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[Bettie 8]

Ya. Pero yo me muevo menos que los ojso de espinete. De vez en cuando, si me da un chungo chungo, me voy a hacer alguna cosa por la calle, pero no creas que ayuda mucho. Estoy a ver si mi madre se hace con una bici estática, que a madre y hermano les vendría muy bien para sus males, y a mí me permitiría quemar nervios y calorías XD

[carxabela 0]

:duda:y cómo se hace lo de la meditación chicas?siempre me intrigó,nunca fuí capaz de relajar la mente del todo,respiraciones profundas y eso,si,estar en calma todo lo posible relajada con música si,en fin,pero lo de meditar,asi concentrada,hay alguna técnica,ejercicio fácil??
Sé que no es muy del tema Iherb,pero es que lo del stress nos afecta a muchas,:nodigona:en muchos momentos,más,menos,una ayuda siempre vendría bien...

[Bettie 8]

yo prefiero los ejercicios de relajación, pero por internet no he conseguido encontrar casi nada. Lo que sí hay son meditaciones grabadas por maestros de Reiki. Yo no espero gran cosa, simplemente tener un rato la mente ocupada en otra cosa y au. Así que eso, por internet se pueden descargar meditaciones guiadas, pero tengo una amiga que hace Reiki y dice que si queremos meditar solas, basta con estar en un sitio agradable de la casa, tranquilo y estar cómodas en un asiento. Si queremos, poner música relajante. Y respirar poniendo la atención constantemente en la respiración. Y si nos viene algun pensamiento o preocupación - que pasa- pues nada, sin ponernos nerviosas, simplemente darnos cuenta y volver a fijar la atención en la respiración. Ella dice que con la práctica, como que se te vienen imagenes y cosas, sin esfuerzo ni nada -porque si te esfuerzas, ya no te estás relajando.

[reveca 0]

Bettie, si os lo podéis permitir, mejor una bici elíptica que una estática, ya que, al mover también los brazos, es un ejercicio más completo y quema más calorías. Además, a mi me divierte más que la bici.
Otra cosina, no se si te suena "El método Gabriel". Se trata de un libro y un audio que se supone que ayudan a adelgazar. El libro me parece un poco paparruchero, y la audición, al menos la que yo tengo, que es en español, tiene algún fallo en la pronunciación. A lo que voy, ese audio, te lo tienes que poner cuando te vas a dormir, dura una media hora. Para mi, es casi infalible ¡me quedo sopa y a la mañana siguiente tengo más ganas de comer verduras y hacer deporte! si lo quieres, mándame un privi y pruebas a ver si te ayuda.

Carxa, yo tengo poca práctica en meditar, pero cuando lo he hecho, me he quedado genial (en mi caso, sensación parecida a la de después de... ejem ejem...). Si te apañas con el inglés, hay un libro muy conocido, "Mindfulness in plain English". Si te animas, o cualquier otra forera, mándame un privi, que lo tengo en pdf.
Hay gente que para meditar, enciende una vela, y mirarla fijamente, ayuda (yo no puedo hacerlo porque estaría más pendiente de que el gato no se acerque que de relajarme).

[Bettie 8]

Reveca, lo malo es que no hay posibilidad de bici elíptica, y es unapena, porque a mí también me gusta más. Pero mi madre no puede usarla, por su pierna. Y luego el dinero. Y después el espacio. Así que ... Pero bueno, ya se verá, seguramente al final nada de nada.

Eso del audio subliminal -como en los simpson! XD- voy a probarl oa ver. He encontrado el audio de 31 minutos en Ivoox. Yo me pongo las meditaciones por la noche, en el mp3 cuadno estoy en la cama. y la verdad es que casi nunca las acabo u.u Me quedo frita. Pero bueno, yo busco relajarme y si me sobo, es que estoy relajada XD

Reveca, te mando un privi ahora para lo del libro ese de inglés.

Edito: quizá deberíamos abrir un post para estas cosas, aunque fuese un OT, para no acaparar el de iherb XD

[reveca 0]

Para las que les interese, pongo aquí enlace para poderos descargar el libro de meditación en varios formatos
http://www.urbandharma.org/udharma4/mpe.html

[_lulu_ 0]

La meditación es algo complejo. Hay que ir practicándola a menudo para poder conseguir relajarse cada vez más. Hay que tener paciencia y sobretodo constancia, sino no lo conseguiremos nunca.

Temperatura ideal en el espacio donde estés, ni frío ni calor. Si la música no te desconcentra, algo muy suave y bajito. Luz tenue. Si os gusta la aromaterapia, pues un difusor o sino un incienso también puede ayudar. Cuando se hace no hay que tener prisa por terminar, por ejemplo, "voy a meditar mientras termina la secadora" Y sobretodo tenemos que estar solos, no vale que el niño esté jugando a la Wii en el sofá, mientras nosotras meditamos en la alfombra. Móvil apagado o en silencio. Es un espacio únicamente nuestro y nadie nos puede molestar.

Lo que hago yo:

Me estiro en la alfombra boca arriba con las manos puestas encima de mi estómago para concentrarme mejor en la respiración. Las piernas las semiflexiono para apoyar correctamente la zona lumbar o sino como más cómodo se esté. Cierro los ojos, entreabro la boca para asegurarme de que relajo la mandíbula y empiezo a respirar profundo, respiraciones abdominales. El aire no entra sólo hasta los pulmones, sino que va al estómago directamente, con las manos notamos como se hincha y al expulsarlo, se deshincha. Las respiración es lenta, no hay prisas, nos concentramos en ella únicamente. Sentimos como el aire entra y recorre todo nuestro cuerpo y luego como sale. Tomamos aire por la nariz y expulsamos por la boca, lentamente.

Nuestros ojos interiormente, miran el punto que se encuentra en el entrecejo, la lengua está apoyada en la parte trasera y superior del paladar. 30 minutos de relajación bien hecha, equivalen a 3-4 horas de sueño reparador.

Si perdemos la noción del tiempo o nos parece que nos hemos dormido, es que la relajación ha sido perfecta

Hay variantes que se pueden añadir, pero que si os interesa, ya os contaré en otra ocasión...

[carxabela 0]

:porfavor:por favor,post sobre relajación-meditación¡¡¡creo que a todas nos vendría muy bien¡¡¡¡videos,enlaces,trucos,siiii..todo ordenadito alli.
Yo sólo recuerdo de las sesiones de relajación de cuando iba a la AECC que íbamos relajando el cuerpo,parte por parte,cabeza,tronco,extremidades,ainss,era un gusto,la verdad,pero hace tiempo ya de ésto,y no siempre lo conseguía..:nodigona:mi cabeza iba a mil por hora,llena de cosas,pero lo de respirar desde abajo,profundamente si me acuerdo,y cuando estoy atacadaaa lo practico.Pero se necesitan más cosas,si..

[wilow 0]

Yo hace muchos años estuve haciendo yoga y siempre hacíamos como ha dicho lulu.... pero yo en casa :frito:imposible.... y siempre digo que me tengo que apuntar a algún sitio.... es lo que tiene no tener tiempo .

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[Bettie 8]

He abierto hilo aquí: http://www.mundorecetas.com/foro/showthread.php/286726-OT-Nos-relajamos?p=3382700#post3382700

Ahora pongo unos enlaces a ver Y podemos ir hablando allí de todo lo relacionado con eso, con el estrés, los nervios, la ansiedad, maneras de controlarlos, etc.