verdura tres veces al día

[pukimuki 1]

He mirado primero en el buscador y no veo lo que quiero.
Mi gran duda me ha surgido al ver test sobre el estancamiento de cbClaramunt:

¿¿Cómo hacéis para tomar verdura tres veces al día??

Estaba super-convencida de que eran tres de fruta y dos de verdura y lo llevaba bien (bueno algunos días sólo era uno de verdura pero bueno ), pero ahora al ver el test, he vuelto a mirar el post del resumen y veo que son tres de verdura y dos de fruta. Y no sé cómo hacer para comer verdura tres veces al día.

Hasta ahora lo hacía así:
- tres de fruta: 1 zumo de naranja natural en el desayuno, una pieza a media mañana y otra a media tarde.
- dos de verdura: una en la comida y otra en la cena (o bien "doble" en cena).

Pero ahora no tengo ni idea de cómo hacerlo, porque podría tomarme dos zanahorias a media mañana junto con la pieza de fruta o un poco de pepino con miel, pero claro con "esta variedad" que estoy diciendo en dos semanas ya estoy harta...

¿Vosotras cómo lo hacéis?

Gracias!

[Pravias 0]

Re: verdura tres veces al día

no te preocupes, los minimos son 2 piezas de fruta al dia+2 raciones de verdura

[Madia_Leva 1]

Re: verdura tres veces al día

Aparte de la fruta diaria (que ahí sí que me pongo ciega ), yo tomo dos de verdura: mediodía y cena. Y creo que está muy bien, hagas la dieta que hagas. (Incluso para la dieta del endocrino).
Ahora bien, si son tres al día.... pues no sé donde meter la tercera, la verdad. En el desayuno no me pega mucho.... ¡¡¡como no me coma un bocata de lacón con grelos a media mañana....!! Si hay que hacerlo, se hace.
Puki, yo creo que no deberíamos darle tantas vueltas; la OMS recomienda 5 raciones de verduras y frutas al día (mínimo).

[orianna91 0]

Re: verdura tres veces al día

Son 5 raciones en total, entre fruta y verduras; yo a veces me como 3 frutas y 2 raciones de verdura, a veces 3 de cada, a veces 3 de verdura y 2 de fruta...de todas formas, hay truquitos como añadir tomate y lechuga al sandwich o bocata, no sólo se cuentan las ensaladas o guarniciones de los platos.

[Narico 36]

Re: verdura tres veces al día

Mientras hagas tus 5 raciones de fruta y verdura al día, yo no le daría mayor importancia, siempre puedes añadir un zumo de tomate por ejemplo en el desayuno, pero vaya, solo si te apetece...

[Karela 1]

Re: verdura tres veces al día

Hey chica, que no son a secas, van por gramos.. una ración son 100gr, no vale comerse un níspero o una zanahoria a secas

[estavezsi 0]

Re: verdura tres veces al día

Si en alguna comida comes una ensalada, y luego algo de verdura de guarnición ya lo tienes.

Y por ejemplo, una ensalada grande con lechuga, tomate, cebolla, zanahoria..-. Yo lo considero dos raciones, porque solo un buen tomate ya es una racion.

Yo leí en algún sitio que una ración es como tu puño, mas o menos.

[Karela 1]

Re: verdura tres veces al día

En el libro de ww ponía que lo que te ocupase ambas manos era una ración
osea dos tomates, una lechuga, ...

[pukimuki 1]

Re: verdura tres veces al día

Gracias chicas! He estado mirando la página de 5 veces al día y pone lo que me decís, que mientras sean 5 raciones entre los dos alimentos no hay que preocuparse. Gracias!

[Mar_08 1]

Re: verdura tres veces al día

No se trata de comer 3 veces verdura al día , sino , tres raciones que es lo mismo que 400g de verdura y hortalizas como mínimo en el día. Puede comer 200g de verdura en cada comida principal , o como tu quieras repartirla. La fruta son 2 raciones que es lo mismo que 300g de fruta , la cual también la puedes repartir como quieras durante el día.