menús bellablanca. SOLO MENÚS.

[Invitado]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

muchas gracias chicas!!, son de las de tipo maria, un :beso: y mil gracias por vuestra ayuda, sois geniales!! :) :up:

[Hadablanca 1]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

Hola chicas y [color=#FF0040]hola Ardid!! que veo que sigues por aqui ayudando como siempre :wink: :wink: [/color]

Bueno, pues aqui estoy despues de navidades y demas cosas para volver a la batalla de nuevo con el BB, pues me fue muy bien todo el año pasado y consegui lo que queria asique....a volver al tema.
Tengo que quitarme 2K asi que empezare a poner los mnus haber si puedo hacerlo bien como antes ¿ok?.

Bueno como mañana lunes empiezo con la dieta, ya pondre lo que coma, pues seguro que si la pongo ahora, cambio algo y luego no vale :lol: .

Pero....tengo una duda.

Como se cuenta este plato? Es valido?

Haber, son alcachofas hervidas, pero les e hecho una salsita de (poca),con un poco muy poco de aceite, una cucharadita de harina y luego le e hechado leche de soja y un poco de jamon york de pavo, y a eso le añadi las alcachofas. y ya esta.
¿vale?.Cuenta como hc. la harina y las alcachofas como verduras y faltaria solo las proteinas no? :duda: :duda:

Muchas gracias :beso: :beso: :beso: :beso: :beso: :beso:

[Ardid 1.581]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

Hola [b]Hadablanca[/b] :)

El plato es apto, si la harina es integral y lo comes para la comida. Sobre las proteínas, tú misma. Piensa que lleva el jamón de pavo y la leche de soja. Si crees que la cantidad se queda corta, te puedes comer un yogur después :wink:

[Hadablanca 1]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

Muuchas gracias Ardid!! :beso: :beso:

[Ardid 1.581]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

Lo subo :up:

[Ana_86 1]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

Yo tengo un par de dudas con la dieta. Me he hecho un menu para dos semanas (cada semana un menu distinto, luego lo pondre), y tengo ciertas dudas...

1. La fruta puedo cambiarla por un zumo?
2. Yo la racion de verdura normalmente la hago en un plato hondo, eso una racion. Normalmente la hago de lechuga, zanahoria, esparragos.... Luego la racion del resto (para cena o almuerzo), las pongo en un plato pequeño (mas pequeño que lo normal, porque mi platito es de hello kitty con forma de corazon, asi que imaginaros que mini platito, jaja)...esta bien asi?
3. Puedo no hacer media mañana? Mejor dicho, normalmente no desayuno por la mañana antes de irme a la facultad, y cuando como algo es a media mañana, que me tomo un zumo o algo...en ese momento cuando como antes del almuerzo, lo hago como desayuno o como media mañana?
4. Si sigo estas pautas, engordare? Esque mi cuerpo no esta acostumbrado a comer tanto.

Bueno, seguro que me dejo alguna pregunta en el tintero, pero ya ire preguntando.
La dieta la he empezado esta noche, que queria probar aver como me hacia a ella, pero empezare realmente el lunes.
Mi cena de hoy ha sido:
Un plato hondo de ensalada de lechuga con corazones de alcachofa. Aliño de aceite, sal dietetica y vinagre. Dos rollitos de jamon york (cada uno de dos lonchas) rellenos de atun con tomate y oregano (una lata) al horno unos minutos.
He pensado que tendria que comerme en vez de 2 rollitos, uno, con media lata de atun, no?

[Ana_86 1]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

[color=#0000BF]MENU DE LA SEMANA 1 Y 3:[/color]
(Tengo que decir que no hago media mañana, y que meto la merienda y el desayuno juntos, pero la merienda solo es la tostada)

[color=#FF0000]LUNES:[/color]
-Desayuno y merienda: 1Fruta+ 1/2 tostada integral con pavo
-Almuerzo: Ensalada de lechuga con zanahoria + 1/2 pepito de pan + Pechuga de pollo con limon.
- Cena: Ensalada de lechuga, zanahoria y esparragos + Tortilla de atun

[color=#FF0000]MARTES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 tostada integral con queso
- Almuerzo: Ensalada de lechuga con zanahoria + Arroz con dos salchichas
- Cena: Ensalada de lechuga + Pechuga de pollo a la plancha con esparragos

[color=#FF0000]MIERCOLES: [/color]
- Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 Tostada integral con jamon
- Almuerzo: Canelones de jamon york rellenos de atun con tomate + Ensalada de lechuga + 1/2 pepito de pan
- Cena: Ensalada de lechuga, tomate y alcachofas + Merluza en salsa de tomate con guisantes.

