paqui80 escribió:A ver que os parece este menu para mana?a:
d: jamon cocido y cafe con leche
escaso, es un desayuno escaso.
Has de desayunar mas fuerte.
Tienes todo el dia por delante y necesitas energia.
En lugar de jamón intenta buscar pavo o pollo que los hay incluso de 2 o 5% de materia grasa. Esos si podrias tomarlos con pan integral y te tomas 2 ó 3º rebanadas de pan integral con pavo/pollo con bajésima mg.
o 2 ó 3º rebanadas con mermelada sin azúcar.
así habrás hecho un desayuno mas completo
leete esto y mirate el apartado del desayuno.
Allí pongo uno completo que es el que te recomiendo. -->
Planificaci?n
paqui80 escribió:mm: 1 manzana y roobie
perfecto. Supongo que roobie es una infusi?n de Rooibos.
paqui80 escribió:co: ensalada de lechuga, tomate y atun, filetes de ternera. postre chocolate
Bien. Pero recuerda que ya has gastado una de las 2 comidas que puedes hacer de carne roja con grasas saturadas.
Para completar mas el menú haber acompañado la ternera con champiñones o algo de verdura.
También podias haber tomado de postre queso curado y haber guardado el chocolate para la merienda.
paqui80 escribió:mt: (no se, almendras puedo?)
puedes y se aconsejan. Tienen muchas proteinas y has de consumir 1.5gr de proteinas por kilo que pesas. Yo suelo hacer las meriendas con frutos secos y chocolate.
leete esto que creo está tambien en mi resumen -->
Frutos secos
paqui80 escribió:ce: arroz integral con salsa de tomate (natural)
perfecto. Yo tomaria 1 dia a la semana arroz con tomate para la cena.
En el tema del arroz hay un post que hablo del tema
-->
Monti, la pasta i el arroz
paqui80 escribió:una pregunta, el cafe (descafeinado claro, y el roobie) se puede tomar a cualquier hora?
El café sin pasarse, unas 2 ó 3º tazas al dia.
El Rooibos, c**o no tiene nada de cafeina pos supongo que tiene menos problemas. Pero vamos, qeu con 2 ó 3º al dia ya hay bastante si no eres una infusionadicta
paqui80 escribió:y los refrescos? se puede tomar: coca-cola light, nestea, trina de naranja, aquarius de naranja, salobre?a.
huy, si haces esta pregunta es que no has leido mucho
mirate lo que te puse arriba que te contestará muchas preguntas -->
Planificaci?n
el nestea y el aquarius es agua con azúcar y algo pa darle sabor. Osea que ni lo huelas.
La salobre?a ni idea que es
la trina de naranja no lo he mirado pero fijo que tambien se hace con azúcar.
La coca-cola ligth no tiene azúcar, pero tiene cafeina (menos que un café) y tiene ácidos. Entonces tomate alguna, pero algun dia señalado para darte un gustazo, pero no se deberia tomar por costumbre.
Leete Los beneficios de tomar agua -->
Los beneficios de tomar agua
casi todo esto está en la planificaci?n. Leetela que te ayudar
Tranqui que broncas echamos las justas, jejeje.
a tod@s
