Quiero perder los kilos que me sobran:

[alemars]

Asi que a partir de ya me pongo a dieta, de comida saludable y ejercicio diario, ?quien se anima?

Tengo una bicicleta eliptica que se rie de mi cada vez que me ve, porque la tengo hace 1 año y me he subido 2 veces, pero esto tiene que cambiar

Alguien se apunta conmigo a darnos animos mutuamente y hacer ejercicio???

[ainvar]

Yo hago ejercicio a diario, y con eso y controlando un poco la dieta me está yendo muy bien, si necesitas alguna pauta de ejercicio y puedo ayudarte, dímelo.

?nimos te doy los que quieras, mi experiencia ha sido (y sigue siendo) muy buena y animo a todo el mundo a que lo pruebe.

Saludos
Pelayo

[todalavidaadieta]

yo tambiénhago ejercicio casi a diario (4-5 días/ semana) y los que no hago de gimnasio, procuro salir a caminar una hora por lo menos.

sobre la alimentaci?n, intento controlar los dulces que es lo que más me pierde.

soy vegetariana (ovo-lacto), así que con las comidas/ cenas no suelo tener problema, porque además uso mucho la plancha, vapor...; por otro lado, las salsas con mucho aceite me sientan fatal, así que yo no lo tengo especialmente difícil para quitarme algún kilillo; mi problema principal es el dulce, que últimamente tengo bajo control, y que espero seguir teniendo, pero que no tuve en los últimos meses y de regalo los reyes me trajeron casi tres kiletes.

mucha suerte y ?nimo.

[BRISA]

Yo hago ejercicio a diario, y con eso y controlando un poco la dieta me está yendo muy bien, si necesitas alguna pauta de ejercicio y puedo ayudarte, dímelo.

?nimos te doy los que quieras, mi experiencia ha sido (y sigue siendo) muy buena y animo a todo el mundo a que lo pruebe.

Saludos
Pelayo

Hola, que tipo de ejercicios haces??
Veras mi hijo tiene un bando de esos de hacer pesas, es bastante completo, el ahora no lo usa y cuando lo hace solo hace pesas para "tener bola", a mi me gustar? probar, más que nada por que lo tengo a mano y no tengo tiempo de ir al gimnasio, que podria hacer?? sobre todo me gustaria fortalecer el interior de los brazos y de las piernas, el culete, la barriga, vamos quedarme c**o un figurin ajajjaj

[ainvar]

A ver, yo la mayoría del ejercicio que hago está orientado al control de peso, con lo cual es ejercicio cardiovascular en un 75%. Hago spinning 3 días a la semana y otros 2 días hago una tabla de pesas y 20 min de cinta o el?ptica.

Si lo que tú buscas es tono muscular, te puedo decir que se suele trabajar en series cortas, de 8-10 repeticiones, pero haciendo mayor número de ellas. Yo hago 4 seris de 8 repeticiones por ejercicio. El peso tampoco tiene que ser tanto c**o para "hacer bola", c**o tú dices, sino el suficiente para que se note el trabajo.

En cuanto a los ejercicios no te puedo ayudar, porque cada banco tiene los suyos, además de que hay grupos musculares que no se deben trabajar en la misma sesi?n, y yo de eso estoy un poco pez. c**o ya te he dicho, el trabajo con pesas en mi caso es sólo un complemento al trabajo cardiovascular.

No se si te habrá ayudado mucho, seguramente habrá gente que te pueda concretar estas cosas más que yo.

Saludos
Pelayo

[BRISA]

A ver, yo la mayoría del ejercicio que hago está orientado al control de peso, con lo cual es ejercicio cardiovascular en un 75%. Hago spinning 3 días a la semana y otros 2 días hago una tabla de pesas y 20 min de cinta o el?ptica.

Si lo que tú buscas es tono muscular, te puedo decir que se suele trabajar en series cortas, de 8-10 repeticiones, pero haciendo mayor número de ellas. Yo hago 4 seris de 8 repeticiones por ejercicio. El peso tampoco tiene que ser tanto c**o para "hacer bola", c**o tú dices, sino el suficiente para que se note el trabajo.

En cuanto a los ejercicios no te puedo ayudar, porque cada banco tiene los suyos, además de que hay grupos musculares que no se deben trabajar en la misma sesi?n, y yo de eso estoy un poco pez. c**o ya te he dicho, el trabajo con pesas en mi caso es sólo un complemento al trabajo cardiovascular.


Graci así????????????

No se si te habrá ayudado mucho, seguramente habrá gente que te pueda concretar estas cosas más que yo.

Saludos
Pelayo

[faith]

Hola a todos.
Ainvar, quería preguntarte por los ejercicios que haces, supongo que en el gimnasio. Yo hago a la semana 2 clases de spinning, 1 de aerobic, y 1 de step, y unos 15 o 20 minutos antes, intento hacer míquinas. Aunque el monitor está bastante pendiente, quiero irme asegurando por mi cuenta, y c**o he visto lo que comentabas, por si me puedes orientar.

