Con las Sentadillas trabajas toda la pierna, desde los cuadriceps y gl?teos (lo que mas) hasta los femorales, gemelos, aductores, abductores. Pero si quieres mas ?nfasis a las "cartucheras" te recomiendo, a parte de las sentadillas (no las elimines) ejercicios de suelo (en ese post tienes unos cuantos) tumbada de lado (lateralmente) elevar la pierna que quede por encima dejando un ?ngulo de 45? con respecto a la línea horizontal... Y además, puedes hacerte varios juegos con este ejercicio, subiendo de la mitad del recorrido hasta el máximo, de abajo del todo hasta la mitad del recorrido, completas, isom?tricas en la parte alta (dejando la pierna en la posici?n alta durante 20" por ejemplo), o incluso en lugar de dejar la pierna de arriba encima de la otra, adelantarla hacia el frente quedéndose casi en perpendicular a tu cuerpo y elevar lo que puedas (cuesta mas)...
Har?a 2-3 sesiones ahora al comienzo por cada ejercicio a 15-20 repeticiones. Si ves que puedes hacer mas, no lo hagas, hazte un combo de varios ejercicios a modo de circuito, sin descanso entre ellos y vas haciendo en "rueda" ese combo ?ok? a 20 rep. en cada por ejemplo, 3 vueltas, incluso 4 si crees que puedes!!!
y perdone, que te explotú así, con que gusto ir?a a tu gimnasio... bueno, tal vez tendré oportunidad algún día
EY, por favor, yo con gusto mientras pueda!!!!!!!! Y oye, si algún día te pasas por aquí pues lo dices y te doy unas sesiones ?ok? eso s?, prep?rate bien antes, tanto fisica c**o mentalmente jajajaja (broma).