***Forer@s de + de 40***

[Nur.Pons 0]

Chicas, muchísimas felicidades! Sois todas unas campeonas. Papish debes estar pibonazoooooooooo
yo ya os digo que imposible controlar la comida, como fatal fatal... No como carne y siempre me apetecen cosas raras: cenar cereales, comer un sándwich... Incluso hay días que me da por las palomitas y me alimento de ello. Me he propuesto mil veces comer bien, no sólo por el aspecto físico, sobretodo por salud... Pero me dura dos días. Y no es por pereza, al final cocino para mi chico, es porque no puedo evitar comer aquello que me apetece... Así qué mi solución ha sido siempre el deporte. Boxeo, hago running, bailo... Todo me chifla!

[carxabela 0]

:plas:bravo chicas,felicidades a todas las campeonas,sois la leche¡¡¡¡yo mido 1,65,medía más bien,creo que he perdido 1 cm por el camino ya:nodigona: siempre estuve en torno a los 62,63 kg..ese ha sido mi media más menos en los últimos años,antes ni lo cuento,porque estuve muchoo más delgada, no era mi peso,desde luego,en mi boda estaba sobre 52 kg,unos hoyuelos que tenía,una caritaa,bufff,qué va,los preparativos de la boda me hicieron estragos con lo nerviosa que soy..luego ya me estabilicé en los 60,ya digo:Dcon 63,65 incluso yo me he sentido bien la verdad,que tengo curvas,caderas y tal pero me sentia bien.Hasta que lllegó lo que llegó y llegaron las pastillas diarias,inyeciones,adios hormonas,osteoporosis y en fin..me dejé un poco,me relajé más bien..lo importante era la salud,y necesitaba comer,estar fuerte,vaya,y luego..disfrutar de estar bien,con ganas de nuevo:)y disfrutar de una comida.Bah,pues eso,que poco a poco con los años,cuando una se quiere dar cuenta:ome acerco peligrosamente a los 70 kg,leches,me gustaría volver a los 65 o menos,en fin,la cosa es empezar a cambiar hábitos y cerrar la boca:bate:
El ejercicio me va por épocas,tiene que ser algo suave,acabo de volver ahora a yoga,me gusta,pero...mi cuerpo dice:herida:cuando no cruje el cuello,me crujen los tobillos,como no estire bien me resiento y tengo que dejarlo una temporada,a veces me desanimo un montón porque mi cuerpo no está en forma,le echo ganas pero ..no me responde como yo quisiera,tiene muchas cicatrices y no puedo hacer abdominales normales,por ejemplo.En fin,soy consciente de mis limitaciones y buenoo,si bailara un poco en casa y siguiera con el yoga 2 veces x semana,pues mira,algo es no??
La dieta,tengo a mi maridín de mi parte totalmente,le apetece embarcarse en la aventura,él empieza ahora a tener problemas de colesterol alto,no mucho pero no le viene nada mal cuidarse,el problema,lo de siempre,hacer varios tipos de comidas,según adultos/niños....bueno,a ver cómo acoplo todo.

[_lulu_ 0]

Carxa, las abdominales clásicas que conocemos, quizás no son las más adecuadas para algunos momentos. Yo desde hace tiempo vengo practicando las abdominales hipopresivas, me las enseñó a hacer mi fisio y estoy encantanda con los resultados

Son ejercicios para reforzar y fortalecer el suelo pélvico, que con la edad ya sabemos todas como termina, y encima tienen beneficios a todos los niveles.

Se trata de "subir" los órganos hacia arriba e intentar meterlos debajo de las costillas, sincronizando con la postura y la respiración, se hace en apnea. Los resultados a nivel físico son notables, para los dolores de espalda van de lujo o para pequeñas incontinencias y a nivel estético todavía son mejores. Reducen la cintura y afinan y posicionan la silueta.

Os dejo un video por si os interesa, en principio puede parecer muy complicado, pero en cuanto le pillas el truquillo es muy fácil, se hacen sólo tres veces por semana y duran sólo 10 minutos. Si os puedo aclarar alguna duda, preguntadme http://www.youtube.com/watch?v=PajRUiQ2N2c

[carxabela 0]

:Desos son los que" intento"hacer yo,cuesta,cuesta,pero son los que puedo hacer,si,cada vez que me toca ir al fisio,aparte del cuello y del brazo,siempre me aconseja éstos,meter barriga y sacar barriga(a 4 patas)tiraaaar pa arriba(tumbada)...Todavía no domino la técnica perfectamente,y como no tengo constancia con el ejercicio,pues ya se sabe:nodigona:.. cuántas repeticiones haces tú lulu??me intersa mucho,echo un ojo después al video,que me viene muy bien,gracias¡¡¡¡
Yo hoy yoga,sin forzar,y con relajación al final,hummm,que me duermooo,qué gozada¡¡¡

[EOS 1.078]

es genial, gracias por compartir, ya lo he probado y me parece perfecto, gracias. Haces estos mismos ejercicios o otros?

[_lulu_ 0]

En cuanto se les pilla el truquillo, son geniales y los beneficios aún más

Intento aguantar el aire al máximo en cada ejercicio, respiro de forma normal 3-4 veces y hago tres repeticiones.

Yo hago dos diferentes de pie, uno a cuadrupedia, otro estirada sobre la espalda con las rodillas flexionadas y otro en pie con los manos en las rodillas, son los que me ha enseñado mi fisio y como me van bien, pues no los cambio.

Acostada es el más sencillo y a cuatro patas el más complejo, tienes que ir en contra de la gravedad y hay que hacer más fuerza. Hay muchos ejercicios distintos en internet. Os he puesto estos de esta chica, porqué los explica muy bien y son sencillitos.

[VALARIA 0]

A ver si me pongo y hago algo, ya son 3Kg y no kiero kedarme con la barriga colgando. Gracias, Lulu, intentaré luego exarle un vistazo al vídeo, k ahora toca siestecica, k la semana ha sido agotadora

[_lulu_ 0]

Descansa Valaria y recupérate, si te puedo aportar algo más, ya sabes

[EOS 1.078]

_lulu_, tengo agujetas...pero estoy bien, aunque me gustaria alguna en en el suelo, la primera del video es para mi incomoda, pero ya me daras un cable, gracias

[_lulu_ 0]

EOS pues no fuerces, descansa mejor la musculatura. Parece un ejercicio sencillo, pero cansa terriblemente. Con cuidado y poco a poco, empezar por pocas y luego ya se irá aumentando.

En el suelo, te puedes poner sobre tu espalda, mejor en un sitio duro que en la cama. Rodillas dobladas en ángulo, levantas pelvis y colocas bien toda la espalda. Manos encima de la barriga. el proceso es el mismo. Exhalar todo el aire, y en apnea, meter toda la barriga (y todos los órganos) no hacia adentro, sino hacia arriba, como si quisiéramos meterlos entre las costillas.

Pero si tienes agujetas, yo te recomiendo descansar unos días

Cuando pruebes, ya me dices a ver que tal