A alguna os ha pasado?

[Miko 15.101]

¿dónde está ese test de pautas saludables? lo busco por el foro

Hola Luzya,

el test de pautas saludables está en los folletitos de introducción. Son 4 y te los dan cuando asistes a las reuniones. Si te puedes hacer con ellos sería genial, no creo que sean muy caros y la info oficial es muy importante. No toda la info que circula por aquí es oficial y lleva a muchas confusiones. Por cuestiones de copy-right no está permitido colgarlas.

[luzya 0]

Gracias Miko, pues a ver si me hago de ellos porque aquí en badajoz no hay reuniones...

[Miko 15.101]

Hola de nuevo,

gracias por escribir los menús, es la única forma de poder ayudarnos más en concreto.

Sinceramente y sin ánimo de crítica, no cumples las pautas saludables bien. Son fundamentales. Las pautas saludables es lo de la fruta, verdura........ AH!!! y siempre pensamos que puede ser por la reserva (que no es una reserva, son extras semanales) pero no tiene porqué. Puede que haya chicas a las que les afecte si se la comen entera, pero tb. hay muchas que no bajan sino la tocan. Cada una tiene que ver lo que más le conviene, pero si se empieza de cero, es decir, sin venir de FP, por ej. es mejor comerla enterita desde el principio y así acostumbrar al cuerpo a comer "mucho" desde el principio. Por ése lado no veo ningún problema.

Puedes estar contenta porque no tienes un estancamiento real, simplemente no pones los fundamentos para que el programa te funcione. Mi recomendación sería, que en las dos próximas semanas, tu objetivo sea cumplir las pautas y no obsesionarte con el peso. Planifica un poquito mejor los menús y procura no repetir.Todo poquito a poco, vale???. Intentar todo al mismo tiempo es dificilillo así que empieza por lo de las pautas y cuando ya las tengas muy consolidadas, entonces empiezas más en serio con la planificación. (Ya hablaremos otro día de las chuches, poco a poco)

A ver os dejo el menú completo de esta semana, es una mala semana porque no he estado en el puente en mi casa

lunes pp 29 reserva 42
DESAYUNO:7
Leche desnatada 2
60 gr pan de soja 4
mantequilla light 1
COMIDA:17
250 gr patats 5
judias 0
100 gr pollo 3
aceite 2
vino de guisar 2
50 gr pan 3
yogur 2

CENA 5
2 huevos 4
quesito 1

total pp día=29
Veo poca verdura y nada de fruta

MARTES PP 29 RESERVA 42
DESAYUNO 6
leche desnatada 2
50 gr pan 3
mantequilla light 1
COMIDA 15
20 gr chorizo 2
1 loncha bacon 3
90 gr alubias blanchas 5
aceite 2
50 gr pan
naranja 0
CENA 6
2 huevos 4
10 gr jamón serrano 2

pp consumidos-día=27

de noche me cogí el pedete
4 tercios 20
1 ron 3

reserva consumida = 23; resto reserva =29

Veo 2 días seguidos huevos para cenar. En principio no es que esté mal, pero si estás estancada evita repeticiones o al menos tan seguidas.

MIERCOLES (de resaca); pp=29 reserva=29
DESAYUNO 9
leche semi 3
3 chispas de chocolate 6
COMIDA 12
patatas fritas 9
huevo 2
sopa verdura 1
Naranja 0
MEDIA TARDE 5
bolsa de gusanitos 5
CENA 6
60 gr queso oveja 6
2 kiwis 0
p.p consumidos día= 32
reserva cons=3; Rto reserva=26

Veo 3 días seguidos huevos. Además, la comida no es "comida", unas patatas con verdura o pescadito o a la riojana sí, pero fritas y por 9PP, no creo que te ayude a salir del estancamiento, sinceramente.
Un día muy, muy desiquilibrado.

JUEVES PP 29 RESERVA 26
DESAYUNO 6
leche desnt 3
50 gr pan 3
mantequilla light 1
mandarina 0

MEDIA MAÑANA 1
Cafe 1

COMIDA 14
150 gr pollo 5
aceite 2
vino guisar 2
pan 3
plátiano 0

CENA 8
hyevo 2
atún 1
espárragos blancos 0
mahonesa 2
6 surimis 3
bolsa chuches 5
p.p cons=34
res cons=5; resto reserva =21
A tí no te gusta el huevo, verdad??? Te veo un poco corta de verdura. La fruta tampoco creo que llegue al mínimo.

VIERNES PP 29 RESERVA 21
DESAYUNO 8
leche desn 2
6 galletas de soja 8

MEDIA MAÑANA 1
café 1

cOMIDA 16
pasta con atún al nat, salchicha, tomate y cebolla 13
pan 3

CENA 5
270 gr hamburguesa 5
pim rojo 0

pp cons _30
res cons=1, rto reserva 20

No veo nada de fruta y la verdura quizá no llegue al mínimo. Tampoco veo grasa.

SABADO PP 29 RESERVA 20
DESAYUNO 8
leche 2
cola cao 1
pan 3
mant light 1

MEDIA MAÑANA 0
platano 0

COMIDA 9
Lentejas con patatas 9
pera 0
te blanco 0

MEDIA TARDE 10
2 bolsas de "basura"-chuches 10

hasta el momento eso es todo.creo que ha habido poca fruta y verdura.De todas formas ha habido semanas en la que he consumido toda la reserva y he perdido.Vosotros direis, gracias por todo

Si tienes preguntas, no dudes, para éso estamos y no te olvides, de que muchas chicas aunque no escriben, nos leen y tb. las ayudamos con nuestros mensajes!!! Gracias de nuevo:)!!

[luzya 0]

Muchísimas gracias Miko!

Concretamente esta semana con el puente, el que he estado en casa de mis padres y demás ha hecho que esté más desequilibrada.Aunque sin esta excusa te digo que sí me daba en la nariz que comía poca verdura y fruta.

Muchas gracias de nuevo y tranquila no me lo he tomado cómo una crítica negativa, quería ver la luz que yo sola no veía.Pues hago lo que me comentas y ya os cuento por aquí.

Un besazo

[estavezsi 0]

Luzya, mides exactamente lo mismo que yo

Y de 67 yo nunca he conseguido bajar, (hace siglos) por más dieta que hiciese... así que yo creo que aún te queda margen para adelgazar, sí.

Respecto a los menús suscribo todo lo dicho por Miko: falta verdura, falta fruta, repites mucho ciertos alimentos (y ojo con tanto huevo, que te subirá el colesterol)... y estando estancada yo tampoco creo que dos bolsas de chuches de 10pp sean lo más recomebdable.

La reserva es nuestra, y podemos usarla como queramos... pero siempre con cabeza. Si te comes 10pp en chuches, y adelgazas, pues vale.. pero estando estancada, si quieres comer, mejor que gastarlos en chuches elegir cosas sanas... yogures con miel y nueces, un flan... vamos, cosas dulces, pero al menos que sean nutritivas.

No comentas nada respecto al ejercicio, así que tampoco sabemos si cumples esa pauta o no....

Y mi consejo es el de miko: céntrate en cumplir las pautas (agua, grasas, verduras y frutas, y ejercicio) y verás cómo se mueve la báscula. Yo soy un ejemplo de ello.