de verduras (cebolla, zanahoria, guisantes, berenjena, calabacin, pimiento, tomate, 2 quesitos y aceite de oliva) y pizza integral. La hice mitad y mitad. Una mitad con salsa de tomate, mozzarella y carne picada con setas y tiras de opimiento asado y la otra mitad con salsa de tomate, mozzarella, atún, champiñones y jamón cocido. No tomó postre
MER ? 1 actimel y 1 manzana
CENA ? Lomo de sajonia a la plancha, el resto del pimiento asado del mediodía y guisantes. De postre 1 manzana

LUNES

DES - 1 kiwi, 1 yogurt Vitalinea y 1 rebanada de pan alemán con mermelada de fresa
M/M - Nada porque desayun? tarde y no sabía que iba a comer tan tarde
COM - Lentejas (hechas con cebolla, ajo, laurel, calabacín, zanahoria, tomate, pimiento, 1 pastilla de Avecrem, tacos de pavo 3 rodajitas de chorizo y aceite de oliva), 2 barritas Anitin y 1 yogurt Vitalinea
MER - 1 manzana y 3 lonchas de queso de sandwich
CENA - Yogurt y 4 rodajas de piña en su jugo, y 1 manzana

____________________

Ahí os planteo más dudillas:

- ?El maíz es apto?
- ?Vale cualquier pan de molde integral, yo lo compro sin azúcar pero me gustaría saberlo por si algun dia no encuentro los de siempre
- ?Las pasas son apt así
- Los HCC son obligatorios en el desayuno?
- ?se pueden tomar galletas aptas o hay que evitarl así
- ¿Se puede tomar pourridge en el desayuno todos los dí así
- ?y toda una semana hacer la media mañana con avellan así ¿qué cantidad?

[neo_mrl]

Ahí van mis menúa de la semana:

MIERCOLES

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 4 galletas aptas
M/M - 1 rebanada y media de pan aleman junto con 1 barrita de Anitin, 2 quesitos y 1 manzana
COM - 1 pimiento asado y un filete de ternera pequeño a la plancha. Barrita y media de anitin integral y de postre piña en su jugo
MER - 1 manzana y 1 queso fresco 0% hacendado (es tipo yogurt)
CENA - El pastel de berenjenas con jamón cocido y queso. Copi? la receta del foro pero no recuerdo a quien (?puede ser a Ardid?) y de postre unas nueces (4)

JUEVES

DES - 1 kiwi, 1 yogurt Vitalinea y 1 rebanada de pan alemán con mermelada de fresa
M/M - Nada porque desayun? tarde y no sabía que iba a comer tan tarde
COM - Crema de verduras (cebolla, zanahoria, guisantes, berenjena, calabacin, pimiento, tomate, 2 quesitos y aceite de oliva), calamares con gambas y tomatede los deberes pero con chipirones y tomate frito) y arroz basmati blanco. De postre tomó2 nueces y 1 yogurt Vitalinea
MER - 1 manzana y rollito de queso con pavo
CENA - Coliflor con crema de queso de oliter y 1 filetito de embutido de pavo adobado (unos 50 gr). De postre: 3 mitades pequeñas de melocotún en almíbar sin azúcar


VIERNES

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada sin azúcar
M/M - 1 manzana, 1 yogurt Vitalinea y 2 rebanadas de pan alemán que venden en el Mercadona
COM ? 1 contramuslo de pollo en filete hecho en el microondas con jamón serrano, tiras de pimiento del piquillo, jamón serrano y queso. De postre 1 plátano, 3 ciruelas secas y 1 pera
MER ? 1 pera
CENA ? Repollo cocido , 1 tarrina de 75gr de queso fresco de Arias al 0% y 1 yogurt Vitalinea


S?BADO

DES - 1 kiwi, 1 yogurt Vitalinea y 1 sandwich de jamón serrano y queso
M/M ? 1 actimel
COM - Crema de calabacín (cebolla, calabacin, puerro, 2 quesitos y aceite de oliva), 1 ala de merluza cocida , 2 barritas integrales Anitin y 1 yogurt Vitalinea
MER ? 25gr de avellanas tostadas
CENA ? Filetes de pavo adobado con jamón y queso hechos en el microondas y judías cocidas. De postre 1 manzana

