Menús del lunes 10 al domingo 16 de enero

[Rafeli06 0]

Hola a tod@s, quisiera me ayudarais por que estoy algo confundida porque creo que estoy metiendo la pata en algo pero no encuentro el problema, bueno por si las mosquis os doy mi menú y lo podeis corregir. De todas formas despues de tanto leer creo que puede ser que me faltaba proteina, pero quiero saber si con el menu de hoy lo he arreglado un poco, gracias y hay va:
2 kiwis.
Des. 5 galletas gullon fibra + cafe descafeinado con leche
Despues de leer que es mejor desayunar de forma mas abundante y evitar almorzar, pues no he tomado nada porque no tenia hambre.
Com. Alubias con sarta picante + ensalada(lechuga,tomate,brocoli) +10 langostinos cocidos + 1 manzana asada.
La merienda si no tengo hambre evitare tomar algo y si no puedo, pues unos cacahuetes + una infusion.
Cen. Salmon plancha con hierbas provenzales+ tomates con ajo+ yogurt 0%.
Infusion´
Gracias por corregir........

[Sahrah 0]

Buenos días...

A ver si me entero.... entonces en el desayuno si como pan rosa no puedo comer embtido no??? exacto es decir si en vez de dos rebandas me como tres con aceite estaria mejor???? sí, está mejor. Y sería aún mejor si le añades proteína no grasa (atún o caballa de lata como hace Cerberos o queso con menos de 2% de materia grasa. Ah, y lo mismo te puedes comer tres, seis o sólo una: lo importante es que te sacies y que no tengas hambre hasta pasadas unas 4 horas y eso varía según las personas e incluso según los días para una misma persona.

A media mañana intentare no comer nada, o beber agua, me podría tomar un té verde??? por supuesto, cualquier infusión sin azúcar ni miel, y sin teína

El almuerzo más o menos lo tengo claro y las cenas también, os pongo mi menú de hoy a ver que tal:

Des: leche desnatada + 3 tostadas de pan rosa con aceite
mm: un té verde???
Alm: como a mis niños les voy a hcer patatas con choco, yo he pensado en comer la comidita de berza que me sobró con una ensaladita (ya sería mi cuarta comida glúcida, no? Que yo sepa la berza es una parte de la acelga, no? Por lo tanto es IG bajo, no contabiliza como comida glúcida, y puedes mezclarlo con lo que quieras. A tu comida le falta proteína: carne, pollo, pescado, tofu, queso... lo que quieras y así la conviertes en una comida proteica o bien le añades arroz basmati o pasta integral al dente y entonces sí sería una glucídica. Por cierto, la ensaladita si es enoooorme mejor, jejeje
mt: nada
Cena: judías verdes con jamón y choco a la plancha??? ok, las judías que sean bien abundantes y el choco generoso también, no te quedes con hambre.

A ver que opinais sobre este menú.

Expertos, por favor, confirmad lo de la comida glucídica que no estoy segura!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Sahrah 0]

Buenos días...

A ver si me entero.... entonces en el desayuno si como pan rosa no puedo comer embtido no??? exacto es decir si en vez de dos rebandas me como tres con aceite estaria mejor???? sí, está mejor. Y sería aún mejor si le añades proteína no grasa (atún o caballa de lata como hace Cerberos o queso con menos de 2% de materia grasa. Ah, y lo mismo te puedes comer tres, seis o sólo una: lo importante es que te sacies y que no tengas hambre hasta pasadas unas 4 horas y eso varía según las personas e incluso según los días para una misma persona.

A media mañana intentare no comer nada, o beber agua, me podría tomar un té verde??? por supuesto, cualquier infusión sin azúcar ni miel, y sin teína

El almuerzo más o menos lo tengo claro y las cenas también, os pongo mi menú de hoy a ver que tal:

Des: leche desnatada + 3 tostadas de pan rosa con aceite
mm: un té verde???
Alm: como a mis niños les voy a hcer patatas con choco, yo he pensado en comer la comidita de berza que me sobró con una ensaladita (ya sería mi cuarta comida glúcida, no? Que yo sepa la berza es una parte de la acelga, no? Por lo tanto es IG bajo, no contabiliza como comida glúcida, y puedes mezclarlo con lo que quieras. A tu comida le falta proteína: carne, pollo, pescado, tofu, queso... lo que quieras y así la conviertes en una comida proteica o bien le añades arroz basmati o pasta integral al dente y entonces sí sería una glucídica. Por cierto, la ensaladita si es enoooorme mejor, jejeje
mt: nada
Cena: judías verdes con jamón y choco a la plancha??? ok, las judías que sean bien abundantes y el choco generoso también, no te quedes con hambre.

