DIETA PRITIKIN

[HMARIA 0]

Como podeis comprovar soy nueva

Me gustaria hacer una dieta facil de llevar y que me motivara para seguir perdiendo peso necesito perder 20 kg pero con 10 me conformo.

Mirando por internet he visto muchissimas dietas pero entre ellas me ha gustado la DIETA PRITIKIN.

Alguna de vosotras la ha realizado?

[manahu 0]

Re: DIETA PRITIKIN

bienvenida

con la dieta no te puedo ayudar, porque es la 1º vez que la oigo

[maglo 0]

Re: DIETA PRITIKIN

pues yo tampoco la he oido nunca, si quieres pon las pautas que sigue para que la conozcamos

[HMARIA 0]

Re: DIETA PRITIKIN

Os pongo la informacion que he encontrado sobre esta dieta

Esta dieta es pobre en materias grasas y rica en carbohidratos complejos y en fibras que serían ideales para reducir la tasa de colesterol y el riesgo de dolencias cardiovasculares. Sin embargo, el régimen Pritikin es más rico en carbohidratos complejos (75%-80%) y menos rico en lípidos (5%-10%) de lo aconsejado normalmente. Además, ninguna de las recetas del régimen Pritikin contiene aceites.

Alimentos permitidos
Fruta, verdura, leguminosas, cereales enteros, leche, yogures y quesos 0% materia grasa, hierbas y especias, nueces y legumbres sin sal, café y té, clara de huevo cocida, pescados y mariscos y carne sin grasa.
Alimentos permitidos ocasionalmente
Aceites vegetales, azúcares refinados, azúcares artificiales, sal, condimentos y alcohol.
Alimentos prohibidos
Aceites tropicales, mantequilla, grasas animales, manteca de cacao, chocolate, margarina, aceites hidrogenados, carne roja, charcutería, productos lácteos con más de 1% de materia grasa, nuez de coco, yema de huevo, frituras, repostería, dulces y salsas grasientas.

Dieta
Desayuno: naranja, cereales, salvado de trigo y yogur natural desnatado
Comida: lentejas, verduras, lechuga, brócoli, pan integral y leche desnatada
Tentempié: zanahoria y apio crudo
Cena: arroz integral, langostinos, almejas y verdura al vapor, té y manzana.

Resultados
Este régimen además de ayudar a perder peso, también ayuda a prevenir dolencias cardiovasculares, limitar la diabetes de tipo II, disminuir la presión arterial y prevenir el cáncer.

Ventajas
El aporte de fibras y proteínas facilita la sensación de saciedad.
Inconvenientes
Como el aporte de materias grasas es mínimo, los platos pueden quedar más secos y menos sabrosos, lo que puede llegar a cansar con facilidad.
Es un régimen difícil de seguir en un restaurante.
El aporte muy limitado de materias grasas puede causar carencias. Además, los carotenoides (antioxidantes) así como una serie de vitaminas, se absorben mejor con presencia de lípidos.
A corto plazo, el régimen Pritikin puede irritar los intestinos por el aporte elevado de fibras. Este efecto negativo debería atenuarse con el tiempo.

Aqui los 7 dias de la semana que se tendria que comer y se tiene que acompañar con cada dia de media hora de ejercicio, se pierden 3 kilos por 7 dias, ya me direis lo que os parece chicas

Lunes

Desayuno
Una taza de té (preferentemente sin teína o una infusión de hierbas), un muffin y una taza de frutillas con 2 cucharadas de queso blanco light.

Almuerzo
100 gramos de pechuga de pollo grillé con 2 tazas de ensalada y 2 cucharaditas de mayonesa light. Una bebida diet.

Merienda
Un té de hierbas con 4 galletitas sin grasa y 2 cucharaditas de queso blanco light.

Cena
Un gran bowl que combine 1 taza de arroz integral, 1 y 1/2 taza de ají y 1 taza de ensalada de lechuga y tomate. Una bebida diet.


Martes

Desayuno
Una taza de té de hierbas con un bowl de 1 y 1/2 taza de cereales combinados con 1 taza de leche descremada. Junto con los cereales, o en un bowl aparte, 1 taza de duraznos cortados en rebanadas más 1 taza de otras frutas variadas.

Almuerzo
1 tortilla mexicana (tipo Rapidita) con 100 gramos de pechuga de pollo, 1/2 taza de arroz blanco y 3 rodajas de palta. Una bebida diet.

Merienda
Una banana en rodajas cubierta con 250cc de yogur descremado.

