Coaching. (Ejer 18 pág 343 y e345. Enlace ejercicios pág 1)

[anamadrid 0]

Me he leido el post entero, con tranquilidad....

me entusiasma el tema, me hace gracia ver que algunas listas son identicas a la mia....creo captar que debo empezar con algo en concreto, con fecha de caducidad, para ir subiendo peldaños, al menos esa es la impresion que me dan las explicaciones de ritor. Asi que voy a empezar suavemente, con toda la intencion de cumplirlas esta semana:

1. Comprar las estanterias que necesito para ordenar el trastero y ORDENAR EL TRASTERO!!! . Llevo meses diciendolo todas las semanas....tengo cosas que bajar al trastero, lo postergo, cuando voy es un desorden tal que no encuentro nada ni puedo guardar nada....estas navidades no he puesto ni un solo adorno por no ponerme a buscar en ese caos....
2. Ordenar mi mesa de trabajo semanalmente: correo electronico, correo normal, archivar cartas, facturas, agendas de clientas, poner al dia trabajo atrasado....estoy trabajando en la cocina desde hace un tiempo porque es tal el caos de mi despacho que no puedo concentrarme, y encima en el tablero de al lado trabaja mi marido con planos gigantes, papeles, y miles de papeles...que eso ya es.....SIN PALABRAS.... es lo terrible de trabajar en casa....

El desorden me quita la paz y la tranquilidad, pero la apatia y el exceso de trabajo hacen que no de ese paso, tengo que aprender a hacer tiempo para estas cosas, porque cada dia me consume mas el buen animo....

Bueno, despues de este rollo, no se si ritor tienes que apuntarme en la lista....
gracias por esta iniciativa!

[ritor69 0]

Tienes toda la razón Marfle, esto funciona, Algo que te puede servir para ir cogiendo el hábito de moverte es buscar otra alternativa que se adapte a las condiciones del día, no hace buen tiempo, ¿Qué podrías hacer en su lugar que te sirviese? Seguro que se te ocurre algo.

Cora y Joolz muy bien! Para ser domingo parece que está animado el tema.

[ritor69 0]

Ana muy bien, estoy encantada de que te animes. Una pregunta ¿Cuándo vas a hacerlo?. Es una pregunta para ti, no es necesario que contestes en el foro.

Un beso.

[ritor69 0]

Ana muy bien, estoy encantada de que te animes. Una pregunta ¿Cuándo vas a hacerlo?. Es una pregunta para ti, no es necesario que contestes en el foro.

Un beso.

Olvídate de mi pregunta, no había leído que lo harías esta semana. La próxima vez leeré con más atención. Ya te he dicho antes que hoy voy un poco acelerada.

[Naadir 0]

Bueno, después de pensarlo mucho y como veo que mis propósitos son muy genéricos voy a empezar desde mañana mismo con lo que veo más posible:

-Arreglarme a diario (es que me veo tan mal que se me quitan las ganas!!).

-Salir a caminar sola (y es que lo odio, pero si no es así no hago nada!!!).

-Entrar al foro solo una vez al día (es que le echo mucho tiempo pues es casi mi único contacto con el exterior).

- Llevar la dieta de Anamadrid al pie de la letra y dejar de darme excusas para saltármela!!!.

Con lo primero y lo último he empezado ya hoy, pero de mañana no pasa, que seguro me sentiré mejor.

Ánimo chicas, que las que ya empezasteis lo estáis haciendo fenomenal.

[ritor69 0]

Vamos con el segundo ejercicio,consta de dos partes. La primera no es tan dinámica como el ejercicio anterior, tomaos el tiempo que necesiteis para hacerlo. Luego observad el resultado.

Bueno, pese a la ayuda que me han ofrecido en el otro post no consigo aclararme cómo adjuntaros un documento, así que trataré de explicaros el siguiente ejercicio de la forma más clara posible.

