DIETA DEL BOCADILLO

[Cesita 0]

Era por ver que tal les funciona ya que puede que empiece a hacerla

[Uro 23]

Yo la hice muy poco tiempo pero muy bien. La dejé porque encontré otra que me venía mejor. Pero la dieta funciona.

[Cesita 0]

Es necesario seguir el orden de las semanas?

Me llama la atencion que es una dieta como ''libre'' que no necesitas pesar los alimentos y tampoco hay un control excesivo, pero no se si eso sera un problema. Pierdes mientras la vayas respetando o llega un momento que te estancas?

Muchas gracias por contestar

[Uro 23]

Actualmente ya no se llevan las dietas de pesar los alimentos ni contar las calorías. La gran mayoría de las dietas son así ahora ya que está comprobado que las dietas hipocalóricas producen efecto rebote.

El estancamiento dependerá de tu metabolismo. En cualquier caso en muchas dietas se produce estancamiento pero no significa que sea permanente.

Y, en mi opinión, las semanas se han de seguir por orden porque si te fijas conforme se van pasando las semanas la dieta se vuelve más permisivas por lo que no tiene mucho sentido ir haciendo semanas a lo loco y según gustos.

[carmanyola 40]

Hola, yo soy asidua hace años del foro ww, pero como conocía esta dieta por una conocida y me voy de vacaciones, creo que es muy buena forma de llevar estos dias en que no quieres calentarte la cabeza cocinando, ni pensando en menus. En una semana que la he empezado he bajado 300 gr., pero con el fin de semana descontrolado a tope, con 3 cenas fuera de casa.
Continuaré, pues solo el hecho de no pensar en cenas me da una alegría inmensa, ¿qué tonta verdad?

[Uro 23]

En absoluto, las cenas dan mucha pereza en general. Sigue así, muy bien.

[Chelo19 1]

A ver si me aclaráis una duda, he visto en uno de los menús que para la cena un día había 2 patatas y 2 huevos, imagino que serán patatas asadas y huevo duro, no?

gracias,

[Chelo19 1]

Ya nadie hace la dieta del bocadillo?

[SILVIAKKA 0]

Holaaaa, pues a mi me gustaría empezarla el próximo lunes, pero no tengo las 10 semanas, si alguien me las puede pasar...
Llevaba tiempo sin entrar en el foro y vi hace un par de días este post, todavía no lo he leido entero, pero cada día me pongo un ratito para irme enterando jeje
Chelo tu la estás haciendo? alguien más??

[Uro 23]

Aquí tienes la dieta. La publico aquí por si le hace falta a más gente.

Dieta1
ALDIA (A REPARTIR ENTRE DESAYUNO, POSTRE Y ENTRE HORAS):
-1 vaso de leche desnatada
-2 galletas María o Gullón ligeras
-3 Fruta
-1 yogur desnatado
-1 copa de vino
-1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light.


ALIMENTOSLIBRES (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA):Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas,pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones,limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil,avecrem, vino para cocinar, bebidas light (No zumos), caramelos ychicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes.

NoLibres: (No salsas con aceite).

Dieta 1
COMIDAS:3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
2Días: Espárragos + 1 cuchara de mahonesa light+ pechugas de pollo
1Día: Pasta sin aceite + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas dequeso light
1día: Alcachofas + ternera
1día: Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 1 huevo
1día: guisantes + jamón serrano sin tocino
1día: sopa de fideos de sobre + emperador o pez espada.


CENAS:3 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
2días: 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano
2días: 14 cm de barra + 2 lonchas de jamón york
2Días: 14 cm de barra + 1 lata de atún natural
1Día: 2 huevos + espárragos + gambas.