[color=#FF0000]JUEVES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 Tostada integral con pavo
- Almuerzo: Ensalada de lechuga y tomate + Sanwich mixto
- Cena: Verduritas salteadas con gulas

[color=#FF0000]VIERNES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con queso
- Almuerzo: Ensalada de patatas con gambas y queso.
- Cena: Ensalada de tomate y alcachofas y 4 lonchas de jamon serrano

[color=#FF0000]SABADO:[/color]
-Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 tostada integral con jamon
- Almuerzo: Patatas asadas con 1/2 lata de atun y mahonesa ligeresa. Champiñones revueltos con jamon serrano.
- Cena: Huevos al horno en una cama de verduras y ensalada de lechuga y tomate.

[color=#FF0000]DOMINGO:[/color]
-Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con pavo
-Almuerzo y cena: Es mi 20% libre


Bueno, este es mi menu para la primera semana. Como veis en cada comida meto ensalada de lechuga, pero esque es lo unico que como de verduras, asi que...
Respecto del desayuno y merienda, hago siempre esta opcion (en el menu 2 tambien) ya que no puedo beber leche ni tomar yogur.
Si veis que alguna comida no es apta, por favor, decidmelo...bueno, las cantidades, yo hago la ensalada que es el 60 o 40% en un plato hondo, solo para mi, y el resto en un plato pequeño.

[Ana_86 1]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

[color=#0000BF]MENU SEMANAS 2 Y 4:[/color]

[color=#FF0000]LUNES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con pavo
- Almuerzo: Pollo en salsa + Ensalada de lechuga, alcachofas y zanahoria + 1/2 pepito pan
- Cena: Tomate aliñado con ajo + Tortilla de queso y champiñones

[color=#FF0000]MARTES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con queso
- Almuerzo: Ensalada de arroz y gambas (con tomate, lechuga y zanahoria hilada)
- Cena: Ensalada de lechuga y rollitos al horno de jamon york y queso
[color=#FF0000]
MIERCOLES: [/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con jamon
- Almuerzo: Patatas a los 4 quesos (una cazuelita pequeña)con ensalada mixta
- Cena: Ensalada de lechuga con queso. Fiambres (2 rodajas de chorizo y 2 de salami)

[color=#FF0000]JUEVES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con pavo
- Almuerzo: Patatas asadas con fiambre (2 lonchas de chorizo) y ensalada mixta
- Cena: Ensalada mixta con 2 huevos rellenos

[color=#FF0000]VIERNES: [/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con queso
- Almuerzo: Merluza en salsa con champiñones y tomate aliñado con pan
- Cena: Ensalada de tomate, huevo duro, atun y aguacate (lechuga tambien)

[color=#FF0000]SABADO: [/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con jamon
- Almuerzo: Patatas al horno con carne y ensalada mixta
- Cena: Canelones falsos de atun + Ensalada de lechuga y corazones de alcachofas.

[color=#FF0000]DOMINGO: [/color]
-- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con pavo
- Almuerzo y cena: mi 20% libre

[Ardid 1.581]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

Hola guapa, bienvenida :)

Te contesto aquí, pero las siguientes dudas que te surjan, ponlas en un post nuevo. Este es sólo para menús (fíjate en el título :wink: )


[quote=Ana_86]Yo tengo un par de dudas con la dieta. Me he hecho un menu para dos semanas (cada semana un menu distinto, luego lo pondre), y tengo ciertas dudas...

