menús bellablanca. SOLO MENÚS.

[neo_mrl 2]

Gracias Neo que asi me gui para ir mejorándola. No tengo la composición de la barrita mañana la coloco.

no era pavo es Jamón de pavo y pollo.
pero creo que entendí debería consumir los mismos gramos de proteínas y legumbres.


de nuevo Gracias Guapa


Aquí os dejo mi menú de hoy

Desayuno
Sándwich integral con cereales
Jamón de pavo y una cucharadita de queso crema
y una taza de café descafeinado
Es que al tomar HCC se deben tomar también fruta/verdura para que la fibra difilculte más la transformación de los HCC en glucosa y que ésta no aumente rápidamente en tu cuerpo. ¿Por qué no le pones al sandwich también rodajitas de tomate y/o lechuga picadita? Esto también te valdría. También podrías comer uno o dos orejones.

(no me entra la fruta con el desayuno ¿va bien si la meto a media mañana? es que desayuno muy temprano, sobre las 7:00 A.M

Media mañana 150 grs de Melón

Después del gimnasio
media barrita de proteínas (mañana pondré la composición, espero que sirva, porque esta de vicio) y un vaso de zumo de Naranja. El zumito no sé porque, pero me apetece un montón después que salgo del Gim


Comida
Arroz integral con champiñones, berenjena y zanahoria y 150 grs de pollo hervido Bien si comiste poquito arroz.


Merienda 1

1 manzana

Merienda 2
Yogurt desnatado con muesly


Cena
Sopa de pescado hecha con: Merluza, pimiento, cebolla, ajo porro y tomate. Bien si la sopa llevaba más verduras que merluza.

¿Qué tal esta vez, creo que ya lo voy pillando.

Espero pillarlo del todo, mi Mami viene en octubre y me dijo que también se quería unir a comer más sano. Espero poder ayudarla a cumplir su objetivo ya que ella necesita bajar como 15 kilos. Mas que nada también por salud, ella tiene 48 años, y su alimentación es muy mega grasa. Es mejor que ya empiece a cuidarse

Bueno guapas que palo he metido.

Recomendamos hacer cinco comidas al día, pero yo veo que tú has hecho siete... ¿dejas pasar 3-4 horas entre cada comida? Porque tampoco es bueno estar "picando" constantemente...
Yo desayuno todavía antes que tú, a las seis de la mañana, y sólo hago cuatro comidas porque entre la comida y la cena pasan pocas horas (como bastante tarde y ceno pronto).

[neo_mrl 2]

DES: dos tostadas aptas con tomate, zumo de naranja y leche

MM: al estar en casa desayuno tarde...

CM: crema de verduras con garbanzos y guisantes y un chachín de pan

MT: un puñado de almendras y un plátano

CN: tortilla de calabacín

[claucreativa 0]

Recomendamos hacer cinco comidas al día, pero yo veo que tú has hecho siete... ¿dejas pasar 3-4 horas entre cada comida? Porque tampoco es bueno estar "picando" constantemente...
Yo desayuno todavía antes que tú, a las seis de la mañana, y sólo hago cuatro comidas porque entre la comida y la cena pasan pocas horas (como bastante tarde y ceno pronto).

Hola, Gracias por tu acotación. Lo que pasa con la merienda, es que me la divido por lo menos me toca merendar un yogur y una manzana, en lugar de comerlo junto ya lo divido en dos y asi aguanto hasta las 10 de la noche, como a la 1 de la tarde y luego corriendo al trabajo.

y en la mañana voy al gimnasio y llevo un entreno muy fuerte de cardio y pesas, y claro desayuno a las 7 voy al gimnasio a las 10:30 u 11...no puedo ir con el estomago gruñendo. porque una vez q lo hice casi me da un yuyu...y despues claro salgo con un hambre que no veas por eso me toco un zumo y media barrita de proteinas, a veces no como barritas sino que con el zumo ya me vale...y asi mientras cocino no pico.

crees entonces q aún hago mal de distribuirmes las meriendas de esta manera...

la verdad es que asi...llevo casi dos meses y no he caido en tentaciones...bueno pero si no se debe...pos no

¿que crees tu?

Un saludin guapa

[EvaSan 0]

DES: 2 minipanecillos aptos con tomate, yogur desnatado de kiwi y zumo con pulpa.

MM: nada, por lo de siempre...

CM: arroz basmati con verduras y dos salchichas vegetales (de proteína)

MT: un puñado de frutos secos

CN: ensalada con aceitunas mozzarella y uvas

[neo_mrl 2]

Recomendamos hacer cinco comidas al día, pero yo veo que tú has hecho siete... ¿dejas pasar 3-4 horas entre cada comida? Porque tampoco es bueno estar "picando" constantemente...
Yo desayuno todavía antes que tú, a las seis de la mañana, y sólo hago cuatro comidas porque entre la comida y la cena pasan pocas horas (como bastante tarde y ceno pronto).

Hola, Gracias por tu acotación. Lo que pasa con la merienda, es que me la divido por lo menos me toca merendar un yogur y una manzana, en lugar de comerlo junto ya lo divido en dos y asi aguanto hasta las 10 de la noche, como a la 1 de la tarde y luego corriendo al trabajo.

y en la mañana voy al gimnasio y llevo un entreno muy fuerte de cardio y pesas, y claro desayuno a las 7 voy al gimnasio a las 10:30 u 11...no puedo ir con el estomago gruñendo. porque una vez q lo hice casi me da un yuyu...y despues claro salgo con un hambre que no veas por eso me toco un zumo y media barrita de proteinas, a veces no como barritas sino que con el zumo ya me vale...y asi mientras cocino no pico.

crees entonces q aún hago mal de distribuirmes las meriendas de esta manera...

la verdad es que asi...llevo casi dos meses y no he caido en tentaciones...bueno pero si no se debe...pos no

¿que crees tu?