DOMINGO

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada sin azúcar
M/M ? 1 manzana, 1 quesito bajo en grasa y 2 barritas integrales Anitin
COM ? Crema de verduras (cebolla, zanahoria, guisantes, berenjena, calabacin, pimiento, tomate, 2 quesitos y aceite de oliva) y pizza integral. La hice mitad y mitad. Una mitad con salsa de tomate, mozzarella y carne picada con setas y tiras de opimiento asado y la otra mitad con salsa de tomate, mozzarella, atún, champiñones y jamón cocido. No tomó postre
MER ? 1 actimel y 1 manzana
CENA ? Lomo de sajonia a la plancha, el resto del pimiento asado del mediodía y guisantes. De postre 1 manzana

LUNES

DES - 1 kiwi, 1 yogurt Vitalinea y 1 rebanada de pan alemán con mermelada de fresa ¿Es apto el pan, lleva sólo harina integral?
M/M - Nada porque desayun? tarde y no sabía que iba a comer tan tarde
COM - Lentejas (hechas con cebolla, ajo, laurel, calabacín, zanahoria, tomate, pimiento, 1 pastilla de Avecrem, tacos de pavo 3 rodajitas de chorizo y aceite de oliva), 2 barritas Anitin y 1 yogurt Vitalinea
MER - 1 manzana y 3 lonchas de queso de sandwich Intenta que el queso sea light ¿vale?
CENA - Yogurt y 4 rodajas de piña en su jugo, y 1 manzana

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Ahí os planteo más dudillas:

- ?El maíz es apto?
- ?Vale cualquier pan de molde integral, yo lo compro sin azúcar pero me gustaría saberlo por si algun dia no encuentro los de siempre
- ?Las pasas son apt así
- Los HCC son obligatorios en el desayuno?
- ?se pueden tomar galletas aptas o hay que evitarl así
- ¿Se puede tomar pourridge en el desayuno todos los dí así
- ?y toda una semana hacer la media mañana con avellan así ¿qué cantidad?

Guapa, te corrijo sólo el del lunes, es que tantos menos de golpe, pues la verdad es que no tengo tanto tiempo, espero que no te importe.
Respecto a tus dudas:
-El maíz es un cereal, por tanto se incluye en el 20%. Si pones unos granitos a la ensalada puedes, pero si tomas cantidad lo deber?s incluir en tu 20%.
-El pan suele llevar algo de azúcar, eso no es problema, el pan de molde vale siempre que toda la harina que lleve sea integral.
-Las pasas son aptas si no llevan azúcar ni grasas añadidas.
-Los HCC no son obligatorios, pero sí convenientes para saciarnos y para empezar el día con energ?a.
-Si las galletas son aptas puedes tomarlas (recordando siempre antes de las 6 de la tarde, y junto con proteina y fruta).
-Puedes tomar pourridge todos los días, aunque lo mejor es la variedad.
-Puedes tomar sólo avellanas en la media mañana todos los días, aunque yo no lo haréa, pues los frutos secos tienen muchas calorías. No hay una cantidad... pero está claro que poquitas por las calorías que tienen.

[Lalalu]

mi menu:

d-pulguita integral,un huevo, un tomate, un cafe dd
mm-pulguita integral con loncha de queso
c-platito de coles de bruselas, pollo con habichuelas (porcion pequena), yoghurt.
mm- manzana
cena-ensalada lechuga, 3 lonchas de pavo, yoghurt.

[neo_mrl]

mi menu:

d-pulguita integral,un huevo, un tomate, un cafe dd
mm-pulguita integral con loncha de queso Te falta la fruta
c-platito de coles de bruselas, pollo con habichuelas (porcion pequena), yoghurt.
mm- manzana
cena-ensalada lechuga, 3 lonchas de pavo, yoghurt.

[kissa1]

Hola os pongo mi menu de hoy:
D: piña con tostada de queso y pavo
Mm: una fruta un anitin con pavo
C: un contra muslo, con setas y una patata muy pequeñita. Mas ensalada de tomate.
M: fruta (no podia comer mas no me apetecia)
C: Espinacas con huevo.