PRIMERA PARTE

1. Dibuja en tu libreta un círculo, no muy pequeño.

2. Divídelo en 8 secciones, debe quedar como si fuera una caja de quesitos con 8 porciones.

3. Pon un nombre de los que te voy a dar ahora a cada "quesito" ¡Ojo! fuera del círculo.

- Entorno Físico
- Ocio/Amigos
- Pareja/ Romance
- Dinero
- Trabajo
- Salud
- Desarrollo Personal
- Familia

4. Da una puntuación del 1 al 10 a cada parcela de tu vida según tu percepción y escríbela junto al nombre (fuera del círculo). El 1 será la puntuación más baja y 10 la más alta. Recuerda que es como lo sientes tú. Puede que no tengas pareja y pienses que no la necesitas, perfecto dale una puntuación alta.Tal vez seas ama de casa o estudiante y no tengas un trabajo remunerado aunque no recibas un sueldo es tu trabajo. También puede ser que ganes 300.000euros al año y quieras más o 400 y te sientas fenomenal.

5. El círculo está dividido por 8 líneas, divide imaginariamente (o dibújalo si te resulta más fácil) cada línea en 10 partes, el 0 estará en el centro del círculo y el 10 en el borde exterior.

6. Según la puntuación que hayas dado a cada área de tu vida sitúate en la parte de la línea que has dividido en 10 (apartado 5) y traza una curva que vaya de una línea a otra. Cada quesito tendrá una curva, lo más seguro que a distinta altura una de otra, dependerá de la puntuación que hayas dado a cada parcela.

El dibujo que resulta es la RUEDA DE TU VIDA, así giras y te mueves. Tal vez tenga muchos desniveles y vas dando saltos, puede que sea uniforme aunque con puntuaciones muy bajas ¿Cómo llegas antes a tu meta con una rueda grande o con una rueda pequeña? ¿De qué tamaño tiene que ser la rueda para que requiera menos esfuerzo lograr tus objetivos?

Es orientativo, se considera que una persona está satisfecha cuando pone puntuaciones superiore o iguales a 7.

¿Has dado un 10 a alguna parcela? Si es así ¿Podrías mejorar algo en ese área?, ¿Crees que ya has alcanzado todo lo que quieres conseguir y que es imposible mejorarlo?

Párate y piensa ¿Por qué parcela te gustaría empezar? Puede que si en una tienes una puntuación muy baja se te haga difícil pensar en una mejora o al contrario decidas que ya es el momento de arreglarlo. Tal vez prefieras empezar por puntuaciones intermedias que son más fáciles de arreglar. Tú decides

Si piensas que tu rueda es horrible y que nada en tu vida funciona, no te preocupes, es sólo TU PERCEPCIÓN, hay montones de cosas que funcionan en ella aunque algunas veces no te encuentres bien, es normal a todos nos pasa alguna vez.

Guarda este ejercicio en tu libreta para poder compararlo dentro de un tiempo.

Buffff! Espero que no os hayais liado con la explicación, si vais paso a paso seguro que os sale bien. Si no es así dibujad unas barras o haced un gráfico que os guste.

Algunas personas han tenido dificultades para hacerlo, si tenis duda de como queda el gráfico buscad en imágenes de Google "La Rueda de la Vida".

SEGUNDA PARTE

No tienes que hacerlo de forma inmediata puedes esperar unos días.
Escribe en OTRA HOJA DE tu libreta cosas que quieras mejorar en cada área y pueden ser varias y como siempre pon UNA FECHA.

Estos deberes necesitan más tiempo y más cuando tenemos que combinarlos con los deberes anteriores de los que por supuesto no nos olvidamos.

Fecha de Entrega: El próximo viernes. Si terminais antes, fenomenal. Mientras tanto podemos ir comentando cómo nos va y las cosas que no queremos tolerar y estamos eliminando.

Suerte con el ejercicio recordad que el Coaching es Reflexión y Acción

[isaca 0]

He llegado a este post por mera casualidad y he leído la 13 pagina de un tirón. Ante todo felicitaros a ritor y a todo el equipo creo que es una iniciativa fantástica y muy interesantes, me identifico plenamente con la mayoría de vosotras y con los pequeños cambios que queréis hacer.