1. La fruta puedo cambiarla por un zumo? [color=#800000]NO. EL BENEFICIO DE LA FRUTA EN LA DIETA ES LA FIBRA. SI LA CONVIERTES EN ZUMO, DESAPARECE. LA FIBRA HAY QUE MASTICARLA. SÉ QUE CUESTA, PERO HAY QUE ACOSTUMBRARSE.[/color]
2. Yo la racion de verdura normalmente la hago en un plato hondo, eso una racion. Normalmente la hago de lechuga, zanahoria, esparragos.... Luego la racion del resto (para cena o almuerzo), las pongo en un plato pequeño (mas pequeño que lo normal, porque mi platito es de hello kitty con forma de corazon, asi que imaginaros que mini platito, jaja)...esta bien asi? [color=#800000]EN BB LAS CANTIDADES NO SE ESPECIFICAN. DEBES QUEDARTE SIN HAMBRE, PERO SIN ESA SENSACIÓN DE SACIEDAD QUE A VECES NOS HACE PENSAR "ESTA NOCHE NO CREO QUE CENE...". LO MÁS IMPORTANTE ES EL EQUILIBRIO ENTRES LOS GRUPOS. YA SABES, 40% DE FIBRA, 40% DE PROTEÍNA Y 20% DE HIDRATOS CON ALMIDÓN.[/color]
3. Puedo no hacer media mañana? Mejor dicho, normalmente no desayuno por la mañana antes de irme a la facultad, y cuando como algo es a media mañana, que me tomo un zumo o algo...en ese momento cuando como antes del almuerzo, lo hago como desayuno o como media mañana? [color=#800000]DENTRO DE LA FILOSOFÍA DE ESTA DIETA ESTÁ LA IDEA DE QUE TENEMOS QUE TRATAR BIEN A NUESTRO CUERPO, ES UN ALIADO, NO UN ENEMIGO. SI NO DESAYUNAMOS, LE ESTAMOS NEGANDO UN APORTE DE ENERGÍA QUE NECESITA. EN LOS MENÚS QUE HAS PUESTO, VEO QUE TÚ ACOSTUMBRAS A REPONER LA ENERGÍA UNA VEZ GASTADA, ES DECIR, TE LEVANTAS, COMIENZAS A GASTAR, PERO HASTA QUE NO HAS GASTADO UN POCO, NO LA REPONES. ES UN ERROR, PORQUE EL CUERPO SE PONDRÁ EN MODO RESERVA, Y EL METABOLISMO SE RELENTIZARÁ.
SÓLO ES CORRECTO NO HACER MM CUANDO TE LEVANTAS TARDE Y COMES PRONTO, PERO SI ESTÁS EN LA UNIVERSIDAD, DUDO QUE ESE SEA TU CASO. DEBES DESAYUNAR ANTES DE SALIR DE CASA.
POR CIERTO, SOBRE EL ZUMO. ¿TE REFIERES A ZUMO ENVASADO? SI ES ASÍ, ELÍGELO SIN AZÚCAR AÑADIDO.
[/color]
4. Si sigo estas pautas, engordare? Esque mi cuerpo no esta acostumbrado a comer tanto. [color=#800000]AQUÍ NADIE HA ENGORDADO. ALGUNAS LLEVAMOS 4 AÑOS CON ESTO Y HEMOS ADELGAZADO, ALGUNAS HASTA 20 KILOS.[/color]

Bueno, seguro que me dejo alguna pregunta en el tintero, pero ya ire preguntando.
La dieta la he empezado esta noche, que queria probar aver como me hacia a ella, pero empezare realmente el lunes.
Mi cena de hoy ha sido:
Un plato hondo de ensalada de lechuga con corazones de alcachofa. Aliño de aceite, sal dietetica y vinagre. Dos rollitos de jamon york (cada uno de dos lonchas) rellenos de atun con tomate y oregano (una lata) al horno unos minutos.
He pensado que tendria que comerme en vez de 2 rollitos, uno, con media lata de atun, no
[color=#800000]SOBRE LAS CANTIDADES, YA TE HE CONTESTADO ARRIBA.[/color]

[/quote]

[Ardid 1.581]

Re: menús bellablanca. SOLO MENÚS.

[quote=Ana_86][color=#0000BF]MENU DE LA SEMANA 1 Y 3:[/color]
(Tengo que decir que no hago media mañana, y que meto la merienda y el desayuno juntos, pero la merienda solo es la tostada) [color=#800000]YA TE COMENTÉ ANTES LO QUE OCURRE CON SALTARTE EL DESAYUNO. POR CIERTO, NO PUEDES MERENDAR SÓLO TOSTADA CON PROTEÍNA. CUANDO COMEMOS HIDRATOS CON ALMIDÓN, COMO ES EL CASO DEL PAN, DEBEMOS ACOMPAÑARLO DE LOS OTROS DOS GRUPOS, PARA QUE EL ÍNDICE GLUCÉMICO BAJE Y LA LIBERACIÓN DE AZÚCAR SEA MÁS LENTA.
OTRA COSA, ENTIENDO QUE SI TOMAS TOSTADA PARA MERENDAR, ES PORQUE HACES UNA MERIENDA TEMPRANO, VERDAD? [/color]

