PAUTAS QUE SEGU? PARA ADELGAZAR 21 KILOS Y MANTENERME ;):

[bellablanca]

en otro que hay igual que este pero en el foro General

[bedere]

Ay pobre, te estamos martirizando en todos los foros...

Muchas gracias por ayudarnos a todas Pero si ves que es mucho rollo mantener más de un post en diferentes foros, lleva sólo uno y nos avisas de dónde ir a mirarlo...

Besos y Mil Gracias

[M?Jose]

muchisimas gracias , yo lo probare despues de tener a mi pequeño este verano

[mamita]

pongo esto que me contestú bellablanca

mamita escribió:
pero bella esos porcentajes tienen que ocupar un plato verdad??? no sé si me entiendes

porque si tomamos 200 gr de pollo a la plancha, 200gr de tomate y 100gr de pan o patatas tienen los mismos porcentajes que

100 gr de pollo a la plancha, 100gr de tomate y 50gr de pan o patatas

los dos porcentajes son correctos pero uno será mas comedido, no sé si me explico

que yo aparte de controlar los porcentajes, procuro controlar la cantidad, de manera que me quepan todos los porcentajes en un plato

me explico???


si no c**o el 20% de hidratos en la comida...estoy haciendo mal la dieta verdad??

gracias

respuesta de bellablanca

Te explicas perfectamente
Aquí os donde entra en juego lo del truco de las manos. Sí, toda la comida ha de ocupar más o menos un plato, o las dos palmas de las manos abiertas

Sí, tienes que comer el 20% de HC en las comidas para hacerlo bien, proporcionan la energ?a necesaria para que no se produzcan bajones y con la ayuda de las proteínas y la fibra se descomponen en glucosa lentamente
Si en tu comida de un día no hay pasta, arro, patatas... pues es cuando la completas con un poco de pan integral con semillas

[Nonia]

Gracias por todo Bellablanca, me tienes por todos los post copiando tus respuestas

Lo subo para que lo encontremos fácilmente

[Erruki]

Bellita encanto f?jate lo bien que lo explicas,pues me estoy liando tanto que esperar? a que pongas o que pongan las mas entendidas sus menos por que no acabo de cazarlo bien.

Necesito con urgencia bajar unos cuantos kilos he estado esta mañana en la dietista y me ha puesto un régimen de bajas calorías que sí no lo voy a hacer estoy mas desanimada que otra cosa.

Viendo todo esto tan estupendo que nos explicas y tambien veo lo animada que esta la buena gente del foro,por que no haceis las mas entendidas unos menos yo os lo agradecería infinitamente.

?Sabéis dejé de fum?r hace 2 meses y medio y es un asco 7 kilos de golpe y si no bajo me pongo a fumar de nuevo.

Te agradezco Blanca todo tus consejos y la forma tan amable que tienes para dirigirte a todas

mamita tu que veo lo as entendido tan bien por que no nos pones lo que comes el día anterior así por lo menos yo te lo copio que soy muy cerril
y lo tengo que hacer sin escusas

[Lisi]

Hola Bellablanca,

Te agradezco una vez más el tiempo que nos estés dedicando, lo bien que explicas las cosas y los ?nimos que nos das con tus palabras y tus caritas sonrienetes

Tengo una duda más... Has comentado que la cafe?na no era nada buena pero no sé si pasa lo mismo con la te?na... Es decir, ?si sustituimos algún café por un tú, estamos en las mismas o mejoramos un poco la cosa?

Muchas gracias

Mejoras un poco la cosa... no hay que abusar ni de uno ni de otro, pero es más nociva la cafe?na que la te?na

bellablanca, la te?na y la cafe?na es lo mismo. La te?na se aisl?, c**o principio activo, años despeus de la cafe?na y se le dio otro nombre, pero es lo mismo.
Una taza de café puede contener entre 60 y 110 mg de cafe?na, una de tú entre 10 y 90 mg, una de chocolate entre 5 y 40 mg y las bebidas de cola 35 mg. Una barra de chocolate de 50 gramos tiene entre 10 y 60 mg de cafe?na eso dice tio google y mis recuerdos de infancia con un tio catador de café que me hacia contar granito a granito las dosis que porbar?a...mientras me hacia historias, me contaba el origen de las hojas...etc

[mamita]

Bellita encanto f?jate lo bien que lo explicas,pues me estoy liando tanto que esperar? a que pongas o que pongan las mas entendidas sus menos por que no acabo de cazarlo bien.

Necesito con urgencia bajar unos cuantos kilos he estado esta mañana en la dietista y me ha puesto un régimen de bajas calorías que sí no lo voy a hacer estoy mas desanimada que otra cosa.

Viendo todo esto tan estupendo que nos explicas y tambien veo lo animada que esta la buena gente del foro,por que no haceis las mas entendidas unos menos yo os lo agradecería infinitamente.

?Sabéis dejé de fum?r hace 2 meses y medio y es un asco 7 kilos de golpe y si no bajo me pongo a fumar de nuevo.

Te agradezco Blanca todo tus consejos y la forma tan amable que tienes para dirigirte a todas

mamita tu que veo lo as entendido tan bien por que no nos pones lo que comes el día anterior así por lo menos yo te lo copio que soy muy cerril
y lo tengo que hacer sin escusas

mirate digo las cositas que se ma han quedado claras

lo que vayas a comer te tiene que caber en un plato


mis desayunos van a consistir en lo siguiente

una fruta: una naranja, un kiwi, una pera o una mandarina

descafeinado de sobre con leche desnatada y una tostada de pan multicereales del mercadona (ahora me quedan todavía los biscotes integrales de santiveri dextrinados que son un asco-por lo menos para mi)

media mañana:
una fruta + frutos secos (los que dice bella)
o
medio sandwich con pavo y lechuga


almuerzo

si hago patatas cocidas con carne con ensalada
paella con ensalada sin pan (esto lo dejar? para el 20% de no dieta)
albondigas con ensalada y pan
huevos rellenos con ensalada
lentejas con verduras y pan
garbanzos con y ensalada
carnes a la plancha con ensalada y pan
pescados a la plancha , ensalada y pan

merienda

descafeinado con 2 galletitas


cena

pescados a la plancha con ensaladas
tortilla francesa con ensaladas
ensalada de tomate y queso

después sigo

[Erruki]

Hay preciosa mamita me estoy copiando todo lo que escribes y guardando cual preciosas recetas así con todo esto voy entrando poco a poco y ya lo pongo en practica.

Eres un sol igualito a la profe

[Lisi]

debemos recordar que las legumbres las podemos dejar para la cena en forma de ensaladas frias de, por ejemplo:
garbazos con tomate cortado, pimientos, lechuga, atun y huevo
ensalada de lentejas con verduras cortadas finas

y no olvidarnos del arroz y las pastas integrales que sustituyen al pan y pueden acompañar bien...por ejemplo a esas alb?ndigas de mamita