Mis menus semanales con dias verdes

[nadett 0]

SABADO 8 SEPT. 26PP


DESAYUNO: vaso de leche con nescafe --2pp
3 rodajas de bimbo tierno con mant. y mermelada light --4pp

MEDIA MAÑANA: sandia

COMIDA: arroz con verduras y huevo escalfado --10pp
sandia

como se hace: 2 huevos, 150g arroz, 2ct aceite, 1 tomate, 1/2 pimiento rojo, 1/2 zanahoria, 1/2 cebolla, caldo de verduras y sal. Picar tomate, pimiento, cebolla, zanahoria y pochar con el aceite. Poner el arroz, rehogar y echar el caldo de verduras, poner el doble que de arroz, sal y cocer 20 min. Poner los huevos sin romper y dejar hervir 2 min. Retirar del fuego y tapar 3 min.

MERIENDA: un helado de yogur mercadona --3pp

CENA: escalibada --3pp
1 huevo duro --2pp
30g pan --2pp

escalibada: pongo pimientos, berengenas, cebolla, tomates al horno, luego los troceo o vacio la berengena lo pongo en un cuenco con 1cd aceite y 2 ajos picaditos.

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DOMINGO 9 SEPT. DIA VERDE ---7pp extra

DESAYUNO: vaso de leche con nescafe ( recordar que uso desnatada) --2pp
pan de centeno tostado con mermelada light --0pp

MEDIA MAÑANA: fruta

COMIDA: paella --2pp extra del aceite
sandia

MERIENDA: yogur natural 0% desn con pera

CENA: Langostinos en salsa --3pp en dia verde y 8pp en dia normal
pan de centeno
sandia

como se hace: langostinos a saciedad, 1 cebolla, 1cd aceite, 120 ml vino blanco, 1/2 bote tomate triturado, ajo, perejil, 1/2 pastilla caldo pescao. Dorar los langostinos con cebolla y poner vino, ajo y perejil, tomate y 1/2 pastilla caldo. cocinar fuego medio hasta que el langostino este hecho 7 min. Espolvorear de perejil.

Total extra semanal: 17pp

[nadett 0]

LUNES 9 SEPT. 26PP ---4pp extra

DESAYUNO: vaso de leche con nescafe --2pp
3 rodajas de bimbo tierno con mant. y mermelada light --4pp

MEDIA MAÑANA: fruta

COMIDA: pimientos rellenos de carne picada de ternera --8pp
30g pan --2pp
melocoton

MERIENDA: helado yogur mercadona --3pp

CENA: croque monsieur --7pp x sandwich -- 11pp
me como uno y medio
fruta

como se hace: 2 pan de molde, 2 lonchas pavo, 1 loncha queso light ventero. Para el gratinado hay para 5 sandwiches: 4ct maizena, 2ct margarina, 1vaso 1/2 leche, sal, nuez moscada, 1/2 loncha pavo y champiñones.
Tostar pan y poner el pavo-queso-pavo. Preparar bechamel y agrear los champis cortao muy pequeño. Poner 2cd de bechamel sobre cada sandwich y decorar con un picadillo de pavo y laminas de champiñones. Al horno 10 min. y 2min. al grill.

Total extra semanal: 21pp

[taty910 0]

​Hola guapa vamos con energías ,para el 4 de septiembre :beso:gracias

[gorditas 0]

Hola chicas que alegría ver otra vez los menus de Nadett,yque estemos volviendo despacito todas.
En este tiempo que no hice nada de nada,me engordé 3 kilos,pero hace 2 días que estoy otra vez contando.

[taty910 0]

Hola gorditas

[nadett 0]

MARTES 11 SEPT. ---- DIA VERDE --4PP EXTRA

DESAYUNO: vaso de leche con nescafe--2pp extra
2 tostadas de centeno con mermelada light

MEDIA MAÑANA: un platano y un te frio de mercadona de piña colada con te verde y cola caballo ( muy bueno)

COMIDA: ensalada verde con tomate y 1ct aceite gratis con vinagre de modena
pescadilla hervida con 2ct aceite una gratis --1pp
pan de centeno
te frio de piña colada

MERIENDA: un yogur natural desnatado 0 %

CENA: medio bote de judias verdes con una lata de atun natural y 1ct aceite --1pp
un huevo duro
pan de centeno
te frio

Total extra semanal: 4pp

[nadett 0]

MIERCOLES 12 SEPT----26PP

DESAYUNO: vaso de leche con nescafe --2pp
3 bimbo tierno con mantequilla y mermelada light --4pp

MEDIA MAÑANA: pera

COMIDA: ensalada de alubias ---8pp
(con tomate, pimiento verde, cebolla, 1ct aceite y huevo duro y un poco de vinagre de modena
30g de pan ---2pp
sandia y te frio de piña colada

MEDIA TARDE: un cortao--1pp
2 madalena de avena -2pp

CENA: ensalada de tomate y ajos y 2ct aceite --2pp
hamburguesa de pavo --3pp
30g de pan --2pp
sandia y te frio

[nadett 0]

JUEVES 13 SEPT. ---26PP --3pp extra

DESAYUNO: vaso de leche con nescafe--2pp
3 bimbo tierno con 2ct nutella --6pp

MEDIA MAÑANA: un platano

COMIDA: pollo con champiñones --7pp
30g pan--2pp
sandia y te frio

MERIENDA: un cortao --1pp
2 madalenas de avena --2pp

CENA: merluza papillote--6pp
30g pan--2pp
yogur desnatado limon 0 % --1pp
te frio

como se hace: merluza, 1ct aceite, ajo, perejil, limon, verduras y 10ml. de vino blanco. Cortar verdura poner en la base (cebolla, carlota y puerros) encima la merluza. Picar en el mortero ajos, sal y perejil y aceite, vino y limon exprimido. Tapar papillote y al micro 10 min. o 20 min. horno

total extra semanal: 7pp

[nadett 0]

VIERNES 14 SEPT. -- DIA VERDE --4PP

DESAYUNO: vaso de leche con nescafe--2pp
2 tostadas de centeno con mermelada light

MEDIA MAÑANA: yogur natural desnatado 0% y un platano

COMIDA: sepia a la vasca
pan de centeno
sandia y te frio

como se hace: en dia verde 0pp y normal 7pp. para dos personas: 2 sepias, 2 cebollas, 1 pimiento verde y rojo, 1/2 bote tomate triturado, 2 ajos, pimienta recien molida, 1ct pimenton dulce, bouquet ( perejil, tomillo, laurel) 1cd mas 1t de aceite. Sofreir cebolla, cuando este añadir los pimientos, luego la sepia y rehogar. Incorporar los ajos machacadso, pimienta negra, sal, pimenton, tomate y el bouquet. Remover bien y dejar hacer hasta que este.

MERIENDA: un chocolino --2pp

CENA: ensalada de zanahorias con huevo duro
pan de centeno
sandia y te frio

Total extra semanal: 10pp