1. Vida naranja. Tome un vaso de zumo de naranja con su almuerzo para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart (el café y el alcohol reducen la capacidad del cuerpo de absorber nutrientes).
2- Espolvorear con canela el café. Verter media cucharada de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y los niveles de azúcar en sangre estables, según cientúficos americanos.
3- Cambiar el blanco por el marr?n. El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco. Además, los que comen pan blanco aumentan medio centúmetro por año, dicen investigadores. Y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina (que anima a las encimas a combatir el c?ncer de colon).
4- Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de quémicos anticancer?genos liberados en el cuerpo, dice el Institute Of Food Research. El masticar libera sinigrina, y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.
5- Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherir al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que ingerir?a en el plato. Así c**o evita la indigesti?n, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.
6- El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de c?ncer de pulm?n, y quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio hall? que la gente que come cuatro porciones de frutos c?tricos por día tiene un 40% menos posibilidad de tener ataques de aquellos que comen menos de una por día.
7- Coma colorido c**o el arcoiris. Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, p?rpura y blanco en frutas y vegetales, tendrén la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman a The Mirror expertos del Institute Of Food Research.
8- Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante en los tomates, se cree que inhibe o aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.
9- Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los g?rmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habráa que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.
10- Haga un rompecabezas. O aprenda un idioma, entre en un bar o lea un libro. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona activa mentalmente de 50 años tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.
11- Tenga más sexo. Es buen ejercicio y libera endorfinas. Además, según el neuropsic?logo David Weeks del Royal Edinburgh Hospital, el sexo libera hormonas del crecimiento y puede tambiénestimular el sistema inmunológico.
12- Use hilo dental. Una investigaci?n dio c**o resultado que las personas con la enfermedad de masticar chicle tienen más posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.
13- R?ase. Una buena carcajada es una mini-sesi?n de ejercicio, un ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardi?logo norteamericano William Fry. Baja el estr?s y despierta c?lulas naturales de defensa y anticuerpos.
14- No pele con anticipaci?n. Los vegetales o frutas deben cortarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipaci?n aumenta niveles de nutrientes contra el c?ncer.
15- Llame por tel?fono a su madre. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard hall? que el 91% de las personas que no mantenían cercan?a con sus madres desarrollaban alta presi?n, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana.
16- Disfrute de una taza de tú. El tú com?n contiene menos niveles de antioxidantes que el tú verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusi?n corta el riesgo de enfermedades coronarias. Cientúficos israel?eas tambiénhallaron que beber tú aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.
17- Compre una mascota. Las familias que no tienen gatos ni perros tienen más estr?s y visitan más al doctor que los otros, dicen cientúficos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado, y eso baja la presi?n en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.
18- P?ngale tomate al s?ndwich. O tenga un vaso de zumo de tomate a mano, o salsa en tostadas, o tucos. Una porci?n de tomate por día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, según cientúficos de Harvard Medical School.
19- Reorganice el frogor?fico. Las ensaladas en cualquier lugar de su nevera no son nutritivas, porque la luz destruye los flavenoides que combaten el c?ncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones.
20- Coma c**o pajarito. La semilla de girasol y las semillas de s?samo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutritionista Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.
Por último, si no puede cambiar su dieta, hay algunos consejos para pasarla bien y alargarse la vida.
Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
Casarse: investigadores dicen que un matrimonio largo y feliz aumenta la esperanza de vida.
Pensar positivamente: la gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se agarran gripes y resfríos más fácilmente.
Llame a un amigo: la gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos y familia tienen vidas más saludables que las personas solitarias.
Vu?lvase espiritual: los que van de seguido a los oficios religiosos tienen 35% más probabilidad de vivir más que los no creyentes, según el estudio que salió en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine.