Dieta 2
COMIDAS:4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
2Días berenjenas o calabacín + pollo asado
1día coles de Bruselas + lacón
2días Sopa de verduras de sobre + truchas o merluza
1día guisantes + jamón serrano sin tocino
1día verduras + pescado azul
CENAS:4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1día 2 huevos + espinacas
2días 14 cm barra + ¼ tarrina filadelphia light
2días 14 cm barra + 2 lonchas de jamón york + 2 queso light
2días 10 palitos cangrejo + maíz y remolacha+ ensalada+ 2 cucharadasmahonesa light.




Dieta3
COMIDAS:3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
1Día paella de marisco + cucharada de aceite por persona
1día caldo desgrasado + fideos + garbanzos+ verduras
1día pasta + 8 cucharitas de tomate frito+champiñones
2días sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza
1día maíz + libre+ 1 hamburguesa de pollo o pechuga
1día espinacas + 2 lonchas queso light+ solomillos
CENAS:3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1día Fuera
2días 14 cm barra + 1 lata de mejillones o sardinas escurridas
2días 14 cm barra + 1 lata de atún natural +1 cucharada de mahonesa
1día 2 huevos + jamón york + champiñones
1día 14 cm barra + 1 loncha de jamón serrano sin tocino


Dieta4
COMIDAS:4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
1Día paella de verduras + 1 cucharita de aceite por persona
1Día ravioli con queso + 8 cucharitas de tomate frito
1día judías blancas o pintas + verduras
1día 2 patatas + pollo asado sin aceite
2días Brócoli + pollo asado sin aceite
1día sopa de sobre de cebolla + salchichas de pollo.
CENAS:4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1Día 2 huevos + 1 lata de atún natural + pimientos
2días 14 cm barra + 2 tarrinas de queso de burgos 0%
2días 14 cm barra + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light
1día Menestra + jamón serrano sin tocino
1día 2 patatas + maíz+remolacha+libre


Dieta5
COMIDAS3 VASO DE AGUA DURANTE LA COMIDA
2Días pisto+4cucharadas de tomate frito + mejillones o merluza
1día arroz+ 8 cucharitas tomate+ 1 huevo
1día lentejas + verduras sin aceite ni carne
1día pasta + 8 cucharitas tomate frito + gambas
1día champiñones+1 cucharita aceite + pechugas de pollo
1día sopa de pescado o verduras de sobre + filete de ternera
CENAS3 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1Día libre
1día ½ pizza integral tarradellas 200 gr.
2días 14 cm barra + 1 lata de sardinas escurridas
1día 14 cm barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino
1día 14 cm barra + 1 sobre de 100 gr salmón ahumado
1día 2 huevos + guisantes




Dieta6
COMIDAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LA COMIDA
1día judías blancas o pintas + verduras
1día arroz 3 delicias congelado
1día pasta + 8 cucharitas tomate + 1 lata de atún natural
2días acelgas o cardos + 1 hamburguesa de pollo
1día gazpacho al valle + cinta de lomo
1día sopa de sobre maravilla + salmón
CENAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1día fuera
2días 14 cm barra + 50 gr queso de untar light
2días 14 cm barra + 3 tarrinas queso burgos 0%
1día 14 cm barra + 2 lonchas jamón serrano
1día 1 huevo + 2 patatas+ 2 lonchas queso light


Dieta7
COMIDAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
2días puré de calabacín + 1 quesito light+ pollo asado sin piel
1día 2 patatas + lacón cocido
1día arroz + 8 cucharitas tomate frito+jamon serrano sin tocino
1día caldo desgrasado + fideos + garbanzos+ verduras
1día gulas + 1 cucharita de aceite+ pasta
1día sopa de verduras de sobre+ dorada o lubina
CENAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1Día 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas pavo
2días 14 cm barra + 1 lata de anchoas lavadas
2días 14 cm barra + 1 lata de atún + pimientos
1día 14 cm barra + 2 lonchas jamón serrano sin tocino
1día 2 huevos + 2 lonchas pavo + 1 patata


