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Matronatación para embarazadas

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Hola, me gustaría saber si alguna de vosotras ha echo ejercicios de matronatación en la piscina, yo me apunté pero resulta que no podré asistir porque empiezan a la hora a la que dejo a mi hija en el cole y no me da tiempo de llegar. Así es que me quedo sin ir :(:(:(:(:(:(:( con la ilusión que me hacía, entonces he decidido ir por mi cuenta a la piscina a nadar sin pasarme y si alguna de vosotras me dijera algún ejercicio de matronatación, pues hacerlo yo a mi ritmo puesto que me consta que son ejercicios estupendos para fortalecer los musculos de la zona para el parto.


Mil gracias :beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso:


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Hola,

Yo empiezo matronatación este jueves, hago de 20.30-21.20, me cogi la última hora porque antes no me va bien, has mirado en otras piscinas? yo miré en tres hasta encontrar el horario :up::up::up:

Igualmente, si quieres, yo te digo lo que vamos haciendo, este jueves no se si haremos mucho (por ser el primer dia) pero te iré poniendo al día!!

:beso::beso::beso::beso:


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:D:D:D:D:D:D Te estaría muy agradecida danemfi,aquí solo tengo una piscina y el horario de mañana era el único que podía coger porque después tengo a mi niña el resto del día conmigo pero me la jugaron ya que no venía especificado el horario y con la matrícula echa y todo tuve que renunciar :cry::cry::cry: , pero te estaría infinitamente agradecida si me fueras contando, espero que lo disfrutes mucho, y muchas gracias. :beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso:
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Clase matronatación:

Piscina grande

1r ejercicio: hacer dos piscinas al estilo que mejor sepamos (excepto mariposa!!)
2n ejercicio: con un churro, ponerlo por delante y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo piececitos y ayudándonos de los brazos.
3r ejercicio: con un churro, ponerlo por delante y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo braza pero sin brazos (cuando abramos y cerremos las piernas hacerlo máximo que podamos (se abren bien!! A lo exagerado!)
4rto ejercicio: con un churro, ponerlo por detrás y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo piececitos y sin brazos.
5º ejercicio: con un churro, ponerlo por detrás y debajo de los brazos, hacer dos piscinas haciendo braza pero sin brazos (cuando abramos y cerremos las piernas hacerlo máximo que podamos (se abren bien!! A lo exagerado!)
6º ejercicio: con el churro entre las piernas, hacer dos piscinas “caminando” o “haciendo bicicleta” y sin ayuda de los brazos.
7º ejercicio: con 2 churros (uno en cada axila), hacer dos piscinas “caminando” o “haciendo bicicleta” y sin ayuda de los brazos.

Piscina pequeña (te tiene que cubrir el agua hasta la cintura, más menos)


1r ejercicio: Andar a una distancia de unos 10 metros haciendo zancadas (exageradísimo!) ida y vuelta
2n ejercicio: Andar a una distancia de unos 10 metros haciendo zancadas pero de lado (exageradísimo!) da y vuelta
3r ejercicio: Andar a una distancia de unos 10 metros haciendo zancadas y agachándote pero de lado (exageradísimo!), ida y vuelta
4r ejercicio: te agarras a la piscina (al borde), subes y bajas cada pierna diez veces (mirando para delante)
5º ejercicio: te agarras a la piscina (al borde), subes y bajas cada pierna diez veces (ponte de lado, lateralmente)
6º ejercicio: te agarras a la piscina (al borde), subes la pierna y giras para adelante diez veces (ponte de lado, lateralmente) y para atrás otras diez veces, eso en cada pierna.
7º ejercicio: con un churro, haces un nudo, y metes el pie dentro, haces lo mismo que los ejercicios 4-5-6

Espero que haya quedado claro, es que sin dibujos es un poco difícil explicar, jajajajaja y yo que no estoy al 100%,jejejeje

Cualquier duda, dímelo!!!

Ahh sobretodo, estos ejercicios los haces si no te duele, si te duele no los hagas.


:beso::beso::beso::beso::beso::beso::beso:


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la piscina grande cuanto mide?? no sera olimpica no?? :o puedes moverte despues de todos esos ejercicios,
yo voy 30 minutos con mi hija no hago ni un tercio que tu y termino muerta :lol:

muchas gracais por los ejercicios estan genial, una gran ayuda.


