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¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

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Necesito ayuda para hacer ejercicio

Buenas tardes Sambori,

Hace un tiempo me ayudastes y me dijistes unos ejercicios para tonificar brazos (el doble saludo) y piernas, los hice en su dia, pero ahora quiero volver a entrar y los videos ya no existen en youtube. Si me pudieras decir algunos mas.


Muchas gracias!!!!!!!!


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mariadna, gracias, pero aunque he avanzado, que no te digo que no... todavía tengo muchos miedos que superar en torno al agua, pero bueno, hoy ha sido mi último día de cursillo y ya hasta septiembre, aunque intentaremos este verano practicar lo que podamos...

El lunes empiezo una nueva rutina de entrenamiento. Lo que pretendo es reducir mi porcentaje de grasa corporal un 2% y tonificar los músculos de todo mi cuerpo, y así de paso dejar más plano el abdomen. He leido que se consigue más trabajando todo el cuerpo que solo los abdominales porque al conseguir más músculo en general haces que tu cuerpo por sí mismo queme más calorias y grasa por sí mismo. A ver qué logramos... Por cierto de peso voy bien. Sigo manteniéndome, y aunque mi peso aumente al aumentar el músculo, no me preocupa siempre y cuando yo me vea mejor en el espejo.

Ésto es lo que he pensado hacer, después de leer sobre aeróbico y anaeróbico por aquí y por allá. A ver qué os parece... ¡sambori, tú que de ésto entiendes, cómo lo ves!

Lunes

Estiramientos-calentamiento
Aeróbico: 45 minutos (como mínimo) batuka, o el dvd entero, que sería lo suyo. Descansamos unos minutos antes de empezar el circuito.
Anaeróbico: circuito de entrenamiento de peso corporal

-sentadillas con el peso corporal: 8 repeticiones
-tijeras unipodal alterna (Escaladores de Montaña): entre 20 y 30 segudnos de intercambio rápido de piernas
-tijerad dinámicas con peso corporal: hasta 10 pasos, luego voltea y da otros 8 pasos
-flexiones de pecho: 10 repeticiones
-ascensos en step: 8 repeticiones en cada pierna
-rutina de abdomen:
. cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas): 2 x 5
. Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos): 1x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición)
.abdominales oblicuos: 1 x 15
.abdominales superiores: 1x15
.aspiradoras de abdomen: 1x15

Repetimos el circuito dos veces. No descansamos entre los ejercicios pero sí un descanso de 1-2 minutos después de completar el circuito y antes de empezarlo de nuevo.

- estiramientos y relajación.

Martes: descanso y recuperación de los músculos

Miércoles: idem lunes pero cambiando el aeróbico por otro

Jueves: descanso

Viernes: idem lunes pero cambiando el aeróbico, así lo hacemos menos aburrido.

Sábado y domingo: descanso

Acepto sugerencias. Sobre la alimentación... sigo con el método bellablanca aunque paso de los edulcorantes y la fructosa, pero uso poca azúcar (integral) o miel.


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holaaaaaaaa aqui estan, pues saludos a tod@s, les cuento lo bien que me esta yendo en el gym con el spinning, antes o despues hago 10 minutos de eliptica, 10 de cinta, 5 de una maquina que tengo que empujar con los pies y con peso, 5 en otra que se cierra y abre igual con peso, esa sirve para quemar por las cartucheras y en la entrepierna, (no se como se llaman las maquinas pero seguro me entienden) eso es lo que hago y es verdad parece que no he perdido mucho pero de medidas voy muy bien, un besotey hasta otro dia


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Pues yo tres días a la semana una horita de STEP, y después glúteos, abdominales o brazos dependiendo de lo que quiera la monitora. He empezado hace casi cosa de un mes y ya me noto algó más tonificada y con algo de peso perdido. Y no sólo eso, me activa un montón y me sienta fenomenal, así que espero seguir así.


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Buenas tardes Sambori,

Hace un tiempo me ayudastes y me dijistes unos ejercicios para tonificar brazos (el doble saludo) y piernas, los hice en su dia, pero ahora quiero volver a entrar y los videos ya no existen en youtube. Si me pudieras decir algunos mas.


Muchas gracias!!!!!!!!