Dieta8


COMIDAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDAS
2días gazpacho al valle + pechugas de pavo
1día espárragos + 1 hamburguesa ternera
1día puré de verduras + 1 patata + palometa o merluza
1día guisantes + jamón serrano sin tocino
1día paella de marisco con 1 cucharita de aceite por persona
1día pasta + 8 cucharitas tomate frito + 3 lonchas de queso light
CENAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS CENAS
1día libre
1día ½ pizza integral
1día 2 huevos + judías verdes+ jamón serrano sin tocino
2días 14 cm barra + 2 tarrinas de queso burgos 0 %
1día 14 cm barra + 100 gr salmón ahumado
1día 14 cm barra + 1 filete pollo Campofrío


Dieta9
COMIDAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LAS COMIDA
1día libre
1día gazpacho al valle+ pollo asado sin piel
1día lentejas en ensalada
1día arroz + 8 cucharitas tomate frito + jamón york
1día judías blancas o pintas en ensalada
1día judías verdes + lacón cocido


CENAS4 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
1día libre
2días 14 cm barra + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharita mahonesa
2días 14 cm barra + 2 tarrinas queso burgos light
2días 14 cm barra + 2 lonchas de jamón serrano


Dieta10
COMIDAS3 VASOS DE AGUA DURANTE LA COMIDA
1Día libre
1día arroz integral sin aceite+ calamares en su tinta + 1 cucharadade aceite
1día pasta integral + 8 cucharitas tomate+ champiñones
1día 1 bote de garbanzos
1día coliflor o brócoli + ternera
2días gazpacho al valle + bacalao + poco tomate o merluza
CENAS3 VASOS DE AGUA DURANTE LA CENA
2días 14 cm barra integral + 3 lonchas de chóped de pavo o pechugade pollo
1día 14 cm barra integral + 1 lata de atún natural
1día pulpo cocido + 2 patatas o barra o 2 lonchas jamón york
1día 2 huevos + ½ paquete salchichas pavo
1día 1 pan hamburguesa + 1 hamburguesa pavo o pollo
1día libre


Dieta11
COMIDAS:4 vasos de agua
2días espárragos con una cucharadita de mahonesa y muslos de pollo
1día Paella de marisco con una cucharada de aceite por persona
1día puré de verdura con una patata y lenguado o gallo
1día fidegua de sobre (Maggi, Knorr, Gallina blanca)
1día sopa de maravillas de sobre y solomillos de cerdo
1día pasta con verdura
CENAS:4 vasos de agua
1día media pizza tarradellas de pavo
1día 14 cms, de pan con 100 grs de salmón ahumado
1día 14 cms de pan con pate de pollo o pavo
2días 14 cms de pan con 2 lonchas de jamón serrano SIN TOCINO
1día 2 patatas con 2 huevos
1día libre




Dieta12
COMIDAS:
2días gazpacho + pechuga de pollo
1día alcachofas + cinta de lomo
1día judías blancas + verduras
1día pasta + 8 cucharadas de tomate + salchichas de pavo
1día arroz con calamares en su tinta
1día verdura + trucha o merluza
CENAS:
2días 15 cms de pan + ¼ phidelphia light
1día maíz +remolacha + libre
2días 15 cms de pan + 2 lonchas de jamón de york y 1 tranchete light
1día 15 cms de pan + 2 lonchas de jamón serrano SIN TOCINO
1día cena fuera


Dieta13
COMIDAS:
1día pasta + 8 cucharadas de tomate
1día lentejas + verduras
1día champiñones + pechuga de pavo (vuelta y vuelta)
1día arroz + verduras
1día sopa de ave con fideos + ternera
1día sopa de ave con fideos + boquerones en vinagre
1día comida fuera
CENAS.
2días 15 cms de pan + ½ tarrina pate de pavo
1dia15 cms de pan + ¼ tarrina Philadelphia light
1día 15 cms de pan + jamón Serrano SIN TOCINO
1día 2 huevos con patatas
1día 2 panes de perrito + 2 salchichas de pavo + kétchup
1día cena fuera