Cena
Arroz con pollo: 60 gramos de pechuga y 1 y 1/2 taza de arroz blanco. Una taza de frutillas con 250cc de yogur descremado. Una bebida diet.

Miércoles

Desayuno
Una taza de cereales sin azúcar con 1 taza de leche descremada. Dos tostadas de pan integral con 2 cucharaditas de mermelada diet y 2 cucharaditas de margarina. Una taza de café descafeinado.

Almuerzo
1 porción de pizza vegetariana (sin queso) con 2 tazas de ensalada y 2 cucharaditas de mayonesa light. Una bebida diet.

Merienda
250cc de yogur descremado con frutas, l 1/2 taza de uvas y agua mineral.

Cena
100 gramos de salmón ahumado con 5 ó 6 papines asados, 1/2 taza de espárragos y 2 tazas de ensalada condimentada con 2 cucharaditas de aceto balsámico. Té de hierbas

Jueves

Desayuno
Dos tostadas de pan integral con 2 cucharaditas de queso blanco light, 1 rebanada de tomate, 1 banana, 1 taza de yogur descremado y 1 taza de té de hierbas.

Almuerzo
150 gramos de pechuga de pollo con 2 fetas de queso magro y 2 cucharadas de mostaza.
1/2 taza de duraznos en rodajas con 1 taza de queso cottagge sin grasa. Una bebida diet.

Merienda
2 tostadas de pan integral con 2 cucharaditas de queso blanco light y un té o café descafeinado.

Cena
1 y 1/2 taza de arroz integral con 2 tazas de verduras grillé, 1 taza de ensalada y 1 cucharadita de mayonesa diet. Una bebida diet.

Viernes

Desayuno
Una taza de té de hierbas con un bowl de 1 y 1/2 taza de cereales combinados con 1 taza de leche descremada. Junto con los cereales, o en un bowl aparte, 1 taza de duraznos cortados en rebanadas más 1 taza de otras frutas variadas.

Almuerzo
1 burrito mexicano de verduras con 1 taza de verduras hervidas, 1/2 taza de arroz integral, 1 tortilla mexicana de maíz y 2 cucharadas de aceto balsámico. Agua mineral

Merienda
Una banana en rodajas cubierta con 250cc de yogur descremado.

Cena
1 y 1/2 taza de pasta integral con 1/2 taza de salsa de tomate light y 100 gramos de almejas o mejillones. 2 tazas de ensalada, 1 taza de frutillas y agua mineral.

Sábado

Desayuno
1 taza de cereales sin azúcar con 1 vaso de leche descremada. 2 tostadas de pan integral, 2 cucharaditas de mermelada diet, 2 cucharaditas de margarina y 1 taza de café descafeinado.

Almuerzo
100 gramos de pescado al horno con 1 papa asada con 2 cucharadas de queso blanco light. 2 tazas de ensalada con 2 cucharaditas de mayonesa light. 1/2 taza de ensalada de frutas. Agua mineral

Merienda
250 cc de yogur descremado con frutas, 1/2 taza de uvas y un té o café descafeinado.

Cena
100 gramos de pechuga de pollo grillé con 1 taza de espárragos hervidos y 1 taza de arroz integral. 1 y 1/2 taza de ensalada condimentada con 2 cucharadas de vinagre. 1 taza de frutillas. Té de hierbas

Domingo

Desayuno
Dos tostadas con 2 cucharaditas de queso blanco light, 1 rebanada de tomate, 1 banana, 1 taza de yogur descremado y 1 taza de té de hierbas.

Almuerzo
100 gramos de merluza con 2 rodajas de pan integral, 2 cucharadas de mostaza, 2 hojas de lechuga, 2 rodajas de tomate y 1 taza de ensalada con aderezo diet. 1/2 taza de frutillas. Agua mineral

Merienda
Una banana en rodajas cubierta con 250cc de yogur descremado.

Cena
1 y 1/2 taza de pasta con 1 taza de salsa de tomate light, 1 cucharada de queso parmesano, 1 taza de ensalada con mayonesa diet y 1 copa de vino.

[botellitas 0]

Re: DIETA PRITIKIN

yo te aconsejo u ndietista es lo mejor ya al final te sale mas barato,cada persona es diferente,y tus necesidades quiza no sean compatibles con esa dieta,yo tengo una amiga dietista y se enfada un monton cuando la gente hace dietas por el boca a boca y si algunas adelgazan pero que pasa cuando acabes la dieta.....?

[juanitalg 0]

Re: DIETA PRITIKIN

HMARIA, la has empezado? qué tal te va?