Busca en youtube "TONIFICAR TRICEPS" y ahí te saldrán vídeos contra el DOBLE SALUDO
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mariadna, gracias, pero aunque he avanzado, que no te digo que no... todavía tengo muchos miedos que superar en torno al agua, pero bueno, hoy ha sido mi último día de cursillo y ya hasta septiembre, aunque intentaremos este verano practicar lo que podamos...

El lunes empiezo una nueva rutina de entrenamiento. Lo que pretendo es reducir mi porcentaje de grasa corporal un 2% y tonificar los músculos de todo mi cuerpo, y así de paso dejar más plano el abdomen. He leido que se consigue más trabajando todo el cuerpo que solo los abdominales porque al conseguir más músculo en general haces que tu cuerpo por sí mismo queme más calorias y grasa por sí mismo. A ver qué logramos... Por cierto de peso voy bien. Sigo manteniéndome, y aunque mi peso aumente al aumentar el músculo, no me preocupa siempre y cuando yo me vea mejor en el espejo.

Ésto es lo que he pensado hacer, después de leer sobre aeróbico y anaeróbico por aquí y por allá. A ver qué os parece... ¡sambori, tú que de ésto entiendes, cómo lo ves!

Lunes

Estiramientos-calentamiento
Aeróbico: 45 minutos (como mínimo) batuka, o el dvd entero, que sería lo suyo. Descansamos unos minutos antes de empezar el circuito.
Anaeróbico: circuito de entrenamiento de peso corporal

-sentadillas con el peso corporal: 8 repeticiones
-tijeras unipodal alterna (Escaladores de Montaña): entre 20 y 30 segudnos de intercambio rápido de piernas
-tijerad dinámicas con peso corporal: hasta 10 pasos, luego voltea y da otros 8 pasos
-flexiones de pecho: 10 repeticiones
-ascensos en step: 8 repeticiones en cada pierna
-rutina de abdomen:
. cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas): 2 x 5
. Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos): 1x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición)
.abdominales oblicuos: 1 x 15
.abdominales superiores: 1x15
.aspiradoras de abdomen: 1x15

Repetimos el circuito dos veces. No descansamos entre los ejercicios pero sí un descanso de 1-2 minutos después de completar el circuito y antes de empezarlo de nuevo.

- estiramientos y relajación.

Martes: descanso y recuperación de los músculos

Miércoles: idem lunes pero cambiando el aeróbico por otro

Jueves: descanso

Viernes: idem lunes pero cambiando el aeróbico, así lo hacemos menos aburrido.

Sábado y domingo: descanso

Acepto sugerencias. Sobre la alimentación... sigo con el método bellablanca aunque paso de los edulcorantes y la fructosa, pero uso poca azúcar (integral) o miel.


El planning está bastante bien pero has de cumplirlo a rajatabla ,no vale saltarse cosicas, sino empezarás con dolores por desequilibrios entre grupos musculares. Está muy bien para empezar y cuando lleves ya unas semanas quita un descanso y cambialo por aeróbico light solo
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Holaa

He encontrado este post y os he leido un poquillo y me gustaria haceros una pregunta.

Llevo dos semana practicando Body combat (me baje unos videos en internet y lo hago en casa). Nose si alguna lo conoce o si lo habeis hecho. Si es asi, ¿que os parece? ¿es un buen ejercicio aerobico?

Lo que yo quiero es quemar calorias y tonificar un poco, estoy intentando quitarme grasa de encima, me sobran unos 7Kilos.

Lo que si que he notado es que bajo de peso más despacio que antes, pero yo me veo mejor, además bajo volumen porque lo noto en la ropa. ¿Es posible que en tan solo 2 semanas de ejercicio el músculo ya pese más?

Muchas gracias chicas!!!


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Holaa

He encontrado este post y os he leido un poquillo y me gustaria haceros una pregunta.

Llevo dos semana practicando Body combat (me baje unos videos en internet y lo hago en casa). Nose si alguna lo conoce o si lo habeis hecho. Si es asi, ¿que os parece? ¿es un buen ejercicio aerobico?

Lo que yo quiero es quemar calorias y tonificar un poco, estoy intentando quitarme grasa de encima, me sobran unos 7Kilos.

