Alas expertas... esto es normal???

[Alba_chata85 0]

Chicas tengo una gran duda, a ver que opinais... a ver llevo dos meses a dieta, no es ninguna dieta especifica, pero me he quitado tooooda la fritura(comia muchisima), toda la bolleria, dulces, chocolates, como mucha fruta, por las noches, ensaladita, todos a la plancha y empeze a hacer bicicleta estatico 3 veces en semana( aunque esto no cuenta mucho xq no llegaba a hacer ni 15 min) ... el caso es q me pese al mes y solo perdi 1,5 kg

esto es normal???? estoy algo preocupada, yo leo y escucho q siempre el primer mes es cuando mas se pierde, perdi 8 kilos en dos meses y xq yo no puedo????

Que estoy haciendo mal???
Mido 1.60 y pesaba 65 kg, no quiero perder mucho,(xq m pongo muy fea delgada) pero quiero estar estable en 59, 60 por motivos de salud.

Estoy pensando en apuntarme a natarhouse pero no se si para 5 kilos vale la pena.

[Ardid 1.581]

Re: Alas expertas... esto es normal???

Hola guapa

Lo primero decirte que no se adelgaza en función de lo que dejes de comer. Veo que para ti es muy importante, y tienes muy presente TODO LO QUE NO PUEDES COMER, pero tienes que centrarte en qué comes.

Un consejo: apunta durante una semana, con sus fines de semana incluidos, todo lo que comes, pero todo, hasta el trozo de queso que le ha sobrado al niño y te da pena tirarlo. Y luego hablamos :wink:

[Ouxan 0]

Re: Alas expertas... esto es normal???

Estoy con Ardid!!!

De todas formas cuando una dieta no es muy radical y se basa en una alimentación equilibrada la perdida de peso es lenta. Y esa es la forma ideal de perder peso.

Piensa que 1 quilo al mes son 12 quilos en un año, esos quilos perdidos de una forma lenta son más difíciles de recuperar!

[Alba_chata85 0]

Re: Alas expertas... esto es normal???

Muchas gracias por responder, es q solo hago darle vueltas a la cabeza, reconozco que he pecado jeje y ha caido una pizza y una hamburguesa pero en todo el mes... jajaja y tambien reconozco q siempre he comido muy mal, en el sentido de que no como nada de verduras.

Intento en la semana comer pescado, pasta, carne, arroz al menos una vez en la semana y x las noches solo algo de fruta o biscotes de pan con pavo o ensalada pero a lo mejor el fallo esta en que no quemo lo que como.

Que me recomendais, una dieta mas estricta?? deporte??

[Ouxan 0]

Re: Alas expertas... esto es normal???

Emmmm a ver... Así sin saber muy bien tus pautas alimentarias... Mira a ver si cumples estas normas:

Comer 5 veces al día y bajo esta pauta:

Desayuno:
Tostadas o cereales
+
Con aceite de oliva virgen o mermelada sin azúcar
(Evitar confituras o mantequillas o margarinas).
+
Lacteo: Ya sea yogur desnatado o leche desnatada con café, té, etc.
+
Fruta (natural o en zumo): Si ves que es demasiado puedes dejarla para media mañana.

Media mañana y meriendas:
Una pieza de fruta o un yogur desnatado o un puñado de cereales integrales, o combinarlo según el hambre, lo pronto que hayas desayunado, etc.

Comidas y cenas: Siempre la misma pauta
1º: Verdura (ya sea cruda en ensalada, vapor, salteado, etc).
2º: Pescado, pollo, ternera, huevos (vapor, plancha, horno, salteado, wok, tortilla, etc).
Postre: Fruta o yogur.

Si por la mañana comes ensalada y pollo, por la noche puré (por ejemplo) y sepia. Lo ideal es combinar carne y pescado y lo que no has comido en una comida hacerlo en la otra. Y con la verdura lo mismo, es aconsejable comerla cruda, así que si a la comida no la comes cómela por la noche.

En principio con estas pautas deberías de ir perdiendo peso.

Limita tu consumo de pan: los primeros días no tomes pan más que en el desayuno. Después, cuando pierdas los primeros quilos añádelo entre horas (sólo si te apetece) y cuando pierdas el peso deseado tómalo en las comidas pero limitando su consumo.

No te he comentado nada de la pasta y el arroz y las legumbres porque al principio como dieta de choque te irá mejor evitarlos o limitar su consumo a los fines de semana (o otros días de la semana que te apetezcan).

Después, cuando pierdas peso, podrás tomarlos como plato principal. Pero siempre teniendo en cuenta que si tomas de primero un plato de pasta, arroz o legumbres el acompañamiento del segundo será mejor que sea vegetal (ensalada, champis salteados, tomate a la plancha, etc).

Limita también tu consumo de aceite: unas 4-5 cucharadas soperas al día son las correctas.

NO galletas, bollos, croquetas, pizzas industriales, etc, etc, etc... Si optas por lo casero tampoco queda exento de Kcal. aunque sí es más sano. Si no puedes resistir la tentación hazlo en casa y sólo una vez a la semana. Tómate una ensalada bieeeeeen grande y de segundo un trocito de pizza o dos croquetas pero no más.

Lo mismo con el chocolate, si eres adicta opta por el negro y una vez a la semana, si lo haces el sábado o el domingo y después vas de paseo o haces alguna actividad física normalita mejor.

Lo de si deberías de hacer ejercicio... Sí, claro está. Pero eso ya es cuestión personal y planificarlo. No hace falta que te machaques. Qué te gusta hacer? Quieres apuntarte a algo? Aquagim, por ejemplo??? O simplemente ves a caminar una hora al día, nada más. O cuatro veces por semana, o tres! Algo es algo!!!

Espero haberte ayudado en algo... Soy dietista, pero ya ves que en casa de herrero cuchillo de palo!!!

[Ouxan 0]

Re: Alas expertas... esto es normal???

Y por si te sirve de ayuda he creado este post...

http://www.mundorecetas.com/8/viewtopic.php?f=33&t=366028

No intento nada con esto, que quede claro, que aunque sea dietista no ejerzo. Este año acabo la carrera de Magisterio Infantil y si Dios quiere trabajaré de lo que mi me gusta, la docencia.

[Alba_chata85 0]

Re: Alas expertas... esto es normal???

ufff muchas gracias por vuestras respuestas... creo q tengo q aprender a comer!! no hay alguna carrera q te enseñe??? jejeje

Bueno veo q cometo muchos fallos como desayunar la tostada con mantequilla, y las galletitas tambien las pico a la hora de la merienda...en fin que dificil es esto. voy a intentar estas pautas hasta final de mes a ver si consigo algo y si no pues ya m tendre q tomar en serio una dieta estricta con mi menu diario

[Ouxan 0]

Re: Alas expertas... esto es normal???

Venga mujer! Ya verás como poco a poco...