no se si hago bien las raciones.....:

[alAlba]

Pues eso que no se si las hago bien, si comes tipo plato combinado es facil, divides el plato imaginariamente i ya está pero yo no se comer o cenar sin esnalada, siempre me preparo una (que me c**o yo solita pero en un plato aparte porque no me gusta que se mezcle el vinagre de la ensalada con la comida), eso si, en el plato pequeño i a parte la comida que sea de proteina por ejemplo un pescado o carne o lo que sea y si es para comer por ejemplo una rebanada de pan de molde silueta..... no se si me paso o me quedo corta por otro lado, sin no comes tipo plato combinado sino que es un arroz o un guiso o algo así, no se c**o calcular si me he puesto un 40% o un 60% de esto o lo otro porque esta todo mezclado

ah, y por ultimo, tengo claro que mas o menos los grupos de alimentos PROTEINA: pescados, carnes, lacteos etc... pero algunas veces hay alimentos que no se si se consideran de un grupo o de otro... hay algun truquillo para saberlo? mirando las etiquetas se puede saber? Podrimos hacer un lisstado con los siguentes grupos: PROTEINAS, GRASAS (buenas y malas), HIDRATOS DE CARBONO SIMPLES Y COMPLEJOS (i pa rematar lo del almidon

Vaya lio, necesito ayudita.....

[alAlba]

se me olvidaba otra dudita c**o se si debo considerar algo graso, muy graso o poco graso? es decir 10% de grasa se considera graso o semigraso o muy graso?

[yilana]

Mujer no te compliques tanto con las raciones. Tu pon la misma cantidad de verduras que de carne y luego añades un poquito de hidratos.

Por ejemplo: Un plato de judias verdes de primero, un filete de segundo y si le pones unas poquitas patatas pues comida completa. Frutita o yogur de postre y a correr

Que no tienen que ser exactas las cantidades, la cosa es que pongas pocos hidratos de carbono y misma cantidad del resto.

Y según yo me hice mi peliculilla cuando empec?, en resumidas cuentas esto es lo que entendí:

Prote?nas: Alimentos de or?gen animal: Carne, pescado, leche, marisco, embutidos...
HC con fibra: Alimento de or?gen vegetal: Frutas, hortalizas, verduras, algas, aceite...
HC con Almid?n: Pan, cereales, arroz, harina... (estos son los que hay que comer poquito y cambiar por sus versiones integrales)

Excepciones:

Legumbres: Tienen HC con fibra y proteínas, así que son muy completos, se pueden tomar c**o plato único con un poquito de HC con almid?n y seráa una comida completa.

Frutos Secos: Tienen proteínas y grasas veg. se pueden comer cuando se quieran pero poquitos porque si son bastante grasos, pero un puñadito si se puede

Lacteos /Leche: Tomar sus versiones 0% o desnatado

Bebidas: Mejor agua pero en su defecto preferiblemente bebidas de origen natural (cerveza, vino, zumos...)

20% libre: Pues a ojo calculado son unas 3 comidas a la semana que se pueden saltar


Asi que, si haces por ejemplo Arroz para comer que lleve bastante verduritas y carne para que no comas tantos HC con almid?n. Y las cantidades ya te digo, no tienen que ser exactas, calcula comer de los tres grupos pero que de HC sea bastante menos cantidad


No se si te he resuelto algo o te he liado más

[alAlba]

Gracias guapa, esque yo pensaba que tenia que caberme todo en un plato, por lo de las medidas de las manos

[yilana]

Gracias guapa, esque yo pensaba que tenia que caberme todo en un plato, por lo de las medidas de las manos

Es que al principio es un poco lioso, pero luego se pilla el truquin rápido. La idea es que comas la misma cantidad de Vegetales que de Prote?nas y luego comas un poquito de HC (excepto en cenas claro). Pero no tiene que ser un plato exacto. Tu come lo que el cuerpo te pida sin quedarte con hambre o con la menor posible (recuerda que luego la merienda toca enseguida). La idea es que comas bien pero sin inflarte

[nebli]

yo tengo muchísimas dudas c**o las tuyas
uffffffffffffffffffff

[yilana]

yo tengo muchísimas dudas c**o las tuyas
uffffffffffffffffffff

¿Y que haces que no estés preguntando?




Todas al principio hemos preguntado mucho y seguimos preguntando, que no lo sabemos todo. Preguntar es sano jajajajajajaja

[nebli]

en mi caso es falta de tiempo, es mi gran problema, con tres niños la casa, las cosas etc.... no tengo tiempo a nada

[yilana]

Ya me imagino. Bueno, pues entonces aprevecha los ratillos que tengas c**o este y pregunta lo que te surja, o apuntate las dudas (que a veces surgen en el momento y luego se olvidan) y a ver si poquito a poco se pueden ir resolviendo

[alAlba]

gracias chicas, entonces puedo comer dos platos no? uno con ensalada y otro de proteinas y si es al mediodia por ejemplo una rebanada de silueta integral?

por cierto he descubierto unas galletas que estan muy buenas, sin sal ni azucar, con centeno creo, con harina integra y 98% libre de grasa y cada galleta sale a 15 calorias.... son de virginias ya os pongo el nombre ok? y....he mandado un e-mail al mercadona proponiedoles que hagan la leche evaporada desnatada c**o la del lidehl y me han contestado que me agradecian el comentario y que lo pasarian al departamento correspondiente