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Menus dukan

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roski, lo que tienes que intentar hacer es comer cada 3-4 horas. Por ejemplo, eso que me dices de que cenas a las 9 y te duermes a las 2... MUY MAL!! Si acaso, recena un poquito. Es fundamental que no pases esas horas de ayuno! Y asegúrate que comes el mínimo que te toca, ya que veo que no estás segura. Tendrás que pesar lo que comes y hacer los cálculos hasta que te acostumbres y ya no haga falta porque lo sabrás calcular a ojo.


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Si chicas el salvado de avena lo tomo todos los días con el yogur........................ya lo tomaba antes de la dieta que me encantan........eso y los cereales todos..........por eso tenia en casa ya antes........Lo de pesar las proteinas lo hare a partir de mañana..............y lo de cenar : por eso digo que lo que mas me cuesta. por que es cuando de verdad tengo hambre a esa hora de la noche y a la mañana.................pasar hasta que me voy para cama.............SE LO QUE VOY HACER ..........DEJAR UN YOGUR PARA ESO DE LAS DOCE DE LA NOCHE .......QUE DECIS?
Es que antes a esa hora me tomaba un buen café con leche y una tostada.....................
Gracias un bico:beso:..


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tengo una duda, con el pan de july o otras recetas que he visto de bizcocho o madalenas que llevan salvado, como se calcula que ración comer o cuantas que equivalgan a las 2 cs de salvado?? yo tampoco me he puesto a pesar las proteinas lo estoy haciendo mal?? igual por eso tan solo he perdido 1 kg?? ainssssssss cuantas dudas..


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pecosa, importantiíiiiiiiiiiisimo que comas el mínimo de proteínas diarias que te tocan por peso: SI SIEMPRE LO ESTOY DICIENDOOOOOOOOOOOO!! :cry::cry::cry::cry::cry: En cuanto a las raciones de salvado si haces los bizcochos y demás recetas, sólo hay que dividirlo: si la receta tiene 4CS de salvado de avena, la receta es para 2 días (si estás en fase crucero), conque divides lo que has hecho en 2 porciones y te comes una por día. Equilicuá!!! :smile:


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es que lo de calcularlas me parece complicado...... además no como en casa sino en casa de mi madre y cuando llego de trabajar ya tengo la comida echa como para ponerme a pesarlo. Lo de los bizcochos, y demás me ha quedado claro. gracias


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pecosa lo que te dice zita es logica pura, si una receta por ejemplo tiene 8 CS de salvado de avena y 4 CS de salvado de trigo, es evidente que lo partes en 4 trozos y tienes para 4 dias. no te agobies mujer, todo es empezar... procura usar siempre cantidades multiples de 2 en tus recetas, y listo!!

mi menu de hoy:

D: pan horno dukan con atun + yogur + cafe con leche
C: cortezas gluten + pavofrio con burguitos 0% + gulas con gambas y almejas + mousse choco de zita (parece mucho pero tampoco he comido cantidades grandes eh...)
M: gelatina + vasito de leche
C: pavofrio + dorada al horno
Antes de acostarme quiza vasito de leche calentita

Los vasitos de leche son pekes, es sin lactosa y procuro no pasarme de medio litro (yo creo que no llego ni de coña a esa cantidad!!)

y ahora voy a cenar, no me mateis...