PARA QUEMAR CALORIAS DEBES HACER EJERCICIOS AERÓBICOS EN LOS RANGOS DE PULSACIONES IDÓNEOS. YO TE RECOMENDARÍA CORRER O BICICLETA. DEL BODY KOMBAT NI ÍDEA

Lo que si que he notado es que bajo de peso más despacio que antes, pero yo me veo mejor, además bajo volumen porque lo noto en la ropa. ¿Es posible que en tan solo 2 semanas de ejercicio el músculo ya pese más?



Muchas gracias chicas!!!


.....................................
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    • joanaib
      desayuno piña natural, zumo de naranja comida menestra verduras y pollo a la plancha cena huevo duro y pechuga de pollo 
    • joanaib
      desayuno fresas, piña y zumo de naranja comida crema de calabacín albóndigas caseras cena tomate con mozarela  
    • maria_ms
      Tarta de Santiago (sin azúcar y sin gluten)   Ingredientes: Necesitará 200 gramos de harina de almendra (o almendras muy finamente molidas), 3 huevos, 80 gramos de eritritol o estevia (según su gusto), la ralladura de un limón, media cucharadita de canela, una cucharadita de levadura sin gluten, una o dos cucharadas de zumo de naranja (opcional), una pizca de sal y un poco de aceite de oliva para engrasar el molde.   Preparación: Precaliente el horno a 170 °C. En un bol, bata los huevos con el eritritol hasta que la mezcla esté espumosa, durante unos 3 a 5 minutos con batidora. Añada la harina de almendra, la ralladura de limón, la canela, la levadura y la pizca de sal, y mezcle todo con cuidado. Si desea un toque más cítrico, incorpore el zumo de naranja. Vierta la masa en un molde de unos 20 cm, previamente engrasado o forrado con papel de hornear. Hornee durante 25 a 30 minutos, hasta que al insertar un palillo, éste salga seco. Deje enfriar completamente y, si lo desea, espolvoree por encima eritritol en polvo o decore con unos frutos secos.  
    • maria_ms
      Hola a todos! Tengo 35 años y en los últimos dos meses he ganado 7 kilos de más, así que me uno a ustedes y empiezo la dieta. Compro la mayoría de mis productos en es.globy.com Mi menú de hoy: Desayuno: una tostada de pan integral, aguacate con un huevo cocido, una taza de café con leche vegetal o desnatada (sin azúcar) y fruta Media mañana: almendras y yogur natural (sin azúcar) Almuerzo: filete de dorada a la plancha con verduras asadas Merienda: té sin azúcar o agua con limón, un poco de queso manchego light Cena: tortilla de 2 huevos con espinacas y champiñones, ensalada y una infusión
    • PILARES
    • PILARES
      Hola,hace años hice la dieta y me fue muy bien,ahora quiero volver a retomarla.
    • PILARES
      Hola hace años estuve por aquí y me planteo volver.    
    • cuelebre
      Ahora mi menú de hoy  Ds, un poco desca con leche sin lactosa  Mm, nada Cm, pulpo guisado y unas lonchas de queso Mt, nada Cn, un caldo de pollo y un filete grande a la plancha Luego tomaré  un desca sin  Un besin..
    • cuelebre
      Ann f bienvenida , está dieta si se hace bien si funciona y lo bueno que luego no tienes ese efecto rebote tan horrible , yo empecé  el 2006 y bajé  unos 32 kilos  , y a pesar que ahora engordé  muchísimo todavía no llegué  al peso que tenía cuando  empecé  la definitiva,  con la pandemia  estuve sin salir a no ser a alguna  consulta médica pues tenía conmigo a mi madre con 99 con demencia senil y no me separe de ella , aunque tenía a mi hija que era ella la que más la cuidaba , yo cocinaba y le hacía compañía  , dejé de fumar y además  me pusieron 8 inyecciones de cortisona y eso fue lo que más me engordo que subí  18 kilos  y eso cuidándome pues sabía que me hacia engordar   , y ahora me está  costando adelgazar , así que anímate y verás  como pierdes mucho peso , aunque hay que medirse pues hay semanas que no bajas casi peso pero si en centímetros  Joana sigues firme ya dirás si notas algo 
    • joanaib
      Ann F re-bienvenida, ya ves estamos solo dos pero espero que gente como tu se anime, esta dieta te aseguro que funciona,  desayuno Piña y zumo de naranja comida crema de calabaza salmon a la plancha cena ensalada de endibias con tomate y atun    
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