mañana comienza mi dieta

[endaiapuri 0]

bueno esta semana voy a ir poniendo los men'us pero es muy complicado para mi soy analfabeta en este sentido a ver primera pregunta se pueden mezclar todos los alimentos con indice glucemico bajo

desayuno

agua templada con una cucharadita de cafe de aceite y limon

cinco minutos despues
naranja o pomelo puede ser zumo comprada cual es el mejor aqui no hay muchos super tenerlo en cuenta
leche en polvo desnatada con descafeinado.
esto todos los dias va bien__
el zumo puede ser de lim'on

comida ni idea y cena ensalada de lechuga tomate pepino y que mas

ayudarme porfavor un saludo

[Empiezodieta 1]

bueno esta semana voy a ir poniendo los men'us pero es muy complicado para mi soy analfabeta en este sentido a ver primera pregunta se pueden mezclar todos los alimentos con indice glucemico bajo si' date= puedes mezclarlos

desayuno

agua templada con una cucharadita de cafe de aceite y limon

cinco minutos despues
naranja o pomelo puede ser zumo comprada cual es el mejor aqui no hay muchos super tenerlo en cuenta los zumos, no son recomendables, es mejor la fruta entera por la fibra, y porque el IG de la fruta entera es IG bajo, los zumos suben el IG, los comprados mas aun.
leche en polvo desnatada con descafeinado. la leche en polvo desnatada, al echarla en agua se convierte en un lacteo fresco. (puedes 2 al dia)
esto todos los dias va bien__
el zumo puede ser de lim'on

comida ni idea y cena ensalada de lechuga tomate pepino y que mas

ayudarme porfavor un saludo

desayuno, puedes tomar por ejemplo

una pieza de fruta, (melocoton, naranja, pera, ciruelas claudias (3 o 4))
cafe descafeinado con desnatada, pan integral tostado con aceite, ajo, tomate y sal.


comida

puedes poner, ensalada de primero con lo que quieras, MENOS (patata, remolacha, zanahoria cocida, habas).
se puede hacer, lechuga, cebolla, tomate, zanahoria rallada, huevo cocido entero (para comidas no grasas, tienes que quitarle le yema del huevo)
despues puedes tomar, lentejas con verduras
lomo a la plancha, o filete a la plancha....

si quieres puedes poner en la legumbre, carne, pero tiene que ser apta (no tener dextrosas, no puede ser la morcilla porque lleva sangre tocino y arroz y no puedes mezclar el arroz con la grasa del tocino)

la carne puedes rebozarla pero siempre con harina de garbanzos, y huevo. en vez de pan rallado, pon salvado integral de trigo.


para postre, un sojafe (leche de soja, que no se cuenta como lacteo fresco con descafeinado )


merienda

algo de fruta., un trozo de chocolate de mas del 70% de cacao otros no son aptos.


cena las cenas lo mas ligeras posibles


verdura cocida o en ensalada sin patata, ni yema de huevo

con pescado a la plancha o rebozado, pero esta vez solo con la clara del huevo, harina de garbanzo y salvado de trigo.

espero que te sirva de orientacion

de todas maneras cuelga los menus, y se te ira corrigiendo , seria bueno que lo pusieras el dia anterior, para que no se te corrijan despues de comerlo...

[marsen 0]

Tambien puedes mirar en los menús que han colgado ya otras foreras y están corregidos, así te orientas.
Deberias tener a mano la tabla de los IGs de los alimentos, así de un vistazo te aseguras el IG de cada cosa.
Muy importante: Nunca mezclar en la misma comida un IG medio (de 35 a 50) con grasa saturada (la de las carnes y derivados), este es uno de los pilares más importantes del método.

Aqui puedes buscar el IG: http://www.montignac.com/es/ig_recherche.php

Y aquí la tabla de los IGs, que te vendria muy bien imprimirtela, para tenerla siempre a mano:http://www.montignac.com/es/ig_tableau.php

[endaiapuri 0]

gracias

gracias por todo pero que pasa con el pimiento roja y verde y el tomate en ensalada, se pueden mezclar solo los alimentos del indice glucemico bajo en este caso que estoy empezando gracias

[marsen 0]

gracias por todo pero que pasa con el pimiento roja y verde y el tomate en ensalada' date=' se pueden mezclar solo los alimentos del indice glucemico bajo en este caso que estoy empezando gracias[/quote']
Con el tomate y el pimiento no pasa na, que yo sepa, vamos!!!!! se pueden mezclar con TODO.
Los IGs bajos son los que se pueden mezclar con TODO.
Imprimete el listado de los IGs para tenerlo siempre a mano.