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  • Mensajes

    • RedDrag
      Gracias, definitivamente lo voy a probar. Necesito bajar de peso con urgencia, ya que tengo una condición prediabética debido a un estilo de vida poco saludable. Necesito adelgazar y normalizar mi alimentación. Por ahora, lo único que me está ayudando es el fitocomplejo Diafast para diabéticos, que compré recientemente en Costa Rica.
    • Juliajimenez
      Me gusta el video y la música.
    • maetiare
      TALLARINES CON BOLOÑESA DE PIMIENTO           TALLARINES CON BOLOÑESA DE PIMIENTO   Ingredientes 2 personas:   200 gr de tallarines 2 dientes de ajo 1/2 cebolla grande 1 pimiento verde italiano 166 gr de carne picada de pollo y pavo 1 bote de tomate frito casero marca Hida Aceite de orujo de oliva Agua Sal Pimienta negra molida Orégano molido   Preparación:   Poner a cocer en agua hirviendo ligeramente salada los tallarines, siguiendo las instrucciones del envase.  Lo óptimo cocer la pasta al dente y una vez cocida pasarla bajo el grifo del agua fría para cortar la cocción y escurrirla. Reservarla.   En una sartén antiadherente o wok ponemos un chorrito de aceite de orujo y ponemos los ajos picados a sofreír. Antes que se doren añadir la cebolla y el pimiento verde picado fino.   Cocinar el conjunto a fuego medio bajo, cuando la verdura esté algo pochada pero sin dorar añadir la carne picada. Saltear el conjunto y cuando la carne comience a tomar color sazonar con un toque de sal y pimienta negra al gusto. Seguir cocinando 1 o 2 minutos más.   Añadir el tomate frito, mezclar y probar la salsa para saber si es necesario rectificar la acidez del tomate con un pequeño toque de azúcar. Cocinar durante 2 a 3 minutos y añadir el orégano, mezclar, probar y si fuera necesario retocar de sal. Lo tendremos 1 o 2 minutos más para que la salsa tome bien todos los ingredientes.     Listo ya tenemos la salsa lista para añadir la pasta que teníamos reservada, mezclar muy bien para que toda la pasta se impregne bien y cocinar 1 o 2 minutos para que coja temperatura.   Ya sólo queda disfrutarla a placer tal cual o si apetece con un buen queso rallado por encima.  
    • joanaib
      desayuno piña natural, zumo de naranja comida menestra verduras y pollo a la plancha cena huevo duro y pechuga de pollo 
    • joanaib
      desayuno fresas, piña y zumo de naranja comida crema de calabacín albóndigas caseras cena tomate con mozarela  
    • maria_ms
      Tarta de Santiago (sin azúcar y sin gluten)   Ingredientes: Necesitará 200 gramos de harina de almendra (o almendras muy finamente molidas), 3 huevos, 80 gramos de eritritol o estevia (según su gusto), la ralladura de un limón, media cucharadita de canela, una cucharadita de levadura sin gluten, una o dos cucharadas de zumo de naranja (opcional), una pizca de sal y un poco de aceite de oliva para engrasar el molde.   Preparación: Precaliente el horno a 170 °C. En un bol, bata los huevos con el eritritol hasta que la mezcla esté espumosa, durante unos 3 a 5 minutos con batidora. Añada la harina de almendra, la ralladura de limón, la canela, la levadura y la pizca de sal, y mezcle todo con cuidado. Si desea un toque más cítrico, incorpore el zumo de naranja. Vierta la masa en un molde de unos 20 cm, previamente engrasado o forrado con papel de hornear. Hornee durante 25 a 30 minutos, hasta que al insertar un palillo, éste salga seco. Deje enfriar completamente y, si lo desea, espolvoree por encima eritritol en polvo o decore con unos frutos secos.  
    • maria_ms
      Hola a todos! Tengo 35 años y en los últimos dos meses he ganado 7 kilos de más, así que me uno a ustedes y empiezo la dieta. Compro la mayoría de mis productos en es.globy.com Mi menú de hoy: Desayuno: una tostada de pan integral, aguacate con un huevo cocido, una taza de café con leche vegetal o desnatada (sin azúcar) y fruta Media mañana: almendras y yogur natural (sin azúcar) Almuerzo: filete de dorada a la plancha con verduras asadas Merienda: té sin azúcar o agua con limón, un poco de queso manchego light Cena: tortilla de 2 huevos con espinacas y champiñones, ensalada y una infusión
    • PILARES
    • PILARES
      Hola,hace años hice la dieta y me fue muy bien,ahora quiero volver a retomarla.
    • PILARES
      Hola hace años estuve por aquí y me planteo volver.    
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