Grupo autoayuda: Ansiedad

[anai-g-g 0]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

Abro este post con la intención de generar un grupo de autoayuda en el que participemos tanto los que sufren de ansiedad, como aquellos que puedan aportar experiencias o apoyo a los afectados.
Podemos aprender entre todos y ayudarnos.
Aclaro que no tengo experiencia en gestionar grupos de este tipo y menos por Internet, pero tengo experiencia en cursos y talleres de crecimiento personal y formación psicológica, así que algo podré aportar y voluntad no me falta.
¡Vamos allá!

hola, yo padezco este trastorno desde hace años y nunca le veo el fin, cuando estas bien y sin tomar pastillas, al poco tiempo te viene una recaida y otra vez a empezar, ojala hubiera algo efectivo y definitivo
haber si logramos algo

[noradebon 1]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

Hola, he leido varias páginas de este post y puede que lo que yo os ponga esté dicho.... no he leido todas las páginas.


Hay un libro de David Burns "Sentirse Bien" (otra manera de tratar las depresiones) es un manual de técnicas cognitivas.
Consiste en "ESCRIBIR" en un folio el hecho que nos preocupa (ej: hay crisis económica) a continuación el pensamiento que provoca (Me van a despedir) y pondremos que sensaciones nos produce (tristeza, ansiedad, trastornos del sueño, transtornos digestivos, llanto , mareos, ahogo.....) y le pondremos una nota de 0 a 10

Luego hay una lista de distorsiones que cometemos las personas con tendencia a la ansiedad y depresión

O es todo o nada, no existe el término medio
Catastrofizamos
Somos videntes ( enseguida nos vemos en el futuro ... y muy mal por cierto)
Generalización Excesiva ( hacemos general lo que le pasa a unos cuantos )
Filtro mental (de toda la información real, filtramos solo aquella que nos provoca desazón)

Luego intentamos ser lógicos y aportamos unos comentarios que serian lo que haría una persona "normal" (jajajaj)

Nos hacemos la gran pregunta ¿QUE ES LO PEOR QUE ME PUEDE PASAR SI CAMBIO DE FORMA DE PENSAR? La respuesta siempre es NADA

Finalmente volvemos a puntuar aquellas sensaciones que puntuamos al principio (ansiedad, tristeza, trastornos digestivos......)
Veremos que la puntuación ha bajado un poco.

Pasado un rato si no mejoramos lo volvemos a repetir.

Se ha de hacer por escrito ... mentalmente no vale, ya que provoca una aceleración

Al principio hay que llevar papel y boli detrás y aprovechar cualquier momento (ir al baño, en el autobús...)


Supuesto
Hecho : hay crisis
Mi pensamiento: me van a despedir y no podré pagar la hipoteca, ni el coche y lo perderé todo
Trastornos: ansiedad (9) trastornos digestivos ( trastornos del sueño (9)....
Distorsiones : Todo o nada / Catastrofizando/ Soy Vidente
Comentarios: Mi empresa no está tan mal/ en el peor de los casos tendré paro/ esto durará un par de años y lo podré sobrellevar/ tengo unos ahorros que me ayudaran....( lo que se os ocurra que pensaria una persona positiva)
La gran pregunta ¿qué es lo peor que me puede pasar si cambio de forma de pensar? Nada.
Trastornos 2: Ansiedad, trastornos del sueño......

Siempre por escrito, ya que al escribir refuerza el proceso.

Otro libro iteresante es :"Déjame que te cuente" y "Cuenta conmigo " de J. Bucay.

Tambien "Método Silva de control mental" hay libro y cursos.

Menudo rolloooooooooooooooo os he metido

[noradebon 1]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

Hola, he leido varias páginas de este post y puede que lo que yo os ponga esté dicho.... no he leido todas las páginas.