A ver que opinais sobre este menú.

Expertos, por favor, confirmad lo de la comida glucídica que no estoy segura!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Sahrah 0]

Hola a tod@s, quisiera me ayudarais por que estoy algo confundida porque creo que estoy metiendo la pata en algo pero no encuentro el problema, bueno por si las mosquis os doy mi menú y lo podeis corregir. De todas formas despues de tanto leer creo que puede ser que me faltaba proteina, pero quiero saber si con el menu de hoy lo he arreglado un poco, gracias y hay va:
2 kiwis.
Des. 5 galletas gullon fibra + cafe descafeinado con leche
Despues de leer que es mejor desayunar de forma mas abundante y evitar almorzar, pues no he tomado nada porque no tenia hambre.
Com. Alubias con sarta picante + ensalada(lechuga,tomate,brocoli) +10 langostinos cocidos + 1 manzana asada.
La merienda si no tengo hambre evitare tomar algo y si no puedo, pues unos cacahuetes + una infusion.
Cen. Salmon plancha con hierbas provenzales+ tomates con ajo+ yogurt 0%.
Infusion´
Gracias por corregir........

Yo creo que está todo bien. Quizás es que te estancan las galletas? Recuerdo que a algunas foreras antiguas les pasaba.

De todas formas, mi opinión es que te pesas demasiado seguido. He comprobado con este método que es mejor pesarse sólo una vez al mes o como mucho dos y siempre en el mismo momento fijo del ciclo. Yo por ejemplo me peso una sola vez justo el último día de la menstruación. Esto para no volvernos locas con las oscilaciones de peso por retención de líquidos por el tema hormonal (yo llego a variar hasta 2kg sin hacer nada). Me ayuda a tomármelo con calma y a aceptar que todo forma parte de un proceso para toda la vida y no de una operación bikini o algo parecido. Ojalá te ayude a ti también.

[Sahrah 0]

Hola a tod@s, quisiera me ayudarais por que estoy algo confundida porque creo que estoy metiendo la pata en algo pero no encuentro el problema, bueno por si las mosquis os doy mi menú y lo podeis corregir. De todas formas despues de tanto leer creo que puede ser que me faltaba proteina, pero quiero saber si con el menu de hoy lo he arreglado un poco, gracias y hay va:
2 kiwis.
Des. 5 galletas gullon fibra + cafe descafeinado con leche
Despues de leer que es mejor desayunar de forma mas abundante y evitar almorzar, pues no he tomado nada porque no tenia hambre.
Com. Alubias con sarta picante + ensalada(lechuga,tomate,brocoli) +10 langostinos cocidos + 1 manzana asada.
La merienda si no tengo hambre evitare tomar algo y si no puedo, pues unos cacahuetes + una infusion.
Cen. Salmon plancha con hierbas provenzales+ tomates con ajo+ yogurt 0%.
Infusion´
Gracias por corregir........

Yo creo que está todo bien. Quizás es que te estancan las galletas? Recuerdo que a algunas foreras antiguas les pasaba.

De todas formas, mi opinión es que te pesas demasiado seguido. He comprobado con este método que es mejor pesarse sólo una vez al mes o como mucho dos y siempre en el mismo momento fijo del ciclo. Yo por ejemplo me peso una sola vez justo el último día de la menstruación. Esto para no volvernos locas con las oscilaciones de peso por retención de líquidos por el tema hormonal (yo llego a variar hasta 2kg sin hacer nada). Me ayuda a tomármelo con calma y a aceptar que todo forma parte de un proceso para toda la vida y no de una operación bikini o algo parecido. Ojalá te ayude a ti también.

[Sahrah 0]

Mi menú de hoy:

de: pan rosa con aceite y sal y café con leche apto
mm: 2 cafés con leche aptos (ya sé, me he pasado del cupo de lácteos, pero ha sido una especie de ansiedad brutal por un mal rollo puntual en el trabajo, menos mal que ya se ha solucionado)
co: ensalada con pimiento rojo escalibado y queso + conejo al ajillo + compota de manzana apta (todo restos de la semana jejeje)
ce: no tengo ni idea y encima estoy fuera de casa... a ver cómo me las apaño, ya os contaré.

