Menus dukan

[Katss 0]

Creo que todas l@s dukanian@s acabamos comprando de la misma forma: cogemos algo' date=' buscamos la composición y si no es la correcta, lo soltamos como si fuera veneno!!:lol::lol:[/quote']

Cierto!!!

Había que vernos a mi marido y a mí ayer en mercadona, el tío echando al carro, yo cogiendo lo que él había echado, dándole todas las explicaciones y sacándolo

[Katss 0]

Menú de hoy (crucero PP)

Desayuno: café con leche + 2 rebanadas pan julycar con queso untar 0%
Comida: lomito y jamón + calamares asados en bolsa + 1 rebanada pan julycar (me lo curré con las rebanadas para lograr 3 en mi ración de hoy) + natillas de claras
cena: mejillones al vapor + yogur

A media mañana y media tarde: yogur o actimel y a lo largo del día infusiones de té verde o cola de caballo (supongo que una de cada) y alguna cocacolita light.

[nuripi 0]

Gracias ZITA¡¡¡El libro ya me lo he leido, iré al otro foro que me dices. Una duda con ese pan tan rico, las cucharadas son soperas, no?menos las de sal y edulcorante?por cierto, el edulcorante liquido o en polvo?u donde dejais que doble su tamaño, fuera del horno antes de cocinar?Te agradecería me contestaras. Te digo lo que he comido hoy, esoy e ataque:
Desayuno: 1 magadalena de limón, 1 loncha pechuga pavo, vaso de leche, q yogurt natural 0%.
Comida:1 rebanada de pan bimbo Dukan, 1 pechuga pollo rellena tofu con salsa curry al horno, 2 vasos de cocacola light.
Merienda: me comeré un yogurt
Cena: 1 rebanada de bimbo Dukan con loncha de salmón y huevas de lumpo, langostinos a discreción, jajaja.
Espero estar haciéndolo bien¡¡¡después de todo lo que "estudié"antes de empezar, jajaja¡¡¡¡
Gracias

[nuripi 0]

Por cierto . las semillas de lino me dijo la del herbolario que tomara una cucharada mastique una vez y tragara con un gran vaso de agua, pero veo q tu has puesto sin masticar...

[zita 0]

nuripi, yo no las mastico y si no voy una vez por día... voy dos o tres!! Con eso te lo digo todo... (hombre, alguna se queda pegada al paladar o a una muela y la acabas masticando )

[zita 0]

Gracias ZITA¡¡¡El libro ya me lo he leido, iré al otro foro que me dices. Una duda con ese pan tan rico, las cucharadas son soperas, no?menos las de sal y edulcorante?por cierto, el edulcorante liquido o en polvo?u donde dejais que doble su tamaño, fuera del horno antes de cocinar?Te agradecería me contestaras. Te digo lo que he comido hoy, esoy e ataque:
Desayuno: 1 magadalena de limón, 1 loncha pechuga pavo, vaso de leche, q yogurt natural 0%.
Comida:1 rebanada de pan bimbo Dukan, 1 pechuga pollo rellena tofu con salsa curry al horno, 2 vasos de cocacola light.
Merienda: me comeré un yogurt
Cena: 1 rebanada de bimbo Dukan con loncha de salmón y huevas de lumpo, langostinos a discreción, jajaja.
Espero estar haciéndolo bien¡¡¡después de todo lo que "estudié"antes de empezar, jajaja¡¡¡¡
Gracias

Por partes:
- CS quiere decir Cucharada Sopera
-CC quiere decir cucharilla de café
- yo al pan no le echo edulcorante (ni sal). Entonces enciendo el horno! Es decir, uso el tiempo que sería de precalenamiento para que el pan vuelva a subir. Por lo tanto, si son 40min, se deja en el horno a esa temperatura 50min. Rico, rico, rico.:-D
- yo lo dejo en un recipiente donde pueda caber el doble de la masa, lo tapo bien y lo dejo en un sitio sin corrientes, templadito. Eso la primera vez que sube.Cuando ha doblado, le doy forma y lo meto al horno
No está pero que nada mal tu menú: BRAVO!! (eso sí, habrás pesado tus proteínas para asegurarte de que tomas tu ración mínima diaria por lo menos, verdad? Esoluego no lo haces porque ya le pillas la medida, claro)

[estrella_85 0]

Hola a todas!! Soy nueva por aqui, me he registrado porque voy a empezar a seguir la dieta y algo de ayuda no me vendria nada mal, ya que leyendos un poco por encima me he dado cuenta de que no se todo lo que deberia de saber.
Os cuento, yo peso 65,6 y tengo que bajar a los 60, mi fase de atque es de 3 dias, y ya he estado mirando menus para las primeras dos fases y creia q tenia mas o menos claro lo que podia y no podia comer, pero no habia pensado en las calorias los gramos etc etc... que estoy leyendo por aqui... Se puede hacer la dieta sin necesidad de contar calorias y gramos, siempre y cuando lo que comas sea una racion normal?

[zita 0]

estrella, no hay que contar las calorías, para nada!! Lo que sí que tienes que hacer es asegurarte de comer tu peso en gramos de proteína todos los días (si pesas 60kg, has de comer al día 60g de proteínas (las equivalencias están en las etiquetas de composicicón nutricional de los alimentos y en tablas que puedes consultar en internet... no estoy en casa y no tengo los datos para pasártelos, pero son fáciles de conseguir). Puedes tomar 250ml de leche desnatada al día y además 800g de lácteos desnatados (yogures, quesos). Puedes tomar tofu y seitán a discreción. Etc, etc.

[estrella_85 0]

Gracias Zita, uff pero esq eso de mirar calorias y calcular....nose yo pense q no era asi...pero lo intentare
Haber que os parecen estos menus para la primera fase que en mi caso dura 3 dias:

Desayuno: Cafe con leche desnatada (normalmente aveces ni desayuno asiq con eso me vale)
Comida: 1 huevo revuelto con gambas; 1 rodaja de merluza sola;yogur
Cena: Trucha

Desayuno: Igual
Comida: Huevo hervido con surimi;filete y yogur
Cena: tortilla fransesa con atun (sin aceites)

Desayuno: Igual
Comida: Surimi, muslo de pollo y yogur
Cena: sardinas

A todo esto 1,5 de agua al dia, y ¿tengo que tomar el salvado de avena?

Os agradeceria la ayuda

[zita 0]

estrella, MUY MAL!!! COMES MUY POCO!! :bate:QUE NO HAY QUE COMER POCO, AL CONTRARIO!! :grin:El desayuno (o media mañana, si no te da tiempo) es MUY IMPORTANTE. Tienes que comer más. No puede ser que aguantes desde la cena hasta la comida con un vaso de café con leche. http://www.mundorecetas.com/ipb/uploads/emoticons/default_llorando.gif' alt=':cry:'> Si quieres alcanzar tu meta, debes cambiar tus costumbres o no estaremos haciendo nada de provecho. En cuanto a calcular, repito que no hay que calcular calorías sino cantidades de proteínas mínimas que tienes que comer al día, usando tablas como ésta (a los pocos días te lo sabrás todo y lo harás a ojo). A la hora de comprar, los lácteos han de ser 0%. La carne picada,mejor si <10%MG, y, en general, que la suma de hidratos de carbono+grasas no supere a las proteínas.
Por cierto, EL SALVADO DE AVENA ES UNO DE LOS PILARES DE ESTA DIETA.