Hay un libro de David Burns "Sentirse Bien" (otra manera de tratar las depresiones) es un manual de técnicas cognitivas.
Consiste en "ESCRIBIR" en un folio el hecho que nos preocupa (ej: hay crisis económica) a continuación el pensamiento que provoca (Me van a despedir) y pondremos que sensaciones nos produce (tristeza, ansiedad, trastornos del sueño, transtornos digestivos, llanto , mareos, ahogo.....) y le pondremos una nota de 0 a 10

Luego hay una lista de distorsiones que cometemos las personas con tendencia a la ansiedad y depresión

O es todo o nada, no existe el término medio
Catastrofizamos
Somos videntes ( enseguida nos vemos en el futuro ... y muy mal por cierto)
Generalización Excesiva ( hacemos general lo que le pasa a unos cuantos )
Filtro mental (de toda la información real, filtramos solo aquella que nos provoca desazón)

Luego intentamos ser lógicos y aportamos unos comentarios que serian lo que haría una persona "normal" (jajajaj)

Nos hacemos la gran pregunta ¿QUE ES LO PEOR QUE ME PUEDE PASAR SI CAMBIO DE FORMA DE PENSAR? La respuesta siempre es NADA

Finalmente volvemos a puntuar aquellas sensaciones que puntuamos al principio (ansiedad, tristeza, trastornos digestivos......)
Veremos que la puntuación ha bajado un poco.

Pasado un rato si no mejoramos lo volvemos a repetir.

Se ha de hacer por escrito ... mentalmente no vale, ya que provoca una aceleración

Al principio hay que llevar papel y boli detrás y aprovechar cualquier momento (ir al baño, en el autobús...)


Supuesto
Hecho : hay crisis
Mi pensamiento: me van a despedir y no podré pagar la hipoteca, ni el coche y lo perderé todo
Trastornos 1: ansiedad (9) trastornos digestivos ( trastornos del sueño (9)....
Distorsiones : Todo o nada / Catastrofizando/ Soy Vidente
Comentarios: Mi empresa no está tan mal/ en el peor de los casos tendré paro/ esto durará un par de años y lo podré sobrellevar/ tengo unos ahorros que me ayudaran....( lo que se os ocurra que pensaria una persona positiva)
La gran pregunta ¿qué es lo peor que me puede pasar si cambio de forma de pensar? Nada.
Trastornos 2: Ansiedad , trastornos del sueño...... ( por lo general la nota que le pondremos ira bajando ya que habremos sentido menos ansiedad, menos mido y sentimos que podríamos comer o dormir mejor)

Siempre por escrito, ya que al escribir refuerza el proceso.

Otro libro iteresante es :"Déjame que te cuente" y "Cuenta conmigo " de J. Bucay.

Tambien "Método Silva de control mental" hay libro y cursos.

Menudo rolloooooooooooooooo os he metido

[moiribes 0]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad



ANTE TODO GRACIAS, y de rollo nada,todo al contrario, saber que alguien ha dedicado sus letars y un tiempo hacia las personas que lo necesitan, ues mira yo ahora no puedo comprarme ningun libro,hasta el mes que viene... problema economico....pero creo que los buscare... tengo tantas ganas de encontrar un porque en mi... en que me pasa....por que me pasa... por que no puedo ser feliz....que todo lo que pueda hacer y este a mi alcance....lo voy a hacer, y el simple echo de que nos hayas edicado un trocito de tu tiempo, hoy al despertarme y ver tu mensaje , ya me ha alegrado un poquitin el dia....sabes por que??? por que a veces nos sentimos tan sol@s y tan incomprendid@s.... que hasta nos discriminamos y reemos que somos seres extraños, por eso te agradezo que hoy hayas puesto un gran grano de arena hacia nuestro problema ... y decirte que a mi jorge bucay me encanta y voy a leerlo.. lo del test lo voy a mirar pero tengo miedo de mis respuestas..aunque lo voy a intentar solo te digo que
muchisimas gracias por estar ahi

[noradebon 1]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

:plas: :plas:

ANTE TODO GRACIAS, y de rollo nada,todo al contrario, saber que alguien ha dedicado sus letars y un tiempo hacia las personas que lo necesitan, ues mira yo ahora no puedo comprarme ningun libro,hasta el mes que viene... problema economico....pero creo que los buscare... tengo tantas ganas de encontrar un porque en mi... en que me pasa....por que me pasa... por que no puedo ser feliz....que todo lo que pueda hacer y este a mi alcance....lo voy a hacer, y el simple echo de que nos hayas edicado un trocito de tu tiempo, hoy al despertarme y ver tu mensaje , ya me ha alegrado un poquitin el dia....sabes por que??? por que a veces nos sentimos tan sol@s y tan incomprendid@s.... que hasta nos discriminamos y reemos que somos seres extraños, por eso te agradezo que hoy hayas puesto un gran grano de arena hacia nuestro problema ... y decirte que a mi jorge bucay me encanta y voy a leerlo.. lo del test lo voy a mirar pero tengo miedo de mis respuestas..aunque lo voy a intentar solo te digo que
muchisimas gracias por estar ahi

:beso:

Mira en la biblioteca de tu pueblo o ciudad seguro que en Autoayuda encontrarás mas de lo que esperas.