Esta mañana se ha cumplido mi primera semana en fase 1 al 100%, estoy contenta!!

[Sahrah 0]

Mi menú de hoy:

de: pan rosa con aceite y sal y café con leche apto
mm: 2 cafés con leche aptos (ya sé, me he pasado del cupo de lácteos, pero ha sido una especie de ansiedad brutal por un mal rollo puntual en el trabajo, menos mal que ya se ha solucionado)
co: ensalada con pimiento rojo escalibado y queso + conejo al ajillo + compota de manzana apta (todo restos de la semana jejeje)
ce: no tengo ni idea y encima estoy fuera de casa... a ver cómo me las apaño, ya os contaré.

Esta mañana se ha cumplido mi primera semana en fase 1 al 100%, estoy contenta!!

[Rafeli06 0]

Hola Sahrah, tienes razón con respecto a lo de pesarse.......me peso todos los dias jijijjij, no lo puedo evitar, es que tengo la balanza en el baño y por las mañanas despues del primer pis es inevitable, pero intentaré seguir tu consejo. Y lo de las galletas, las sustituiré por otras cosas aptas. Ahora estoy dando el pecho a mi bebé y claro creo que tendré este problema de no saber cuando peso en realidad porque hay veces tengo los pechos llenos y otras vacios cuando me peso.... Y lo de la mestruación ufffffff!!!!!!!!!!!!!! hace tanto tiempo que no la tengo y supongo que mientras que de el pecho a mi bebé no vendrá. Bueno de todas formas seguiré el metodo a rajatabla y dejaré de obsesionarme...........Gracias

[Rafeli06 0]

Hola Sahrah, tienes razón con respecto a lo de pesarse.......me peso todos los dias jijijjij, no lo puedo evitar, es que tengo la balanza en el baño y por las mañanas despues del primer pis es inevitable, pero intentaré seguir tu consejo. Y lo de las galletas, las sustituiré por otras cosas aptas. Ahora estoy dando el pecho a mi bebé y claro creo que tendré este problema de no saber cuando peso en realidad porque hay veces tengo los pechos llenos y otras vacios cuando me peso.... Y lo de la mestruación ufffffff!!!!!!!!!!!!!! hace tanto tiempo que no la tengo y supongo que mientras que de el pecho a mi bebé no vendrá. Bueno de todas formas seguiré el metodo a rajatabla y dejaré de obsesionarme...........Gracias

[cerberos 1]

Hola a tod@s, quisiera me ayudarais por que estoy algo confundida porque creo que estoy metiendo la pata en algo pero no encuentro el problema, bueno por si las mosquis os doy mi menú y lo podeis corregir. De todas formas despues de tanto leer creo que puede ser que me faltaba proteina, pero quiero saber si con el menu de hoy lo he arreglado un poco, gracias y hay va:
2 kiwis.
Des. 5 galletas gullon fibra + cafe descafeinado con leche
Despues de leer que es mejor desayunar de forma mas abundante y evitar almorzar, pues no he tomado nada porque no tenia hambre. Lo que más sacia es las proteínas, si las incluyes sin grasa en el desayuno por ejemplo con tostadas aptas, llegarás sin problema alguno a la hora de comer
Com. Alubias con sarta picante + ensalada(lechuga,tomate,brocoli) +10 langostinos cocidos + 1 manzana asada. a 15 grs +/- por langostino = 150 grs / 24% = 36 grs de proteína /// 250 grs de alubias / 20% = 50 grs de proteína
La merienda si no tengo hambre evitare tomar algo y si no puedo, pues unos cacahuetes + una infusion.
Cen. Salmon plancha con hierbas provenzales+ tomates con ajo+ yogurt 0%. 200 grs de salmón / 20,6 % = 41,2 grs de proteína
Infusion´
Gracias por corregir........

En este menú has tomado alrededor de 127 grs de proteína pura (porque las del yogurth y cacahuetes no merece la pena contarlas) para tu peso necesitas unas 115 diarias, o sea que está muy bien, si las raciones han sido más o menos así... Tampoco hay que hacer una obsesión de las proteínas, en cuanto te acostumbres a las raciones aproximadas, sale automático...