Yo hago series de 15-12-10 subiendo carga en cada una, pero no quiero "bola" quiero coger fuerza.

Un saludo, y gracias.

[ainvar]

A ver, no se si me he explicado bien: yo no se apenas nada de musculaci?n, sólo he escrito las conclusiones a las que he llegado después de ver las tablas que me han puesto a lo largo del tiempo. Si tu monitor, que es un profesional del tema, te ha puesto esa tabla, es a él a quien debes hacer caso, y no a mi, y más aún si dices que está pendiente. Supongo que habrá más de un camino para llegar al mismo sitio.

Respecto a lo que yo conozco un poco mejor, que es el tema cardiovascular, 4 sesiones semanales (y variando la actividad), está bastante bien, y si además me dices que haces 15-20 minutos de míquinas antes, pues ya es estupendo. Es la forma ideal si lo que buscas es controlar el peso (sin olvidar una dieta adecuada, obviamente)

Respecto a lo de "hacer bola", creo que puedes estar tranquila. Pese a que el fortalecimiento de un másculo va acompañado de un aumento de la masa muscular, por lo que yo se este aumento suele ser pequeño. Llegar a una hipertrofia muscular, que es lo que buscan los culturistas, exige bastante trabajo.

De todas formas, insisto en que no soy un experto en esto, y que si tu monitor te ha puesto esa tabla, hazle caso que se supone que él es el que sabe de ésto.

Hay que ver qué ladrillazo he soltao pa no ayudarte nada

[BRISA]

A ver, no se si me he explicado bien: yo no se apenas nada de musculaci?n, sólo he escrito las conclusiones a las que he llegado después de ver las tablas que me han puesto a lo largo del tiempo. Si tu monitor, que es un profesional del tema, te ha puesto esa tabla, es a él a quien debes hacer caso, y no a mi, y más aún si dices que está pendiente. Supongo que habrá más de un camino para llegar al mismo sitio.

Respecto a lo que yo conozco un poco mejor, que es el tema cardiovascular, 4 sesiones semanales (y variando la actividad), está bastante bien, y si además me dices que haces 15-20 minutos de míquinas antes, pues ya es estupendo. Es la forma ideal si lo que buscas es controlar el peso (sin olvidar una dieta adecuada, obviamente)

Respecto a lo de "hacer bola", creo que puedes estar tranquila. Pese a que el fortalecimiento de un másculo va acompañado de un aumento de la masa muscular, por lo que yo se este aumento suele ser pequeño. Llegar a una hipertrofia muscular, que es lo que buscan los culturistas, exige bastante trabajo.

De todas formas, insisto en que no soy un experto en esto, y que si tu monitor te ha puesto esa tabla, hazle caso que se supone que él es el que sabe de ésto.

Hay que ver qué ladrillazo he soltao pa no ayudarte nada

jajajajaj y c**o has dicho que se hace musculo ajajajajajjaja

[faith]

Ante todo, disculpa si te pude molestar por haberte pedido información.
Tu mensaje me ha ca?do un poco, c**o un jarro de agua fría.
Y me gustaría al menos explicarte un poco.

Llevo en el gimnasio 1 año seguido, hago desde hace unos años bastante deporte y variado, tenis, nataci?n, correr, en fin, todo lo que está a mi alcance.
Mi monitor y su mujer, los dos, son culturistas y entre ellos llevan el gimnasio, por lo que son unos espl?ndidos profesionales, y siempre me han orientado y ayudado. Y por supuesto, su opinión y sus consejos están por encima de cualquiera, ya que sí que entienden de lo que me hablan.

No temo en ningún momento en hacer bola, porque sí que una mujer no tiene la misma posibilidad de muscular que un hombre, y además estoy bastante formada ya que siempre he tenido los másculos de brazos y piernas, bastante definidos y con las míquinas quedan muy estilizados.

Con lo de haberte pedido consejo, era más bien por curiosidad de cómo te lo sueles organizar durante el tiempo que dedicas a las míquinas, es decir, que por ejemplo yo, los lunes hago espalda, y c**o te dije series de 3 de varias repeticiones subiendo peso, los martes b?ceps, triceps y abdominales, los mi?rcoles pectorales, los jueves piernas.

Gracias de todas formas por haberme intentado quitar de la cabeza, que cualquier consejo venido de fuera, sin saber quien te lo está dando, puede perjudicar más que beneficiar, pero no era mi intenci?n que me hicieras de profesor, tan solo era una charla coloquial, y c**o persona que comparte los mismo h?bitos alimenticios que yo, que hago BB.

Y por cierto, que te he leido en el post que has abierto, y mi sinceran ENHORABUENA, por el objetivo logrado.

Un saludo.