Dieta14
COMIDAS:
1día paella de pollo (1 cucharadita por persona)
2días puré de verduras (con 1 patata cocida o hervida) + cinta delomo
1día espárragos (sin mahonesa) + filete de pollo
1día alcachofas + lubina o dorada
1día berberechos (los que se quiera) + pasta (8 cucharadas de tomate)
1día guisantes + taquitos de jamón SIN TOCINO
CENAS:
2días fuera
2días 15 cms de pan + 2 lonchas de jamón serrano SIN TOCINO
1día 15 cms de pan + ¼ de queso philadelphia
1día 2 huevos + 2 patatas
1día 15 cms de pan + filete de pollo a la plancha










Dieta15
COMIDAS:
1día arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas de quesolight
1día pasta sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito o salsa alpesto
1día guisante con jamón serrano SIN TOCINO
1día judías verdes + el pescado que se quiera
1día menestra + salchichas de pavo
2días sopa de verdura de sobre + pechuga de pollo
CENAS:
2días 15 cms de pan + 1 lata de anchoas lavadas
2días 15 cms de pan + lata de atún natural + pimientos
1día 15 cms de pan + 2 lonchas de jamón serrano SIN TOCINO
1día 2 huevos + 2 lonchas de pavo + 2 patatas
1día pan de hamburguesa con hamburguesa de pollo + kétchup


Dieta16
COMIDAS:
1día guisantes con jamón serrano SIN TOCINO
1día arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + pavo
1día pasta sin aceite + lata de calamares en su tinta escurridos
2días sopa de verduras de sobre o coles + 1 hamburguesa de pollo opechuga
1día berenjenas + lubina o dorada
1día pasta + 8 cucharaditas de tomate frito
CENAS:
2días fuera
1día 5 rodajas finísimas de morcilla de arroz + 15 cms de pan
2días 14 cms de pan + 1 /4 de tarrina de philadelphia light
1día 14 cms de pan + 6 palitos de cangrejo + 1 cucharadita demayonesa light
1día 2 huevos + 2 patatas + pavo


Dieta17
COMIDAS:
1día fuera
2días sopa de ave con fideos de sobre + pechugas o salchichas depollo o pavo
2días puré de verduras + boquerones o merluza
1día paella de marisco congelada
1día pasta con salsa pesto (poca)
CENAS:
2días 14 cms de pan + 1 filete de pollo o pavo campofrio
1día 2 huevos + 2 patatas + 2 lonchas de pavo
1día 14 cms de pan + 100 grs de salmón o 1 lata de atún natural
1día 14 cms de pan + 2 lonchas de jamón serrano SIN TOCINO
1día 14 cms de pan + 2 tarrinas de burgos o 3 quesitos light
1día fuera


Dieta18
COMIDAS:
1día acelgas + 2 huevos
2días alcachofas + pechugas de pavo
1día calabacines + mero o merluza
1día 2 patatas + lacón cocido
1día lentejas + verduras
1día sopa de verduras de sobre + solomillos
CENAS:
2días maíz + remolacha + 2 latas de atún natural
2días 15 cms de pan + ¼ tarrina queso philadelphia light
1día 15 cms de pan + 3 lonchas de jamón york
1día 15 cms de pan + ½ tarrina de pate de pollo o pavo
1día libre


Dieta19
COMIDAS:
2días judías verdes o espinacas + ternera o pollo asado
1día menestra + langostinos
1día sopa de sobre maravilla + langostinos o mejillones
1día arroz + 8 cucharadas de tomate + 3 lonchas de queso light
1día pasta + 8 cucharadas de tomate + 100 grs carne picada
1día guisantes + jamón serrano
CENAS:
2días 14 cms de pan + 2 lonchas de jamón serrano
1día fuera
1día 14 cms de pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharada de mayonesalight
1día 200 grs de pizza pavo integral tarradellas
1día 2 huevos + calabacines y beregenas