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:lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol:

Ayer fue mi primer día, jueves a las 20.30h de la noche, las pilas ya al minimo......................cuando sali de la piscina no podia ni andar :lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol: me vio tan apurada mi marido que me cojio al bolsa y me dijo, cenamos a qui al lado y así cuando lleguemos a casa te echas a dormir?!?!?! :lol::lol::lol::lol::lol:

Pero jamia!!! me voy a poner de wueeenaaaaaaaa :lol::lol::lol::lol::beso::beso::beso:

Edito: no tengo ni idea de cuanto mide la piscina, pero para mi, al final era interminable!!!
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:o Yo también empezé ayer la matronatación y lo hicimos un poco relajado, porque era el primer día y quería comprobar que tal nadabamos, respirábamos debajo del agua y demás. Lo hicimos todo en la piscina pequeña y a mí (que estoy acostumbrada a hacer bastante ejercicio) me pareció muy light :nodigona: pero comentó que el próximo día todas a la grande y que nos iba a dar más caña. Espero que se refiera a algo parecido a tu programa :) que así dormimos como reinas!!


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  • Mensajes

    • joanaib
      desayuno piña natural, zumo de naranja comida menestra verduras y pollo a la plancha cena huevo duro y pechuga de pollo 
    • joanaib
      desayuno fresas, piña y zumo de naranja comida crema de calabacín albóndigas caseras cena tomate con mozarela  
    • maria_ms
      Tarta de Santiago (sin azúcar y sin gluten)   Ingredientes: Necesitará 200 gramos de harina de almendra (o almendras muy finamente molidas), 3 huevos, 80 gramos de eritritol o estevia (según su gusto), la ralladura de un limón, media cucharadita de canela, una cucharadita de levadura sin gluten, una o dos cucharadas de zumo de naranja (opcional), una pizca de sal y un poco de aceite de oliva para engrasar el molde.   Preparación: Precaliente el horno a 170 °C. En un bol, bata los huevos con el eritritol hasta que la mezcla esté espumosa, durante unos 3 a 5 minutos con batidora. Añada la harina de almendra, la ralladura de limón, la canela, la levadura y la pizca de sal, y mezcle todo con cuidado. Si desea un toque más cítrico, incorpore el zumo de naranja. Vierta la masa en un molde de unos 20 cm, previamente engrasado o forrado con papel de hornear. Hornee durante 25 a 30 minutos, hasta que al insertar un palillo, éste salga seco. Deje enfriar completamente y, si lo desea, espolvoree por encima eritritol en polvo o decore con unos frutos secos.  
    • maria_ms
      Hola a todos! Tengo 35 años y en los últimos dos meses he ganado 7 kilos de más, así que me uno a ustedes y empiezo la dieta. Compro la mayoría de mis productos en es.globy.com Mi menú de hoy: Desayuno: una tostada de pan integral, aguacate con un huevo cocido, una taza de café con leche vegetal o desnatada (sin azúcar) y fruta Media mañana: almendras y yogur natural (sin azúcar) Almuerzo: filete de dorada a la plancha con verduras asadas Merienda: té sin azúcar o agua con limón, un poco de queso manchego light Cena: tortilla de 2 huevos con espinacas y champiñones, ensalada y una infusión
    • PILARES
    • PILARES
      Hola,hace años hice la dieta y me fue muy bien,ahora quiero volver a retomarla.
    • PILARES
      Hola hace años estuve por aquí y me planteo volver.    
    • cuelebre
      Ahora mi menú de hoy  Ds, un poco desca con leche sin lactosa  Mm, nada Cm, pulpo guisado y unas lonchas de queso Mt, nada Cn, un caldo de pollo y un filete grande a la plancha Luego tomaré  un desca sin  Un besin..
    • cuelebre
      Ann f bienvenida , está dieta si se hace bien si funciona y lo bueno que luego no tienes ese efecto rebote tan horrible , yo empecé  el 2006 y bajé  unos 32 kilos  , y a pesar que ahora engordé  muchísimo todavía no llegué  al peso que tenía cuando  empecé  la definitiva,  con la pandemia  estuve sin salir a no ser a alguna  consulta médica pues tenía conmigo a mi madre con 99 con demencia senil y no me separe de ella , aunque tenía a mi hija que era ella la que más la cuidaba , yo cocinaba y le hacía compañía  , dejé de fumar y además  me pusieron 8 inyecciones de cortisona y eso fue lo que más me engordo que subí  18 kilos  y eso cuidándome pues sabía que me hacia engordar   , y ahora me está  costando adelgazar , así que anímate y verás  como pierdes mucho peso , aunque hay que medirse pues hay semanas que no bajas casi peso pero si en centímetros  Joana sigues firme ya dirás si notas algo 
    • joanaib
      Ann F re-bienvenida, ya ves estamos solo dos pero espero que gente como tu se anime, esta dieta te aseguro que funciona,  desayuno Piña y zumo de naranja comida crema de calabaza salmon a la plancha cena ensalada de endibias con tomate y atun    
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