Matronatación para embarazadas

[sabalo 0]

Hola, me gustaría saber si alguna de vosotras ha echo ejercicios de matronatación en la piscina, yo me apunté pero resulta que no podré asistir porque empiezan a la hora a la que dejo a mi hija en el cole y no me da tiempo de llegar. Así es que me quedo sin ir con la ilusión que me hacía, entonces he decidido ir por mi cuenta a la piscina a nadar sin pasarme y si alguna de vosotras me dijera algún ejercicio de matronatación, pues hacerlo yo a mi ritmo puesto que me consta que son ejercicios estupendos para fortalecer los musculos de la zona para el parto.


Mil gracias

[danemfi 0]

Hola,

Yo empiezo matronatación este jueves, hago de 20.30-21.20, me cogi la última hora porque antes no me va bien, has mirado en otras piscinas? yo miré en tres hasta encontrar el horario

Igualmente, si quieres, yo te digo lo que vamos haciendo, este jueves no se si haremos mucho (por ser el primer dia) pero te iré poniendo al día!!

[sabalo 0]

Te estaría muy agradecida danemfi,aquí solo tengo una piscina y el horario de mañana era el único que podía coger porque después tengo a mi niña el resto del día conmigo pero me la jugaron ya que no venía especificado el horario y con la matrícula echa y todo tuve que renunciar , pero te estaría infinitamente agradecida si me fueras contando, espero que lo disfrutes mucho, y muchas gracias.

[danemfi 0]

De nada guapisima!!!

Eso si, que últimamente me parezco a Doris, si el viernes por la mañana no te he dicho nada mandame un privi, vale!?!?!? te lo agradeceré muchisimo!!

[danemfi 0]

Clase matronatación:

Piscina grande

1r ejercicio: hacer dos piscinas al estilo que mejor sepamos (excepto mariposa!!)
2n ejercicio: con un churro, ponerlo por delante y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo piececitos y ayudándonos de los brazos.
3r ejercicio: con un churro, ponerlo por delante y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo braza pero sin brazos (cuando abramos y cerremos las piernas hacerlo máximo que podamos (se abren bien!! A lo exagerado!)
4rto ejercicio: con un churro, ponerlo por detrás y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo piececitos y sin brazos.
5º ejercicio: con un churro, ponerlo por detrás y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo braza pero sin brazos (cuando abramos y cerremos las piernas hacerlo máximo que podamos (se abren bien!! A lo exagerado!)
6º ejercicio: con el churro entre las piernas, hacer dos piscinas “caminando” o “haciendo bicicleta” y sin ayuda de los brazos.
7º ejercicio: con 2 churros (uno en cada axila), hacer dos piscinas “caminando” o “haciendo bicicleta” y sin ayuda de los brazos.

Piscina pequeña (te tiene que cubrir el agua hasta la cintura, más menos)


1r ejercicio: Andar a una distancia de unos 10 metros haciendo zancadas (exageradísimo!) ida y vuelta
2n ejercicio: Andar a una distancia de unos 10 metros haciendo zancadas pero de lado (exageradísimo!) da y vuelta
3r ejercicio: Andar a una distancia de unos 10 metros haciendo zancadas y agachándote pero de lado (exageradísimo!), ida y vuelta
4r ejercicio: te agarras a la piscina (al borde), subes y bajas cada pierna diez veces (mirando para delante)
5º ejercicio: te agarras a la piscina (al borde), subes y bajas cada pierna diez veces (ponte de lado, lateralmente)
6º ejercicio: te agarras a la piscina (al borde), subes la pierna y giras para adelante diez veces (ponte de lado, lateralmente) y para atrás otras diez veces, eso en cada pierna.
7º ejercicio: con un churro, haces un nudo, y metes el pie dentro, haces lo mismo que los ejercicios 4-5-6

Espero que haya quedado claro, es que sin dibujos es un poco difícil explicar, jajajajaja y yo que no estoy al 100%,jejejeje

Cualquier duda, dímelo!!!

Ahh sobretodo, estos ejercicios los haces si no te duele, si te duele no los hagas.

[-kity- 0]

la piscina grande cuanto mide?? no sera olimpica no?? puedes moverte despues de todos esos ejercicios,
yo voy 30 minutos con mi hija no hago ni un tercio que tu y termino muerta

muchas gracais por los ejercicios estan genial, una gran ayuda.

[danemfi 0]

Ayer fue mi primer día, jueves a las 20.30h de la noche, las pilas ya al minimo......................cuando sali de la piscina no podia ni andar me vio tan apurada mi marido que me cojio al bolsa y me dijo, cenamos a qui al lado y así cuando lleguemos a casa te echas a dormir?!?!?!

Pero jamia!!! me voy a poner de wueeenaaaaaaaa

Edito: no tengo ni idea de cuanto mide la piscina, pero para mi, al final era interminable!!!

[HORTI 0]

Yo también empezé ayer la matronatación y lo hicimos un poco relajado, porque era el primer día y quería comprobar que tal nadabamos, respirábamos debajo del agua y demás. Lo hicimos todo en la piscina pequeña y a mí (que estoy acostumbrada a hacer bastante ejercicio) me pareció muy light pero comentó que el próximo día todas a la grande y que nos iba a dar más caña. Espero que se refiera a algo parecido a tu programa que así dormimos como reinas!!

[sabalo 0]

MUCHISIMAS gracias por darme una orientación danemfi, ahora podré hacer algo más seguro gracias a ti

[Makesta 0]

Yo hice matronatación desde los 4 meses hasta los 8 de embarazo...y la verdad es que salía nueva de la piscina. Me venía muy bien para la espalda y salía muy relajada. :wink: