DIETA DEL BOCADILLO

[paloma40 0]

Por favor alguien me puede pasar las 10 semanas?
marnoga@omno.jazztel.es

Gracias guapas!!

[duelixa 0]

Me la podeis pasar a mi tambien, porfa

var777@gmail.com

gracias

[paloma40 0]

:cry::cry:Nadie me las pasa?.....:beso:

[mjad25 1]

ya os he enviado toda la información que tengo. saludos

[paloma40 0]

Muchas gracias guapa!!!!!:beso:

[mjad25 1]

De nada!!!!!

[ro0seta 0]

hola soy nueva aki,me podriais pasar las 10 semanas,muuuuuuchisimasss graciasssssssssssssss rosorse@yahoo.es un saludo

[duna81 0]

Buenas, alguien que tenga ña dieta no la puede poner aqui? las 10 semanas asi no se molestaria tanto y sino que alguien m la pase laura8rupa1@hotmail.com gracias!!!

[charimon 0]

por favor ,me podriais pasar a mi tambien las dietas monycha@hotmail.com gracias

[PETRADELIKADO 0]

DIETA DEL BOCADILLO


DIETA Nº1

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 copa de vino
2 galletas maría
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis


COMIDAS: 3 vasos de agua durante la comida

1 dia Pasta sin aceite + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas de queso light
1 día Alcachofas + ternera.
1 día Espárragos + 1 cucharada de mahonesa light + pechugas de pollo
1 día Espárragos + 1 cucharada de mahonesa light + pechugas de pollo
1 día Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 1 huevo
1 día Guisantes + jamón serrano sin tocino
1 día Sopa de fideos sobre + emperador o pez espada



CENAS: 3 vasos de agua durante la cena

1 dia 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano
1 dia 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano
1 dia 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón york
1 dia 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón york
1 día 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural
1 día 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural
1 día 2 huevos + espárragos + gambas


LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.


DIETA Nº2

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 copa de vino
2 galletas maría
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis


COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida

1 dia Berenjenas o calabacín + pollo asado
1 día Berenjenas o calabacín + pollo asado
1 día Coles de Brusela + lacón
1 día Sopa de verduras de sobre + truchas o merluza
1 día Sopa de verduras de sobre + truchas o merluza
1 día Guisantes + jamón serrano sin tocino
1 día Verduras + pescado azul



CENAS: 4 vasos de agua durante la cena

1 dia 2 huevos + espinacas
1 dia 14 cm. Barra + ¼ tarrina de Filadelfia light
1 dia 14 cm. Barra + ¼ tarrina de Filadelfia light
1 dia 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón york + 2 lonchas de queso light
1 día 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón york + 2 lonchas de queso light
1 día 10 palitos de cangrejo + maiz y remolacha + ensalada + 2 cucharadas mahonesa light
1 día 10 palitos de cangrejo + maiz y remolacha + ensalada + 2 cucharadas mahonesa light



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.


DIETA Nº3

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 copa de vino
2 galletas maría
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis


COMIDAS: 3 vasos de agua durante la comida

1 dia Paella de marisco + cucharada de aceite por persona
1 día Caldo desgradaso + fideos + garbanzos + verduras
1 día Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + champiñones
1 día Sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza
1 día Sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza
1 día Maiz + libre + 1 hamburguesa de pollo o pechugas de pollo
1 día Espinacas + 2 lonchas de queso light + solomillos de cerdo



CENAS: 3 vasos de agua durante la cena

1 dia Fuera
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de mejillones o sardinas escurridas
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de mejillones o sardinas escurridas
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural + 1 cucharada de mahonesa light
1 día 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural + 1 cucharada de mahonesa light
1 día 2 huevos + jamón york + champiñones
1 día 14 cm. Barra + 1 loncha de jamón serrano sin tocino



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.




DIETA Nº4

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 copa de vino
2 galletas maría
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis


COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida

1 dia Paella de verduras + 1 cucharadita de aceite por persona
1 día Ravioli con queso + 8 cucharaditas de tomate frito
1 día Judías blancas o pintas + verduras
1 día 2 patatas + pollo asado sin aceite
1 día Brócoli + pollo asado sin aceite
1 día Brócoli + pollo asado sin aceite
1 día Sopa de cebolla de sobre + salchichas de pollo



CENAS: vasos de agua durante la cena

1 dia 2 huevos + 1 lata de atún natural + pimientos
1 dia 14 cm. Barra + 2 tarrinas de queso de Burgos 0%
1 dia 14 cm. Barra + 2 tarrinas de queso de Burgos 0%
1 dia 14 cm. Barra + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light
1 día 14 cm. Barra + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light
1 día Menestra + jamón serrano sin tocino
1 día 2 patatas + maiz + remolacha + libre



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.





DIETA Nº5

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 copa de vino
2 galletas maría
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis


COMIDAS: 3 vasos de agua durante la comida

1 dia Pisto + 4 cucharadas de tomate frito + mejillones o merluza
1 día Pisto + 4 cucharadas de tomate frito + mejillones o merluza
1 día Arroz + 8 cucharaditas de tomate + 1 huevo
1 día Lentejas + verduras sin aceite ni carne
1 día Pasta + 8 cucharaditas de tomate + gambas
1 día Champiñones + 1 cucharadita de aceite + pechugas de pollo
1 día Sopa de pescado o verduras de sobre + filete de ternera



CENAS: 3 vasos de agua durante la cena

1 dia Libre
1 dia ½ pizza integral Tarradellas, 200 gr.
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de sardinas escurridas
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de sardinas escurridas
1 día 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino
1 día 14 cm. Barra + 1 sobre de 100 gr. de salmón ahumado
1 día 2 huevos + guisantes



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.