[Chipiguay]

Mi menú


MARTES

DES - 1 kiwi, rebanadas de pan de molde integral con mermelada sin azúcar y 1 queso fresco 0% hacendado (es tipo yogurt)
M/M ? 1 plátano, 1 quesito, 1 actimel y 2 barritas Anitin
COM ? Resto de lentejas de ayer, 2 barritas Anitin y 1 yogurt Vitalinea
MER ? 1 manzana y 1 yogrt Vitalinez
CENA ? Un poco de crema de verduras, 1 tarrina de 75gr de queso fresco de Arias al 0% y 5 nueces

[neo_mrl]

Hola os pongo mi menu de hoy:
D: piña con tostada de queso y pavo
Mm: una fruta un anitin con pavo
C: un contra muslo, con setas y una patata muy pequeñita. Mas ensalada de tomate.
M: fruta (no podia comer mas no me apetecia)
C: Espinacas con huevo.

Supongo que la tostada y el Anitún son aptos ¿no?

[neo_mrl]

Mi menú


MARTES

DES - 1 kiwi, rebanadas de pan de molde integral con mermelada sin azúcar y 1 queso fresco 0% hacendado (es tipo yogurt) ?Cuántas rebanadas de pan?
M/M ? 1 plátano, 1 quesito, 1 actimel y 2 barritas Anitin
COM ? Resto de lentejas de ayer, 2 barritas Anitin y 1 yogurt Vitalinea
MER ? 1 manzana y 1 yogrt Vitalinez
CENA ? Un poco de crema de verduras, 1 tarrina de 75gr de queso fresco de Arias al 0% y 5 nueces

[duna]

Mis menus de esta semana

Lunes:

Desayuno: café con leche + bizcocho marmolado (no tenia kiwis ni piña en su jugo, asi que no tome fruta)
MM: cortado
Comida: ensalada de lechuga, pepino, atun, maiz y queso feta + 1 biscote integral de soja + yogur 0%
Merienda: 1/2 chirimoya + 1 yogur 0%
Cena: ensalada de lechuga, pepino, maiz y queso feta + 2 tortitas de soja con tomate (c**o hamburguesas pero de soja texturizada)


Martes:

Desayuno:1 kiwi + café con leche + pasta integral
MM: cortado + manzana
Comida: espinacas rehogadas con jamon + pechuga de pavo a la plancha + uvas
Merienda: 4 nueces a las 8 cuando llegue el gimnasio
Cena: caldo + carne del caldo a la plancha + 1 zanahoria del caldo + 1/2 cebolla del caldo + 1 puerro del caldo + 1/2 chirimolla (me pase con la cena pero estaba muerta de hambre despues del gimnasio, pq fui directa del trabajo y se me olvido llevarme la merienda)


En el post de bellablanca puse una duda, para el caldo pongo 400 gr de falda de ternasco, 4 zanahorias, 1 cebolla, 2 puerros, 1 rama apio y 1nabo. Se supone que si me tomo un vaso de caldo lo cuento mitad de proteina y mitad de verdura ¿no?

[neo_mrl]

Mis menus de esta semana

Lunes:

Desayuno: café con leche + bizcocho marmolado (no tenia kiwis ni piña en su jugo, asi que no tome fruta)
MM: cortado
Comida: ensalada de lechuga, pepino, atun, maiz y queso feta + 1 biscote integral de soja + yogur 0%
Merienda: 1/2 chirimoya + 1 yogur 0%
Cena: ensalada de lechuga, pepino, maiz y queso feta + 2 tortitas de soja con tomate (c**o hamburguesas pero de soja texturizada)


Martes:

Desayuno:1 kiwi + café con leche + pasta integral
MM: cortado + manzana
Comida: espinacas rehogadas con jamon + pechuga de pavo a la plancha + uvas
Merienda: 4 nueces a las 8 cuando llegue el gimnasio
Cena: caldo + carne del caldo a la plancha + 1 zanahoria del caldo + 1/2 cebolla del caldo + 1 puerro del caldo + 1/2 chirimolla (me pase con la cena pero estaba muerta de hambre despues del gimnasio, pq fui directa del trabajo y se me olvido llevarme la merienda)


En el post de bellablanca puse una duda, para el caldo pongo 400 gr de falda de ternasco, 4 zanahorias, 1 cebolla, 2 puerros, 1 rama apio y 1nabo. Se supone que si me tomo un vaso de caldo lo cuento mitad de proteina y mitad de verdura ¿no?

Pues el caldo yo no lo cuento c**o nada... quiero decir, si realmente es caldo o consom? lo cuento c**o agua bebida, si comes tropezones pues dependerá de la cantidad de tropezones que comas de cada cosa.