Suerte


Otra cosa, las hormonas de la felicidad se llaman endorfinas y las podemos conseguir de forma natural de dos formas, una es el sexo satisfactorio y la otra el ejercicio físico continuado (mínimo 25 minutos, las tareas caseras no valen ya que paramos de vez en cuando)
Se que cuando nos sentimos mal no queremos ni una cosa ni la otra pero merece la pena esforzarnos y practicar la que nos suponga menos esfuerzo, luego el cuerpo lo agradece.

[saskia7 0]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

Pues tu aportación me parece estupenda Nora, gracias

[noradebon 1]

Re:

Hola chicas, hace unas semanas puse un mensaje en el que os decia que no podía dormir en toda la noche literalmente así como suena, ahora estoy mejor, aunque me cuesta dormir horas y horrores porque me da un poco de ansiedad, pero al final consigo dormir varias horas seguidas, sigo creyendo que es por dejar la medicación, intento hacer relajación pero me pongo más nerviosa y empiezan los espasmos en las piernas y todos los demás síntomas ansiosos, ¿que os relaja a vosotras?

runa yo hace años tome una medicacion para dormir , cuando llevaba seis meses tomandolas , una noche me dije ahora no tengo que tomar nada no puedo depender de medicamentos. Y hasta ahora, tengo periodos en los que me cuesta mas conciliar el sueño . yo lo que suelo hacer es darme un baño tomarme un vaso de leche caliente y leer , si no puedo dormir me salgo a la terraza un rato e intento relajarme. _Espero haberte ayudado pero te repito cuestion de paciencia no se consgigue en un mes :wink:

Conocí hace años a un pscologo especialista en el sueño.

Fueron unas charlas....
Algunas dijimos lo de "no pegar ojo en toda la noche"....

Al finaliar nos mandó unos deberes para casa.
Dijo:" esta noche no teneis que pegar ojo de la forma que sea, no os acosteis, caminar, lavaros la cara cada rato..."

A la mañana siguiente la que lo consiga que me llame por teléfono.
Lo curioso fue que nadie lo consiguió.
Todas dormimos y yo en la alfombra del salón.
La semana siguiente nos hizo ver que el hecho de mortificarnos con el tema de no dormir hace mas daño que el hecho real de formir poco.

Aprendimos a relajarnos para las noches en vela, y a usar ese tiempo en hacer algo util o relajante.

Hubo quien aprendió a hacer punto de cruz, otros descubrieron los libros....

Así que sabiendo que el sistema nervioso con dormir 25 minutos diarios tiene bastante para no volvernos majaretas, lo tomamos de otra forma.
Si le quitamos importancia puede que nos relajemos y durmamos algo mas.

Pero la verdad que si no se duerme es durísimo seguir cada día.

[shaponis 0]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

Qué intersante todo lo del sueño. Desde luego, la mente lo hace todo.

Os pongo esta frase que yo utilizo para otra cosa (pintar) pero que vale perfectamente para esa visión distorsionada que se tiene cuando se tiene ansiedad, depresión, etc.

"Acostúmbrate a mirar las cosas, a vivir los momentos, como si fuera la primera y la última vez"

Si se practica, se alcanza una plenitud, una satisfacción, que no se tiene cuando se mira con los ojos de la rutina y comodidad del "lo tengo siempre"

[Alvar1970 0]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

Hola , he leído el post y quizás esta página os pueda ayudar.
Es amplía y seria.Con temas variados.
Os dejo el Link
http://www.fobiasocial.net/

Saludos.

[celeste986 0]

Re: Grupo autoayuda: Ansiedad

Hola a todas, no voy a enrrollarme mucho solo deciros que os comprendo, yo me siento un poco como vosotras, sobre todo me identifico mucho con moiribes, no se como solucionar esto, no me gusta estar así, de bajón en bajón, no he recibido tratamiento alguno ni he visitado a ningun psicologo y ahora me lo estoy planteando. Alguien conoce algun buen profesional en murcia?

Besos a todas y sois muy fuertes y valientes no lo olvideis.