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¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

No es del todo deporte, pero sí fundamental para luego poder hacerlo

Consejos para colocar la silla de trabajo de forma correcta

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Seguro que más de una vez nos duele la espalda por no decir todo el cuerpo al salir de trabajar, y es que muchos puestos de trabajo son más peligrosos y susceptibles de hacernos daño en alguna parte de nuestro cuerpo de lo que pensamos. Esta afirmación es cierta, pero igual de cierto es que la colocación y las condiciones en el puesto de trabajo son muy importantes a la hora de prevenir ciertos dolores como el de espalda, para ello es importante tener en cuenta la correcta colocación de la silla.

Uno de los utensilios estrella de nuestro punto de trabajo es la silla, esta debe adaptarse a nuestras necesidades, pues vamos a pasar muchas horas en ella y por ello es importante que se ajuste a la perfección a nuestro cuerpo y a las características de nuestro trabajo. La comodidad debe ser lo que prime frente al diseño y otra serie de variables que muchas veces al concebir una oficina se tienen más en cuenta que a la propia persona.

Para comenzar la silla debe ser cómoda, es decir que no nos duela ni el trasero ni la espalda o cuello al estar mucho tiempo sentados en ella. Para evitar esto es necesario que esta nos arrope la espalda y la mantenga en una postura recta, respetando en todo momento la forma natural se la espalda e impidiendo formas raras que nos obliguen a adquirir posturas que no son naturales. Para conseguir esto es necesario que nosotros mismos regulemos la altura del respaldo, la presión de éste y del asiento para que se ajuste a nuestro peso y forma corporal. Por ello debemos cuidar que la silla de trabajo sea regulable en altura, peso y presión.

Otro punto a tener en cuenta es la altura del suelo a la que debemos colocar la silla, y es que no todas las personas somos igual de altas, pero si la mesa es alta debemos adaptarnos. En primer lugar debemos respetar que al escribir en el ordenador los hombros permanezcan relajados y los brazos ligeramente doblados, nunca estirados hacia adelante, pues estas posturas acabaran pasándonos factura. Los pies nunca deben quedar colgando cuando hayamos regulado de esta manera la silla. Si esto sucede debemos colocar un pequeño apoyo en los pies, pues es necesario que peguemos con ellos en la superficie para mantenerlos relajados y no sobrecargar la espalda.

Es importante que la silla de la oficina tenga ruedas para facilitarnos el desplazamiento a la hora de levantarnos o acercarnos a larda, ya que si esto no es así debemos hacer fuerza con el cuerpo pudiendo hacernos daño en partes como los hombros o la zona lumbar. Es importante que reparemos en estos puntos a la hora de conseguir una correcta posición en el puesto de trabajo y así hacer nuestra rutina más cómoda y saludable.


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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Hola!

Sambori te queria preguntar una cosilla a ver cual es tu opinion ya que controlas un poquito el tema del ejercicio.

Con el cambio de horario que empiezo esta semana voy a tener que cambiar un poco la pauta de ejercicio. El caso es que he pensado en aprovechar una hora que me queda libre por la tarde para salir a caminar a buen ritmo, solo que esa hora es justo dspues de comer y no se si estaria haciendo bien o mal.

Tu que opinas? Ejercicio justo depsues de comer si o no..


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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Hola!!!!!

Nayre, yo voy al gimnasio después de comer porque es cuando mejor me viene. Suelo reposar un rato y de casa al gimnasio tengo unos diez minutos andando por lo que entre unas cosas y otras desde que acabo de comer hasta que empiezo a hacer ejercicio suele haber pasado una hora más o menos...

En vitónica lei que hacer ejercicio después de comer no es lo más aconsejable aunque tampoco es malísimo y sobretodo dependiendo del tipo de ejercicio (por ejemplo hacer flexiones después de comer no es muy aconsejable porque trabajamos unos músculos que recubren el aparato digestivo, el cual es el que está trabajando después de comer...) Pero yo creo que si sólo te vas a ir a andar a buen ritmo tampoco pasa nada...intenta comenzar un poco suave y luego ir acelerando...

Esta es mi opinión pero espero impaciente la de sambori que es el experto!


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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Hola!
aprovechar una hora que me queda libre por la tarde para salir a caminar a buen ritmo, solo que esa hora es justo dspues de comer y no se si estaria haciendo bien o mal.
Tu que opinas? Ejercicio justo depsues de comer si o no..


Nayre, esto es como todo, si sales a ejercitarte con la digestión hecha pues es mejor que si no.....pero si dejas pasar despues de comer 20 - 30 mins y lo que sales es a andar no creo que tengas ningún problema.
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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Hola!
aprovechar una hora que me queda libre por la tarde para salir a caminar a buen ritmo, solo que esa hora es justo dspues de comer y no se si estaria haciendo bien o mal.
Tu que opinas? Ejercicio justo depsues de comer si o no..


Nayre, esto es como todo, si sales a ejercitarte con la digestión hecha pues es mejor que si no.....pero si dejas pasar despues de comer 20 - 30 mins y lo que sales es a andar no creo que tengas ningún problema.
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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

En vitónica lei que hacer ejercicio después de comer no es lo más aconsejable aunque tampoco es malísimo y sobretodo dependiendo del tipo de ejercicio (por ejemplo hacer flexiones después de comer no es muy aconsejable porque trabajamos unos músculos que recubren el aparato digestivo, el cual es el que está trabajando después de comer...) Pero yo creo que si sólo te vas a ir a andar a buen ritmo tampoco pasa nada...intenta comenzar un poco suave y luego ir acelerando...

Esta es mi opinión pero espero impaciente la de sambori que es el experto!