[color=#FF0000]LUNES:[/color]
-Desayuno y merienda: 1Fruta+ 1/2 tostada integral con pavo
-Almuerzo: Ensalada de lechuga con zanahoria + 1/2 pepito de pan + Pechuga de pollo con limon. ESTÁ BIEN, SI EL PAN ES INTEGRAL Y LAS CANTIDADES EQUILIBRADAS.
- Cena: Ensalada de lechuga, zanahoria y esparragos + Tortilla de atun

[color=#FF0000]MARTES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 tostada integral con queso
- Almuerzo: Ensalada de lechuga con zanahoria + Arroz con dos salchichas [color=#800000]LAS SALCHICHAS NO SON APTAS. TODAS, INCLUIDAS LAS DE AVE, TIENEN UN MONTÓN DE GRASAS. SI COMPARAS LAS GRASAS DE LA CARNE DE POLLO O DE PAVO, CON LA DE LAS SALCHICHAS, VERÁS QUE ÉSTAS LAS TRIPLICAN, SI NO MÁS. EL ARROZ, ENTIENDO QUE ES BASMATI O INTEGRAL.[/color]- Cena: Ensalada de lechuga + Pechuga de pollo a la plancha con esparragos

[color=#FF0000]MIERCOLES: [/color]
- Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 Tostada integral con jamon
- Almuerzo: Canelones de jamon york rellenos de atun con tomate + Ensalada de lechuga + 1/2 pepito de pan
- Cena: Ensalada de lechuga, tomate y alcachofas + Merluza en salsa de tomate con guisantes.

[color=#FF0000]JUEVES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 Tostada integral con pavo
- Almuerzo: Ensalada de lechuga y tomate + Sanwich mixto
- Cena: Verduritas salteadas con gulas

[color=#FF0000]VIERNES:[/color]
- Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con queso
- Almuerzo: Ensalada de patatas con gambas y queso. [color=#800000]ENTIENDO QUE A LA ENSALADA LE ECHAS LECHUGA Y TODO ESO. SI NO, TE FALTARÍA LA FIBRA.[/color]- Cena: Ensalada de tomate y alcachofas y 4 lonchas de jamon serrano

[color=#FF0000]SABADO:[/color]
-Desayuno y merienda: 1Fruta + 1/2 tostada integral con jamon
- Almuerzo: Patatas asadas con 1/2 lata de atun y mahonesa ligeresa. Champiñones revueltos con jamon serrano. [color=#800000]ESTA COMIDA ESTÁ DESCOMPENSADA. HAY DEMASIADA PROTEÍNA. O POCA FIBRA. A NO SER QUE SEAN MUCHOS CHAMPIS Y POCO DEL RESTO.[/color]- Cena: Huevos al horno en una cama de verduras y ensalada de lechuga y tomate. [color=#800000]JO, ESTA CENA ES APTA Y MUY APETITOSA. ME HAS DADO UNA IDEA PARA ESTA NOCHE :lol: [/color]

[color=#FF0000]DOMINGO:[/color]
-Desayuno y merienda: 1 Fruta + 1/2 tostada integral con pavo
-Almuerzo y cena: Es mi 20% libre


Bueno, este es mi menu para la primera semana. Como veis en cada comida meto ensalada de lechuga, pero esque es lo unico que como de verduras, asi que...
[color=#800000]DEBES IR METIENDO OTRAS VERDURAS Y HORTALIZAS. TAMBIÉN LEGUMBRES, QUE SON BUENÍSIMAS, MITAD PROTEÍNAS, MITAD FIBRA, Y VEO QUE NO COMES NUNCA. SI SÓLO COMES ENSALADA DE LECHUGA, PRONTO TE CANSARÁS DE ESTA DIETA. ES MUY IMPORTANTE DISFRUTAR COMIENDO, Y ESO SÓLO SE CONSIGUE CON LA VARIEDAD.[/color]
Respecto del desayuno y merienda, hago siempre esta opcion (en el menu 2 tambien) ya que no puedo beber leche ni tomar yogur.
Si veis que alguna comida no es apta, por favor, decidmelo...bueno, las cantidades, yo hago la ensalada que es el 60 o 40% en un plato hondo, solo para mi, y el resto en un plato pequeño.[/quote]