DIETA Nº6

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light
3 kiwis


COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida

1 dia Judías blancas o pintas + verduras
1 día Arroz tres delicias congelado
1 día Pasta + 8 cucharaditas de tomate + 1 lata de atún natural
1 día Acelgas o cardo + 1 hamburguesa de pollo
1 día Acelgas o cardo + 1 hamburguesa de pollo
1 día Gazpacho alvalle + cinta de lomo
1 día Sopa de sobre maravilla + salmón



CENAS: 4 vasos de agua durante la cena

1 dia Fuera
1 dia 14 cm. Barra + 50 gr. de queso de untar light
1 dia 14 cm. Barra + 50 gr. de queso de untar light
1 dia 14 cm. Barra + 3 tarrinas de queso de burgos 0%
1 día 14 cm. Barra + 3 tarrinas de queso de burgos 0%
1 día 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano
1 día 1 huevo + 2 patatas + 2 lonchas de queso light



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.



DIETA Nº7

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis


COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida

1 dia Puré de calabacín + 1 quesito light + pollo asado sin piel
1 día Puré de calabacín + 1 quesito light + pollo asado sin piel
1 día 2 patatas + lacón cocido
1 día Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + jamón serrano sin tocino
1 día Caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verduras
1 día Gulas + 1 cucharadita de aceite + pasta
1 día Sopa de verduras de sobre + dorada o lubina



CENAS: 4 vasos de agua durante la cena

1 dia 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas de pavo
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de achoas lavadas
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de achoas lavadas
1 dia 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural + pimientos
1 día 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural + pimientos
1 día 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino
1 día 2 huevos + 2 lonchas de pavo + 1 patata



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.








DIETA Nº8

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis ó 1 fruta


COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida

1 dia Gazpacho Alvalle + pechugas de pavo
1 día Gazpacho Alvalle + pechugas de pavo
1 día Espárragos + 1 hamburguesa de ternera
1 día Puré de verduras + 1 patata + palometa o merluza
1 día Guisantes + jamón serrano sin tocino
1 día Paella de marisco con 1 cucharadita de aceite por persona
1 día Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas de queso light



CENAS: 4 vasos de agua durante la cena

1 dia Libre
1 dia ½ Pizza integral
1 dia 2 Huevos + judías verdes + jamón serrano sin tocino
1 dia 14 cm. Barra + 2 tarrinas de queso de burgos 0%
1 dia 14 cm. Barra + 2 tarrinas de queso de burgos 0%
1 día 14 cm. Barra + 100 gr. de salmón ahumado
1 día 14 cm. Barra + 1 filete de pollo campofrío



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.






DIETA Nº9

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis ó 1 fruta


COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida

1 dia Libre
1 día Gazpacho Alvalle + pollo asado sin piel
1 día Gazpacho Alvalle + pollo asado sin piel
1 día Lentejas en ensalada
1 día Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + jamón york
1 día Judías blancas o pintas en ensalada
1 día Judías verdes + lacón cocido



CENAS: 4 vasos de agua durante la cena

1 dia Libre
1 dia 14 cm. Barra + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharadita de mayonesa light
1 dia 14 cm. Barra + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharadita de mayonesa light
1 dia 14 cm. Barra + 2 tarrinas de queso de Burgos light
1 día 14 cm. Barra + 2 tarrinas de queso de Burgos light
1 día 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano
1 día 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.






DIETA Nº10

AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas.
1 yogur desnatado
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral de molde+mermelada light
3 kiwis o 1 fruta


COMIDAS: 3 vasos de agua durante la comida

1 dia Libre
1 día Arroz integral sin aceite + calamares en su tinta + 1 cucharadita de aceite
1 día Pasta integral + 8 cucharadas de tomate frito + champiñones
1 día 1 bote de garbanzos
1 día Coliflor o brócoli + ternera
1 día Gazpacho Alvalle + bacalao + poco tomate o merluza
1 día Gazpacho Alvalle + bacalao + poco tomate o merluza



CENAS: 3 vasos de agua durante la cena

1 dia 14 cm. Barra integral + 3 lonchas choped de pavo o pechuga de pollo
1 dia 14 cm. Barra integral + 3 lonchas choped de pavo o pechuga de pollo
1 dia 14 cm. Barra integral + 1 lata de atún natural
1 dia Pulpo cocido + 2 patatas14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón york
1 día 2 huevos + ½ paquete de salchichas de pavo
1 día 1 pan de hamburguesa + 1 hamburguesa de pavo o pollo
1 día Libre



LIBRE Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrém, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café y edulcorantes.
NO LIBRE ACEITES (no salsas con aceites).
Lo que no se lee, no se come. No se puede cambiar un alimente por otro similar, ya que se rompe la combinación semanal de alimentos.
Se puede dejar comida si sobra, pero no cambiarla por algo que se crea que puede engordar menos.