Espero que aunque sea un poco tarde me aceptéis en el grupo, yo también necesito llevar a cabo ciertos cambios o mejor encausar los grandes cambios que hice el año pasado (de trabajo, de casa, de ciudad )

Me habéis animado muchísimo, y creo que empezare desde mañana mismo a:

. Ir al gimnasio (llevo meses apuntada pagando un pastón, y solo he ido un par de días en 3 meses.
. Controlar mis despistes, a veces no se donde dejo las cosas . (Ritor te pediría un ejercicio para controlar los despistes)
. Controlar mi peso, bajar lo que he ganado estas navidades
. Ordenar la caja de las facturas y recibos del banco, y otras muchas cosas pendientes

Pues de momento nada más daros las gracias a todas por esta iniciativa especialmente a ritor ,y espero para con vosotras ratos tan agradable como este.

[ritor69 0]

. Controlar mis despistes, a veces no se donde dejo las cosas . (Ritor te pediría un ejercicio para controlar los despistes

Bienvenida Isaca, me parece fenomenal que te unas al grupo, están muy bienlas cosas que has decidido cambiar, son muy concretas.

En cuanto al ejercicio que me pides, no soy experta en el tema de despistes y memoria, aunque te propongo algo. Para hacer los ejercicios de Coaching necesitas una libreta, bien utilízala también para llevar un registro de tus "despistes" cuando lleves una semana o dos revísalo. ¿En qué circunstancias anímicas te encontrabas?, ¿Con qué frecuencia ocurren?, ¿En qué áreas de tu vida se producen (trabajo, hogar....)?, ¿Cómo te sientes cuando ocurren?, ¿Qué te dices cuando suceden?

Analiza las circunstancias te ayuda a conocerte y saber que vas a llevar un registro de forma indirecta te hará estar más pendiente.

[peluxita 0]

Llego tarde pero llego ( eso creo)

Mi lista:

NO TOLERO MAS...

El dejar para mañana la dieta ( llevo mas de un año)
Salir a la calle con cualquier cosa
Que me venza la pereza para prepara mis menus diarios
Tener una vida tan sedentaria ( del ordenador a casa)
El desorden de mi casa
El gasto innecesario de dinero
No salir a pasear
La pereza de ir a gimnasia
Las toneladas de ropa sin planchar


Uff de momento creo que es todo ( por ahora)

A por el segundo ejercicio


ME ENCANTA ESTO!!!


Gracias a la persona que se esta molestanto en trabajar en esto.

[akayna 0]

HOLA CHICAS, ¡¡¡MADRE MIA COMO CAMINAIS!!!!
CREO QUE MIS METAS NO ERAN TAN SENCILLAS, PERO DE MOMENTO YA HE REDUCIDO CONSIDERABLEMENTE MI INGESTA DE CHUCHES DE FIN DE SEMANA

ME PARECE QUE VAMOS MUY BIEN, POR LO MENOS CON LAS GANAS QUE YA ES MUCHO, LO DE LA DIETA YO SOY DE LAS QUE SIEMPRE DICE....EL LUNES....PERO ESTA VEZ SI QUE SI, Y EN CUANTO ME VEA MEJOR SEGURO QUE TODO LO DEMAS VA RODADO......

no ser mas cariñosa con mi marido ( con lo que yo era )( pero es que mi dia a dia es agotador y siempre la paga quien menos lo merece)

no quererme un poco mas y sacar tiempo para "mis cosas"

ampliare en breve, estoy segura¡¡¡

TXIMELETA, ESTOY TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO, MI MARIDO NO TIENE QUE PAGAR LAS CONSECUENCIAS Y QUERERNOS MAS VA A SER GENIAL PARA NOSOTRAS.......

ADEMAS EMPIEZO HOY CON LA RUEDA, QUE ESTO DE LAS PUNTUACIONES SE ME DA FATAL......