Dieta20
COMIDAS:
2días verduras (la que quiera)+ pechugas de pavo o pollo
1día espinacas + 2 lonchas de queso light + filete de ternera
1día sopa de sobre de arroz o fideos + mero o merluza
1día arroz blanco + 8 cucharaditas de tomate frito
1día pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de jamónyork o serrano
1día maíz + alimentos libres + pescado blanco o pollo asado
CENAS:
2días 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de queso light + 2 pavo
2días 14 cms de pan + 100 grs salmón ahumado
1día 14 cms de pan + 2 lonchas de jamón serrano SIN TOCINO
1día 14 cms de pan + 2 huevos + media cucharadita de aceite
1día cena fuera




Dieta21
COMIDAS:
1día arroz + maíz + libre
1día pasta + jamón de york + 2 lonchas de queso light
1día caldo desgrasado con fideos + garbanzos + verduras
2días sopa jardinera de sobre + pollo asado (sin piel ni salsa)
1día beregenas + doradas
1día libre
CENAS:
1día 14 cms de pan + 100 grs de chóped pavo
2días 14 cms de pan + 1 lata de atún natural
1día 14 cms de pan + 2 lonchas de jamón serrano SIN TOCINO
1día langostinos y pulpo
1día 2 panes de perrito + 2 salchichas de pavo + kétchup
1día libre

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MENÚ MANTENIMIENTO


Dieta 1
Comida: Beber 4 vasos deagua durante la comida
5 días: 3 rebanadas de pan de moldeintegral (1ª línea de Panrico) o
¼ barra de pan con:
1.Quesos Light y/o pavo o jamón de York
2. Latas de atún natural oen aceite escurridas o salmón o gulas o palitos
de cangrejo
3.2 huevos o jamón serrano o paté Light o salchichas de pavo

Cena:Beber 4 vasos de agua durante la cena
2 días verduras + pollo opavo
2 días sopas o cremas o gazpacho + carne o pescado a laplancha
1 día, arroz o pasta o legumbre sin grasas
2 díaslibres


Dieta 2
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDAPOR UNA CENA CUANDO SE QUIERA
COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LASCOMIDAS
5 Días: 3 rebanadas de pan de molde integral ó ¼ barrade pan con:
Quesos Light y/o pavo o jamón de York ó Latas deatún natural o en aceite escurridas o salmón o gulas o palitos decangrejo ó 2 huevos o jamón serrano o paté Light o salchichas depavo
2 Días: FUERA

CENAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LACENA
1 Día: Verduras + pollo o pavo
1 Día: Verduras + polloo pavo
1 Día: Sopas o cremas o gazpacho + carne o pescado a laplancha
1 Día: Sopas o cremas o gazpacho + carne o pescado a laplancha
1 Día: Arroz + cosas sin grasa ó Pasta + cosas singrasa ó Legumbres + cosas sin grasa
1 Día: FUERA
1 Día:FUERA

DIETA 3 mantenimiento
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA PORUNA CENA CUANDO SE QUIERA
COMIDAS: 4 VASOS DE AGUA DURANTE LASCOMIDAS
1 Día: Arroz + alimentos bajos en grasas
1 Día: Pasta+ alimentos bajos en grasas
1 Día: Legumbres + alimentos bajos engrasas
1 Día: Ensalada o verduras o puré o sopas o gazpacho +carne o pollo o pavo o pescado o marisco o huevos
1 Día: Ensaladao verduras o puré o sopas o gazpacho + carne o pollo o pavo opescado o marisco o huevos
1 Día: Ensalada o verduras o puré osopas o gazpacho + carne o pollo o pavo o pescado o marisco ohuevos
1 Día: Ensalada o verduras o puré o sopas o gazpacho +carne o pollo o pavo o pescado o marisco o huevos

