Menús del miércoles 28

[Ardid 1.581]

Mi menú de hoy:


Desayuno (6:30):

- Kiwi
- Zumo de naranja
- Tostada integral con queso de untar light y salmón ahumado
- Café solo edulcorado
- Galleta apta

MM (10:45):

- Manzana y mandarina
- 2 anitines y dos quesitos light

Comida (14:30):

- Ensalada simple
- Fabada ligera

MT (19:00):

- Manzana

Cena (22:00):

- Pisto
- Sepia al ajillo


QUE TENGÁIS UN BUEN DÍA

[MaryApple 0]

Re: Menús del miércoles 28

Buenos días....

desayuno (5 a.m.)

dos tostadas integrales con rodajas de tomáte natural+ té verde+mandarina
m.m.1 (8.30 a.m.)

un sandwich con pavo sin sal,queso desnatado y un tomate cortado en rodajas+ una mandarina

m.m.2
Probablemente una manzana y un yogurt...podría meter hidratos¿?


comida

fideos chinos con pollo, cebolla, ajo ,jenjibre y salsa de soja+un yogurt (los fideos chinos son aptos¿?)

merienda

dos mandarinas + medio sandwich de pavo sin sal con aceite de oliva


cena

Puré de calabacín+fiambre de pavo+infusión relax

[Kcarol 0]

Re: Menús del miércoles 28

Buenos días!

D (08.30)
Dos rodajas de piña en su jugo
Café con leche desnatada
Rebanada del supuesto pan integral con chorrito de aceite

MM (11.45)
Yogur desnatado
3 mandarinas (son pequeñas)

C (14.30)
Ensalada lechuga y lombarda
Muslo y contramuslo de pollo asado
Rebanada de pan con una lonchita de bacalao ahumado, que caducó ayer.

MT (19.00)
Yogur desnatado (llevo dos días que nunca me lo tomo)

C (21.30)
Ensalada de espinacas con piñones
Revuelto de gulas..., aunque no lo tengo muy claro.

Qué tengáis un buenísimo día!

[Ardid 1.581]

Re: Menús del miércoles 28

Buenos días....

desayuno (5 a.m.)

dos tostadas integrales con rodajas de tomáte natural+ té verde+mandarina

AQUÍ TE FALTAN PROTEINAS, TAL VEZ PODRÍAS TOMAR UNA SOLA TOSTADA Y ALGO DE FIAMBRE APTO

m.m.1 (8.30 a.m.)

un sandwich con pavo sin sal,queso desnatado y un tomate cortado en rodajas+ una mandarina

m.m.2
Probablemente una manzana y un yogurt...podría meter hidratos¿?

PUES CREO QUE NO, PORQUE VAN A SER MUCHOS. PIENSA QUE SI TOMAS UNA REBANADA DE PAN INTEGRAL SERÍA LA 5ª DEL DÍA. SON MUCHAS

comida

fideos chinos con pollo, cebolla, ajo ,jenjibre y salsa de soja+un yogurt (los fideos chinos son aptos¿?)

NO TENGO NI IDEA, PERO MIRA LA COMPOSICIÓN.

merienda

dos mandarinas + medio sandwich de pavo sin sal con aceite de oliva


cena

Puré de calabacín+fiambre de pavo+infusión relax

MaryApple, creo que tomas demasiados hidratos de carbono durante el día. Es cierto que paras en la merienda, pero no se puede tomar tanta cantidad. Piensa que en cada comida que los metas, deben representar el 10% de ella, y eso no se consigue aumentando la cantidad del resto de grupos, sino disminuyendo la de HCC.

[wng 0]

Re: Menús del miércoles 28

Hoy todavía no lo he hecho muy bien, pero con las correcciones que me ha hecho Ardid, mañana seguro que lo hago mejor.

Desayuno: café con leche
1 tostada de pan integral (no tenía otra cosa)

MM: té rojo
1 manzana

Comida: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 rodaja de pescado
2 tostadas de pan integral
infusión de té verde

Merienda: Zumo de naranja (todavía no he mirado si es apto, pero para no tirarlo.... )
3 galletas integrales

Cena: ensalada de tomates con una latita de atún (pero es en aceite )
2 lonchas de pavo
1 queso fresco
1 yogurt desnatado.

Estoy comiendo mucho pan?

[maglo 0]

Re: Menús del miércoles 28

Hoy todavía no lo he hecho muy bien, pero con las correcciones que me ha hecho Ardid, mañana seguro que lo hago mejor.