Muy bien dicho todo Anade.. (cua cua)

Peeeeeero de experto nada, todas las opiniones son bienvenidas, que para eso esto es un FORO DE OPINIÓN
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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

En vitónica lei que hacer ejercicio después de comer no es lo más aconsejable aunque tampoco es malísimo y sobretodo dependiendo del tipo de ejercicio (por ejemplo hacer flexiones después de comer no es muy aconsejable porque trabajamos unos músculos que recubren el aparato digestivo, el cual es el que está trabajando después de comer...) Pero yo creo que si sólo te vas a ir a andar a buen ritmo tampoco pasa nada...intenta comenzar un poco suave y luego ir acelerando...

Esta es mi opinión pero espero impaciente la de sambori que es el experto!


Muy bien dicho todo Anade.. (cua cua)

Peeeeeero de experto nada, todas las opiniones son bienvenidas, que para eso esto es un FORO DE OPINIÓN
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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Oye chicos pues que me va bien lo de despues de comer eh y eso que yo ando a un ritmo que parece que llevo prisa siempre, es la costumbre...yo soy bicho de carreras :burla:
Pero con lo que mejor me lo paso es con el baile!! Ayyy estoy para verme por un agujerito y se suda eh....pero me rio...ay que agustito por favor


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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Oye chicos pues que me va bien lo de despues de comer eh y eso que yo ando a un ritmo que parece que llevo prisa siempre, es la costumbre...yo soy bicho de carreras :burla:
Pero con lo que mejor me lo paso es con el baile!! Ayyy estoy para verme por un agujerito y se suda eh....pero me rio...ay que agustito por favor


:plas::plas::plas::plas:

[video:1fcc3pp0]http://www.youtube.com/watch?v=b739sE15CrM[/video:1fcc3pp0]
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    • joanaib
      desayuno piña natural, zumo de naranja comida menestra verduras y pollo a la plancha cena huevo duro y pechuga de pollo 
    • joanaib
      desayuno fresas, piña y zumo de naranja comida crema de calabacín albóndigas caseras cena tomate con mozarela  
    • maria_ms
      Tarta de Santiago (sin azúcar y sin gluten)   Ingredientes: Necesitará 200 gramos de harina de almendra (o almendras muy finamente molidas), 3 huevos, 80 gramos de eritritol o estevia (según su gusto), la ralladura de un limón, media cucharadita de canela, una cucharadita de levadura sin gluten, una o dos cucharadas de zumo de naranja (opcional), una pizca de sal y un poco de aceite de oliva para engrasar el molde.   Preparación: Precaliente el horno a 170 °C. En un bol, bata los huevos con el eritritol hasta que la mezcla esté espumosa, durante unos 3 a 5 minutos con batidora. Añada la harina de almendra, la ralladura de limón, la canela, la levadura y la pizca de sal, y mezcle todo con cuidado. Si desea un toque más cítrico, incorpore el zumo de naranja. Vierta la masa en un molde de unos 20 cm, previamente engrasado o forrado con papel de hornear. Hornee durante 25 a 30 minutos, hasta que al insertar un palillo, éste salga seco. Deje enfriar completamente y, si lo desea, espolvoree por encima eritritol en polvo o decore con unos frutos secos.  
    • maria_ms
      Hola a todos! Tengo 35 años y en los últimos dos meses he ganado 7 kilos de más, así que me uno a ustedes y empiezo la dieta. Compro la mayoría de mis productos en es.globy.com Mi menú de hoy: Desayuno: una tostada de pan integral, aguacate con un huevo cocido, una taza de café con leche vegetal o desnatada (sin azúcar) y fruta Media mañana: almendras y yogur natural (sin azúcar) Almuerzo: filete de dorada a la plancha con verduras asadas Merienda: té sin azúcar o agua con limón, un poco de queso manchego light Cena: tortilla de 2 huevos con espinacas y champiñones, ensalada y una infusión
    • PILARES
    • PILARES
      Hola,hace años hice la dieta y me fue muy bien,ahora quiero volver a retomarla.
    • PILARES
      Hola hace años estuve por aquí y me planteo volver.    
    • cuelebre
      Ahora mi menú de hoy  Ds, un poco desca con leche sin lactosa  Mm, nada Cm, pulpo guisado y unas lonchas de queso Mt, nada Cn, un caldo de pollo y un filete grande a la plancha Luego tomaré  un desca sin  Un besin..
    • cuelebre
      Ann f bienvenida , está dieta si se hace bien si funciona y lo bueno que luego no tienes ese efecto rebote tan horrible , yo empecé  el 2006 y bajé  unos 32 kilos  , y a pesar que ahora engordé  muchísimo todavía no llegué  al peso que tenía cuando  empecé  la definitiva,  con la pandemia  estuve sin salir a no ser a alguna  consulta médica pues tenía conmigo a mi madre con 99 con demencia senil y no me separe de ella , aunque tenía a mi hija que era ella la que más la cuidaba , yo cocinaba y le hacía compañía  , dejé de fumar y además  me pusieron 8 inyecciones de cortisona y eso fue lo que más me engordo que subí  18 kilos  y eso cuidándome pues sabía que me hacia engordar   , y ahora me está  costando adelgazar , así que anímate y verás  como pierdes mucho peso , aunque hay que medirse pues hay semanas que no bajas casi peso pero si en centímetros  Joana sigues firme ya dirás si notas algo 
    • joanaib
      Ann F re-bienvenida, ya ves estamos solo dos pero espero que gente como tu se anime, esta dieta te aseguro que funciona,  desayuno Piña y zumo de naranja comida crema de calabaza salmon a la plancha cena ensalada de endibias con tomate y atun    
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