Mi diario de la dieta Weight Watchers

[shark23 0]

Hola. Hoy es mi primer dia en este foro y en la dieta.
Espero que nos podamos servir de ayuda mutuamente. Yo poniendo mis menus diarios y vosotros dándome ideas ya que es bastante complicado tanto conseguir consumir los 29 puntos como no pasarse.

Yo empiezo con 71 Kg y espero llegar a conseguir los 55Kg.

Cada noche intentaré poner el menú diario, o eso espero jejjejeje

[shark23 0]

A recordar, consumir diariamente:

FRUTA Y VERDURA

Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones (300 gr fruta, 400 verdura)

LACTEOS

Deben consumirse al menos dos porciones de lácteos diariamente

GRASAS

Tomar cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (por ejemplo, aceite de oliva, frutos secos o margarina)


BEBIDAS

Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente

[shark23 0]

Menú 27-12-11

Desayuno
*Zumo de naranja (0p)
*Café solo con un azucarillo (1p)
*Pan de molde, 30g (2p)
*Margarina, 10 g (2p)
*Mermelada de melocotón, 10g (op)

Media mañana
*Capuccino cremoso, 1 sobre (2p) con un azucarillo (1p)

Comida
*Patata, a saciar (7 puntos)
*Aceitunas, 25 g (1p)
*Cebolla, 40g (0p)
*Atún claro, 55g (3p)
*Pimiento del piquillo, 35 g (0p)
*Mayonesa, 2 sobres (4p)
*Vinagre y sal (0p)
*Infusión de te rojo

Merienda
*Pan de molde, 60 g (4p)
*Queso fundido, 20g (1p)
*Jamón cocido, 20g (1p)
*Infusión de Te rojo

Cena
*Comi lo que me sobró de la mañana.

[Narico 36]

Shark, un pequeño apunte, tanto la margarina como la mayonesa son grasas saturadas, no las contaría como grasas saludables, en cambio, puedes inlcuir las frutos secos como tales (a parte de los aceites vegetales), ya que también poseen grasas saludables.

[shark23 0]

¿Cuánto aceite puntúo?

Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como referencia:

Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1
Para freír 1 huevo...3
Para freír 100 g de patatas...5
Para freír un filete rebozado (harina)...4
Para freír un filete empanado (pan rallado)...6

O también podemos pesar la sartén antes y después, para ver cuántos gramos de aceite ha absorbido el alimento.

[orianna91 0]

Y la cena, no la puntúas? aunque sean las sobras de la comida, al tener patatas a saciedad tienes que volver a contarlas, o bien, si es una cantidad pequeña, puntuarla por peso.

[shark23 0]

Menu 28-11-12

Desayuno
*Zumo de naranja (0p)
*Leche desnatada, 200ml (2p)
*Colacao light, 5g (0p)
*Galletas integrales, 40g (5p)

Media mañana
*Infusión (0p)
*Zanahorias, 2 unidades (0p)

Comida
*Aceite, 1cd (3p)
*Cebolla, pimiento rojo y verde, zanahoria, tomate entero pelado, 200 g (op)
*Pastilla de avecrem (1p)
*Lentejas, a saciar (5p)
*Cafe solo con un azucarillo (1p)

Para hacer las lentejas con verdura hice:
Primero en una sarten eche la cucharada de aceite (3p). Una vez que estaba caliente eche todas las verduras menos el tomate (0p). Deje que se dorara todo un poquito y le eche la pastilla de avecrem (1p), una vez que se disolvió le eche el tomate (op). A continuación eche las lentejas (5p) y lo rehogue todo. Despues le añadí el agua hasta que cubriera todos los ingredientes y deje que se hiciera todo a fuego lento. LISTO (rico rico )

Merienda
*Masa para empanadillas, 20 g (2p)
*Tomate frito, 10g (0p)
*Queso fundido, 20g (1p)
*Jamón cocido, 15g (0p)
*Champiñones laminados (0p)

Cena
*Pan blanco de barra, 50 g (3p)
*Jamón curado, 25 g (2p)
*Café solo con un azucarillo (1p)

Total: 26 puntos (me faltan 3 pero casi que ya no los voy a consumir )

Información nutricional de los alimentos utilizados:

*Leche desnatada "FROIZ" P:3,20 H.C:4,70 G:0,20 F:0
*Galletas integrales Active "GULLON" P:6,8 H.C:59,8 G:18,7 F:11
*Tomates enteros pelados en su jugo "CARREFOUR" P:0,8 H.C:4 G:0,1 F:1
*Masa para empanadillas "La cocinera" P:6,8 H.C:47,9 G:13,1 F:1,7
*Tomate "ORLANDO" P:1,4 H.C:9,7 G:3,6 F:1
*Queso fundido "CENTRAL LECHERA ASTURIANA" P:19 H.C:2,1 G:9 F:0
*Jamón cocido "FROIZ" P:18 H.C:1,5 G:3 F:1,3

[saudade 0]

Narico, yo la mayonesa casera yel alioli casero sí los considero grasa saludable, pues están hechos con aceite de oliva o de girasol en crudo (más saludable que eso, vamos). Si es comprada, pues supongo que será más o menos saludable dependiendo de los aceites que usen en su fabricación.

Es totalmente diferente de la margarina o la mantequilla, que sí que son saturadas.

[shark23 0]

Menú 29-12-11

Desayuno
*Zumo de naranja (0p)
*Leche desnatada, 200ml (2p)
*Colacao light, 5g (0p)
*Tostada, 20g (2p)
*Margarina, 10g (2p)
*Mermelada melocotón, 10g (0p)

Media mañana
*Infusión (0p)
*Kivi, una unidad (0p)

Comida:
Paella compuesta por.-
*Arroz a saciar (7p)
*Aceite, 1cd (3p)
*Cebolla (0p)
*Gambas (1p)
*Zamburiñas (1p)
*Mejillones (1p)
*Guisantes (1p)
*Pastilla de avecrem (1p)
*Azafrán
*Café solo (0p)
*Azúcar para el café, un azucarillo (1p)

Merienda
*Infusión (0p)
*Manzana, una unidad (0p)

Cena
*Tortilla francesa de un huevo (3p)
*Aceite, 1ct (1p)
*Tostadas, 3 unidades (3p)


Total: 29 puntos

[carlota2011 0]

hola chicas ..gracias por el tema, hoy entre con ganas de hablar un poco sobre como os organizabais porque estoy muy perdida, tengo claro que quiero hacer esto pero no tengo orden , empiezo y a los 2 dias me descuento, pense ir a las reuniones, pero me va fatal ahora mismo, a ver si me apunto de nuevo a algun reto que salga y sigo un poco esto para animarme, necesito dejar de engordar, me estoy agobiando un monton.. bueno chicas, ya hice un poco de terapia, si hablo esto con mi marido, encima discutimos. un saludo a todas