"EJERCICIOS PARA LA COLA":

[chef_chris]

Ejercicios

Rotaci?n de cadera

Objetivo: aflojar los ligamentos y tendones situados en la uni?n de la cadera.

Rutina:

* Pararse derecho, con los pies separados y apoyar las manos en la cintura

* Mover la cadera hacia delante, hacia la derecha, hacía atrás y hacia la izquierda hasta llegar a la posici?n original de la que partimos.

* Hacer el mismo ejercicio en la dirección inversa

Para efectuar este ejercicio correctamente, debemos asegurarnos de no mover la cabeza ni el cuello y dejarlos en todo momento alineados con el torso.

Contraindicaciones

Las personas que padezcan de las siguientes enfermedades o lesiones deber?n abstenerse de realizar este ejercicio

* Artritis en la uni?n de la cadera

* Distrofia muscular

* Mal de Parkinson

Salto en largo

Objetivo: fortalecer la cadera, y los másculos de los muslos y las pantorrillas.

Rutina:

* Pararse con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.

* Saltar hasta una posici?n distante.

* Parar un momento y luego saltar hacia atrás, buscando regresar a la posici?n de partida.

* Repetir el ejercicio alrededor de 10 veces, a un ritmo de un salto por segundo.

En este caso, será importante:

* Mantener el torso alineado con el resto del cuerpo.

* No inclinarse hacia adelante o hacia atrás

* Al efectuar las primeras sesiones de esta rutina, no pretender realizar saltos de gran distancia. Al adquirir fuerza podremos mejorar la distancia y calidad de nuestros saltos.

Precauciones

Antes de embarcarnos en esta rutina, debemos asegurarnos de no sufrir de:

* Artritis de la cadera, rodilla o tobillo

* Rotura o distensi?n de los ligamentos de la rodilla

* Entorsis de tobillo

* Mal de Parkinson

* Osteoporosis

* Obesidad


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[Mili]

pues menos mal que no tengo cola, o eso creo

[despistado]

pues menos mal que no tengo cola, o eso creo

?c**o que no tienes cola?

Se refiere al trasero, ¿no?

[Mili]

no, perdona guapa, aquí dice cola y yo soy mona pero no tanto

[mcor]

mira q sois le sacais punta a to

[PERDITA_DURANGO]

Precauciones

Antes de embarcarnos en esta rutina, debemos asegurarnos de no sufrir de:

* Artritis de la cadera, rodilla o tobillo

* Rotura o distensi?n de los ligamentos de la rodilla

* Entorsis de tobillo

* Mal de Parkinson

* Osteoporosis

* Obesidad [/b][/color][/size]

No puedo hacerlos

[loreh]

Precauciones

Antes de embarcarnos en esta rutina, debemos asegurarnos de no sufrir de:

* Artritis de la cadera, rodilla o tobillo

* Rotura o distensi?n de los ligamentos de la rodilla

* Entorsis de tobillo

* Mal de Parkinson

* Osteoporosis

* Obesidad [/b][/color][/size]

No puedo hacerlos

bruta!!!!!!!!!!!!!!!

[Mili]

yo tengo entorsio el tobillo, tampoco puedo hacerlos

[Marquinez]

En que quedamos es para la cola ? para el trasero

[Mili]

yo no sé Marquinez, pero por si acaso, me da que el único que se va a escogorciar con estos ejercicios es Sig