Hola Joy!!!!!! te comprendo muy bien.
Mi exnovio (duramos 10 años) era dueño de un gimnasio y monitor y juez de culturismo. Le obsesionaba la comida sana pero nutritiva.
Las comidas más recomendables para personas que hacen culturismo son:
Desayuno: leche, zumo de frutas, pan con aceite de oliva, cereales o galletas (todo integral) y frutos secos (almendras, nueces, avellanas, higos secos, ciruelas pasas, dítiles, uvas pasas, orejones,muesli....).
Comida: hay muchas comidas adecuadas pero lo ideal seráa de primero (siempre deben comer la proteína primero y los hidratos después, al rev?s de lo habitual) unos filetes de pechuga de pavo a la plancha con poquita sal y poquito aceite, acompañados de enladada o patata cocida. De segundo lo que quiera (legumbre, verdura, arroz, pasta....) pero siempre con poquita grasa. De postre yogur o fruta.
La cena ideal seráa una tortilla de claras rellena de atún al natural con guarnici?n de patata cocida o verduras o arroz. de postre yogur.
Entre horas: fruta, yogur, galletas integrales, zumos, frutos secos, barritas de cereal... etc.
Esta era b?sicamente la dieta de mi ex.
Espero haberte ayudado.
Si tienes cualquier duda, aquí me tienes!!!!!!!!
un besito
y con mas fuerzas. 
gracias