Desayuno: café con leche
1 tostada de pan integral (no tenía otra cosa)te faltaría algo de fruta

MM: té rojo
1 manzana

Comida: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 rodaja de pescado
2 tostadas de pan integralsi las tostadas no son muy grandes y la ensalada es contundente está bien, piensa que debe ser un 10% de la comida
infusión de té verde

Merienda: Zumo de naranja (todavía no he mirado si es apto, pero para no tirarlo.... )aqui te vuelve a faltar fruta, el zumo no cuenta porque no tiene fibra
3 galletas integrales

Cena: ensalada de tomates con una latita de atún (pero es en aceite )
2 lonchas de pavo
1 queso fresco
1 yogurt desnatado.en la cena el 60% debe ser fibra (fruta y verdura) y el 40% proteina (leche, carne....), tu cena es todo proteina, puedes sustiuir al menos el yogur por 2 piezas de fruta)edito que no había visto lo de la ensalada, en cualquier caso tienes más proteinas que fibra a si que mejor sustituir el yogur por alguna fruta

Estoy comiendo mucho pan?

[maglo 0]

Re: Menús del miércoles 28

y ahora mi menú de hoy:

D:
leche des con café soluble
4 galletas gullón aptas
4 rodajas de piña natural

MM1
te verde

MM2
medio sandwich integral con pavo
manzana

A:
lomo merluza al micro (si me da tiempo igual hago adobo y los meto un ratito)
ensalada de espinacas con tomate y queso fresco

MT:
ultimamente no hago porque me tocaría sober las 7 que es justo la hora a la que voy al fitness, si puedo me tomo un kiwi que luego estoy muerta de hambre en la cena y eso no está bien.

C:
cogollos con queso de untar light (poquito) y pavo. un yogurt si me quedo con hambre

[isabel333 0]

Re: Menús del miércoles 28

mi menu de hoy ( ya e comido ando liado por la mañana )


d

agua
kiwi
podrige

mm

1 mandarina
pizca de nada de queso no apto ( garcia vaquero )


comida

coliflor con patatas ( pizca mayoneza ligt, pocas patatas )
1 trozo de bacalao a la plancha


merienda

batido de vainilla o naranja ( depende lo que me apetesca)


cena

frijoles negros ( me encantan )
1 zanahoria o fruta ( según me apetesca )

[wng 0]

Re: Menús del miércoles 28

Hoy todavía no lo he hecho muy bien, pero con las correcciones que me ha hecho Ardid, mañana seguro que lo hago mejor.

Desayuno: café con leche
1 tostada de pan integral (no tenía otra cosa)te faltaría algo de fruta

MM: té rojo
1 manzana

Comida: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 rodaja de pescado
2 tostadas de pan integralsi las tostadas no son muy grandes y la ensalada es contundente está bien, piensa que debe ser un 10% de la comida
infusión de té verde

Merienda: Zumo de naranja (todavía no he mirado si es apto, pero para no tirarlo.... )aqui te vuelve a faltar fruta, el zumo no cuenta porque no tiene fibra
3 galletas integrales

Cena: ensalada de tomates con una latita de atún (pero es en aceite )
2 lonchas de pavo
1 queso fresco
1 yogurt desnatado.en la cena el 60% debe ser fibra (fruta y verdura) y el 40% proteina (leche, carne....), tu cena es todo proteina, puedes sustiuir al menos el yogur por 2 piezas de fruta)edito que no había visto lo de la ensalada, en cualquier caso tienes más proteinas que fibra a si que mejor sustituir el yogur por alguna fruta

Estoy comiendo mucho pan?

Ok! pues entonces en la cena sustituiré el yogur por dos mandarinas. y en la merienda también me comeré una mandarina.
Por cierto, la ensalada de la comida llevaba 3 o 4 hojas de lechuga, 1 tomate y media zanahoria gordita.

[javiveti 0]

Re: Menús del miércoles 28

Desayuno:
- Yogur desnatado.
- Naranja.

Media mañana:
- Media pera.

Comida:
- Ensalda de lechuga, zanahoria, col lombarda y maiz.
- Media tortilla de calabacín (igual de rica que la de tortilla)
- 1 Bombón (todavía tengo sobras de navidad )

Cena:
- Naranja.
- Mandarina.
- Manzana.
- Queso light (el ventero)