?c?mo repartir los nutrientes en la semana?:

[rebeca_mj]

Hola! Soy nueva en el foro. He empezado con la dieta ww gracias a vosotr@s. Pero tengo una preocupaci?n. Me importa mucho comer de forma adecuada, Pues en otras ocasiones he hecho dietas sin pan, pastas, arroz, patatas que al principio iban bien, pero luego al comer todo eso pues volvian los kilos rapidamente. La dieta ww me gusta porque puedo comer de todo "con moderaci?n", claro, jejeje.

Podr?a alguien poner una tabla o guiarme sobre cuantas veces a la semana hay que comer arroz, pasta, carne, pescado, huevos... Para mantener una dieta saludable y tomar todos los nutrientes necesarios.
Espero haberme explicado bien.

Muchas gracias!!

[Shiva]

Hola rebeca_mj y bienvenida. No hay ninguna regla sobre lo que tu preguntas, lo importante es comer de todo y variado. Todos los días hay que tomar 5 raciones de verdura o fruta y tambiénproteínas, se aconseja tomar pescado al menos 2 ó 3º días a la semana. Sobre la pasta y el arroz depende, hay algunas personas que la semana que toman varios días arroz o pasta no adelgazan lo mismo, pero eso es muy particular de cada organismo, cuando lleves varias semanas haciendo la dieta te darés cuenta de lo que te va mejor y peor.

Lo más importante c**o te he dicho es la variedad e introducir durante la semana todo tipo de alimentos. Espero haberte ayudado.

[Jo22]

Tambien te aconsejo al menos un dia a la semana o 2, comer legumbres (lentejas, garbanzos, etc...)

Y 2 raciones de lacteos (leche, yogur, queso...) al dia.

A partir de ahi y con lo que ya te ha dicho Shiva, pues imaginación para hacer los platos lo mas ricos posibles y con pocos puntos.

[morganna]

yo la pasta y la patata la tomo 1 vez por semana otros 2 dias legumbre
2 pescado y carne

[rebeca_mj]

Muchas gracias por vuestras respuestas. A ver si me hago un cuadrante y lo comparto con vosotras. Muchas gracias!

[Sulis]

Todos los días hay que tomar 5 raciones de verdura o fruta

Shiva igual se te fue el dedo y no querias poner eso pero...
Las raciones de fruta y verdura son 5 diarias entre fruta y verdura
yo tomo dos raciones de verdura y 3 de fruta

[Shiva]

Todos los días hay que tomar 5 raciones de verdura o fruta

Shiva igual se te fue el dedo y no querias poner eso pero...
Las raciones de fruta y verdura son 5 diarias entre fruta y verdura
yo tomo dos raciones de verdura y 3 de fruta

Lo siento si no me expres? bien. Lo que quise decir es que son 5 raciones diarias entre fruta y verdura mínimo.
Gracias Sulis por el apunte.

[encarny]

Hola chicas, solo llevo una semana en esto y no lo domino mucho por ahora, pero ahi va mi pequeña aportacion por si os sirve.
Mi monitora nos ha dado esta semana una hoja para poner pegada en la nevera con los grupos de alimentos que se deben comer por semana, para que comamos variado y no repitamos mucho. Esta hecha con cuadritos y colores, pero aqui no tengo escaner y no os la puedo enseñar, os pongo el numero de cuadritos para cada grupo y si puedo os escaneo el cuadro este finde.

Patatas: 4
Pasta : 4
Huevos: 3
pescado:3
Carne : 2
Arroz : 2
Legumbres: 2

En el cuadrito tb pone que no nos olvidemos de tomar:
De 1 a 2 litros de agua al dia.
2 porciones de calcio al dia.
5 porciones entre fruta y verdura al dia.

Tambien nos dijo que faltaban alimentos claro, pero los grupos mas importantes eran esos.

[shanay]

Encarny seria todo un favor que nos enseñaras esa tabla, xq creo que todas estamos al reves de loq ue has puesto, son 4 veces pasta y patatas!!!

[encarny]

Ok Shanay, mañana escaneo la hojita y os la pongo. Ademas yo la vi muy práctica segun nos la explico ella, por ej has comido 2 veces carne en la semana ya y vas el tercer dia y quieres comer carne otra vez, pero miras la hojita y ves que ya tienes tachado los 2 cuadritos de la carne y por ejemplo ninguno de pescado, pues cambias la comida por pescado y ya esta. Yo por ejemplo esta semana solo comi 1 dia pescado, pq al no apuntarlo lo vas dejando. Bueno que me enrollo, jeje, mañana os la escaneo. Besitos guapas