Un saludin guapa

Como comes muy pronto y desayunas más bien tarde si pasan suficientes horas para hacer dos meriendas en vez de una :wink: De hecho, yo creo que podría hacer eso mismo a media mañana: pasan muchas horas desde que desayuno hasta que como y podría hacer dos medias mañanas.

[neo_mrl 2]

DES: 2 minipanecillos aptos con tomate, yogur desnatado de kiwi y zumo con pulpa.

MM: nada, por lo de siempre...

CM: arroz basmati con verduras y dos salchichas vegetales (de proteína)

MT: un puñado de frutos secos

CN: ensalada con aceitunas mozzarella y uvas

[EvaSan 0]

Viernes:

DES: pan apto con tomate, zumo de naranja con pulpa y yogur.

MM: cacahuetes a las finas hierbas.

CM: pasta integral con soja texturizada (prot. veg.) y verduras.

MT: dos cachines de pan apto con paté vegetal de setas, antes de las 6 de la tarde.

CN: quinoa con legumbres y verduras.

Sábado:

DES: pan apto con tomate, zumo y un trocito de queso.

MM: nada, desayuné muy tarde.

CM: pasta integral con berenjena y mozzarella.

MT: un cachín del pan que hice (para probarlo) con paté vegetal de setas, pero quedaba muchísimo para acostarme.

CN: menestra de verduras con huevo cocido.

Domingo:

DES: kefir de leche con una cucharadita de colacaco light, zumo y pan con tomate como siempre.

MM: nada, desayunamos muy tarde.

CM: albóndigas vegetales (prot. veg.) con guisantes y zanahorias baby con arroz basmati y un poco de ensalada.

MT no sé si tomaré algo...puede que melón.

CN: tortilla de berenjena o de calabacín con cebolla.

[emonchog 0]

Chic@s, después del veranito tengo que retomar la dieta, he estado leyendo la bellablanca y me parece muy interesante y facil de seguir, mañana empiezo, ya os iré contando.

Os pongo el menú de mañana, decirme si algo esta mal porfi.

desayuno
un vaso de leche desnatada
una pieza de fruta
una rebanada de pan blanco ( mañana compraré integral) con mantequilla

media mañana
una manzana

comida
una tortilla de atún
ensalada variada con arroz
un yogur desnatado

media tarde
2 tortitas de arroz

cena
esparragos blancos con mayonesa y jamón york
un yogur desnatado


chicas aconsejarme porfi...........que tengo mucho que perder..........mañana pongo peso...............

[neo_mrl 2]

Viernes:

DES: pan apto con tomate, zumo de naranja con pulpa y yogur.

MM: cacahuetes a las finas hierbas.

CM: pasta integral con soja texturizada (prot. veg.) y verduras.

MT: dos cachines de pan apto con paté vegetal de setas, antes de las 6 de la tarde.

CN: quinoa con legumbres y verduras.

Sábado:

DES: pan apto con tomate, zumo y un trocito de queso.

MM: nada, desayuné muy tarde.

CM: pasta integral con berenjena y mozzarella.

MT: un cachín del pan que hice (para probarlo) con paté vegetal de setas, pero quedaba muchísimo para acostarme.

CN: menestra de verduras con huevo cocido.

Domingo:

DES: kefir de leche con una cucharadita de colacaco light, zumo y pan con tomate como siempre.

MM: nada, desayunamos muy tarde.

CM: albóndigas vegetales (prot. veg.) con guisantes y zanahorias baby con arroz basmati y un poco de ensalada.

MT no sé si tomaré algo...puede que melón.

CN: tortilla de berenjena o de calabacín con cebolla.

Si respetas las proporciones entre grupos lo veo bien, aunque tengo dudas en las meriendas de pan con paté vegetal... Al comer pan debes incluir proteína y fruta/verdura.

[neo_mrl 2]

Chic@s, después del veranito tengo que retomar la dieta, he estado leyendo la bellablanca y me parece muy interesante y facil de seguir, mañana empiezo, ya os iré contando.

Os pongo el menú de mañana, decirme si algo esta mal porfi.

desayuno
un vaso de leche desnatada
una pieza de fruta
una rebanada de pan blanco ( mañana compraré integral) con mantequilla
La mantequilla con mucha moderación, y sólo de vez en cuando ¿vale?

media mañana
una manzana

comida
una tortilla de atún
ensalada variada con arroz
un yogur desnatado
El arroz debe ser integral o basmati. La comida está bien si comes poquito arroz, el doble de ensalada y el doble de proteína.

media tarde
2 tortitas de arroz La merienda no es correcta, porque las tortitas son HCC, y deberías acompañar con fruta y proteína (yo comería una tortita, una fruta y algo de proteína).

cena
esparragos blancos con mayonesa y jamón york
un yogur desnatado
La cena es correcta si los espárragos representan un 60% del total de la cena y el yogur y el jamón un 40%.

chicas aconsejarme porfi...........que tengo mucho que perder..........mañana pongo peso...............