CENAS: 4 VASOSDE AGUA DURANTE LA CENA
7 Días: 15 cm. de pan o 3 de moldeintegral con: latas al natural o fiambres o quesos light o palitos decangrejo o salmón ahumado o huevos o patés light


- - - Actualizado - - -

NAVIDADES


Dieta1
COMIDAS:
2días libres a la semana, incluidos el 25 de diciembre y el 1 deenero
1día sopa de sobre (cualquiera) + pescado blanco
1día puré de verduras (sin patatas) + guisantes con jamón serranoSIN TOCINO
1día pasta + 8 cucharadas de tomate frito
1día verdura cocida + pollo asado sin piel
1día arroz + 8 cucharadas de tomate frito


CENAS:
1días libres (24 y 31 de diciembre)
2días 14 cms de pan + lo libre + 1 cucharada de mayonesa light
1día 14 cms de pan + 2 lonchas jamón serrano SIN TOCINO
1día 14 cms de pan + 2 lonchas de queso light
1día 14 cms de pan + 2 lonchas de pavo o jamón de york
Dietaespacial de navidad libres los días 24, 25,31de diciembre a 1,5,6 deenero
Aldía
1vaso de leche desnatada
2rebanadas de pan integral + 1 loncha jamón de york o pavo
2yogures desnatados
1pieza de fruta


Dieta2
COMIDAS:3 vasos de agua mínimo NO pasta, arroz ni legumbres
1ªplato a elegir:
Espárragos
Acelgas
Alcachofas
Puréde calabacín + 1 quesito light
Puréde verduras + 1 patata
Sopade verduras de sobre
Berenjenas
Puerros
2ªplatoa elegir
Pescadilla
Merluza
Lenguados
Gallos
Salchichaspavo campofrio
Pechugade pollo
Lacóncocido
Filetesde pavo


CENA:3 vasos de agua mínimo
14cms de pan con:
¼philadelphia light
2tarrinas queso 0%
1lata de atún natural
½paquete de gulas
6palitos de cangrejo
1lata de mejillones al natural
3lonchas de pavo
3lonchas de jamón de york


Dieta3
COMIDAS:
Días25, 1 y 6 libres
1día arroz + 8 cucharaditas de tomate frito
1día pasta + 8 cucharaditas de tomate frito
1día judías blancas o pintas + verduras sin aceite ni carne
1día fruta (cuantas quieras) de piñas, naranjas o kakis
1día verduras + patatas
1día sopa de fideos de sobre + guisantes
CENAS:
Días24, 31 y 5 libres
2días 14 cms de pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino
2días 14 cms de pan + 100 grs de salmón (ahumado o fresco)
1día fruta (piña, naranja o kaki)
1día ensalada maíz + remolacha + patata + lo libre sin aceite


Dieta4
COMIDAS:
Días24, 1 y 6 libres
2días verdura de hija verde + libre + pescado blanco o marisco
2días sopa de verdura + pescado azul o pollo (asado, plancha, vueltay vuelta)
1día puré de verduras + carne
1día lentejas con verduras


CENAS:
Días24, 31 y 5 libres
2días 14 cms de pan +jamón de york o pantumaca serrano o lacón
2días 14 cms de pan + fiambre o pate o vuelta y vuelta o perrito phamburguesa
Depollo o pavo
1día panini + queso light (3 lonchas) +rodajas de tomate + orégano
1día 14 cms de pan + atún, mejillones, berberechos…..al natural


Dieta5
COMIDAS:
Días25, 1 y 6 NO DIETA
1día arroz o pasta + 8 cucharaditas de tomate frito
2días a frutas
1día verdura + pescado o marisco
2días sopa o puré de verduras+ carne o pechuga de pollo
1día legumbre + verdura
CENAS:
1día a frutas
1día pan +jamón serrano sin tocino, o york, lacón o cualquier latapescado al natural
1día 14 cms de pan + queso light + libre
1día 14 cms de pan +fiambre de pollo o pavo
1día 14 cms de pan + 2 huevos + verdura