¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

[nguillen72 173]

Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

supongo que hay muchas variantes, yo he encontrado por internet maquinas super extrañas para hacer pilates, aqui es colchoneta, un aro duro pero flexible (de hay los pectorales per me duelen tasta las tetas )

las flexiones no son de las brutas, pero no veas (ten en cuenta que a mi me cuesta el triple que al resto que soy muy flojeras)

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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

supongo que hay muchas variantes, yo he encontrado por internet maquinas super extrañas para hacer pilates, aqui es colchoneta, un aro duro pero flexible (de hay los pectorales per me duelen tasta las tetas )

las flexiones no son de las brutas, pero no veas (ten en cuenta que a mi me cuesta el triple que al resto que soy muy flojeras)

Que manía te ha dado hoy con "las castañas"

[mop 1]

Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Pues sí, hoy repetí... ¡Que solecito más rico! Otra horita pasito ligero Agujetas tengo y todo...

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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Pues sí' date=' hoy repetí... ¡Que solecito más rico! Otra horita pasito ligero Agujetas tengo y todo...[/quote']

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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Actividades aeróbicas que puedes realizar si deseas cuidar la rodilla



A muchos de nosotros nos puede pasar que sentimos una pequeña molestia o dolor en la rodilla tras un tiempo de carrera o bien, podemos estar transitando una lesión en esta articulación, lo cual nos impide realizar determinadas actividades con alto impacto.

Sin embargo, no queremos perder nuestro entrenamiento, sino que pretendemos continuar quemando calorías o ganando resistencia con el ejercicio, por ello, te mostramos algunas actividades aeróbicas que puedes realizar si deseas cuidar la rodilla.

Si bien no podrás correr sobre asfalto por el alto impacto de esta actividad que se incrementa con la dureza del terreno, tienes otras alternativas para quemar calorías y ejercitarte aeróbicamente mientras proteges la rodilla, por ejemplo, la bicicleta fija es una gran aliada, con la cual debes tener la precaución de que el sillín esté ubicado correctamente, de manera que la rodilla no se flexione más alla de un ángulo de 90 grados. También existen las bicicletas reclinadas, donde puedes obtener un entrenamiento seguro para tus articulaciones.

La elíptica es otra gran opción, de mayor intensidad, para quemar calorías y ganar resistencia, pues no tiene impacto sobre las articulaciones y permite un movimiento completo en el que intervienen piernas y brazos simultáneamente.

Otra de las alternativas para cuidar la rodilla sin dejar de lado las actividades aeróbicas es la natación o el aquagym. Los ejercicios en la piscina pueden resultar un buen trabajo cardiovascular, así como también, pueden tonificar nuestros músculos sin producir un impacto nocivo sobre la rodilla.

El remo que nos permite trabajar los músculos del tren superior e inferior, también es una opción válida para no dejar de lado el cuidado de la rodilla durante el entrenamiento cardiovascular. Eso sí, recuerda no extender completamente las piernas porque allí si pueden sufrir tus rodillas.

Asimismo, podemos reemplazar la carrera o los saltos bruscos que impactan sobre las articulaciones, por una caminata tranquila a no más de 7 km/h, lo cual no dañará las rodillas pero si nos permitirá conservar todo lo logrado con el entrenamiento.

El kranking es otra opción que nos permite trabajar la resistencia aeróbica y ejercitar el tren superior sin dañar la rodilla, pues no interviene el tren inferior.

Es importante reconocer que tras una lesión en la rodilla, debemos seguir indicaciones de profesionales conocedores del tema, pues dependiendo de la lesión, será o no recomendable movilizar dicha articulación. Pero si ya haz superado un evento similar y deseas cuidar la rodilla, estas son opciones que pueden servirte.

[torli 0]

Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Aquí la aspirante a corredora informando de sus progresos...

Como sabréis (y si no os lo cuento ahora ) sigo el plan de entrenamiento que me bajé de Sportlife (gracias Vanessa). Esta semana mis salidas son de 50/60 minutos, de los cuales corro 27 (10-9- y camino rápido el resto.

Estoy feliz como una perdiz porque veo que voy avanzando. Mi meta no es ganar ninguna carrera, sino poder correr un rato, hacer ejercicio, tomar el sol mientras tanto y disfrutar del paisaje y lo estoy consiguiendo. Recuerdo el primer día cuando tenía que correr dos minutos y acabé asfixiada

Os animo a tod@s, nunca es tarde

Sambori, gracias especialmente a ti, por estar siempre ahí animando y ayudando

[nayre 0]

Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Con dias como hoy entiendo porque lo de salir a correr engancha, se puede decir que ha sido para mi como un regalo el salir a correr mientras amanecia un sol precioso ( por fin! ) y empieza a sonar la primavera con mil pajaros cantando, es lo que tiene vivir en un pueblin en medio del monte, asi que a animarse todo el mundo y dejar el sofa, que nos vuelve acelgas!!!

[Ouxan 0]

Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Buen post!!!

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Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Aquí la aspirante a corredora informando de sus progresos...

Como sabréis (y si no os lo cuento ahora ) sigo el plan de entrenamiento que me bajé de Sportlife (gracias Vanessa). Esta semana mis salidas son de 50/60 minutos, de los cuales corro 27 (10-9- y camino rápido el resto.

Estoy feliz como una perdiz porque veo que voy avanzando. Mi meta no es ganar ninguna carrera, sino poder correr un rato, hacer ejercicio, tomar el sol mientras tanto y disfrutar del paisaje y lo estoy consiguiendo. Recuerdo el primer día cuando tenía que correr dos minutos y acabé asfixiada

Os animo a tod@s, nunca es tarde

Sambori, gracias especialmente a ti, por estar siempre ahí animando y ayudando

E N H O R A B U E N A !!!



No me tienes que dar las gracias por nada. El mérito ha sido tuyo, yo solo puse la escalera, tú eres la que la estás subiendo. Sólo la alegría que me da al ver los progresos me recompensa el "poquito" tiempo que cuesta dar unos consejillos.

Y desde aquí de nuevo animar a la gente, que aquí teneis los ejemplos que esto funciona y no solo para perder kilos, sino para aligerar la mente.

[sambori 0]

Re: ¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada

Con dias como hoy entiendo porque lo de salir a correr engancha' date=' se puede decir que ha sido para mi como un regalo el salir a correr mientras amanecia un sol precioso ( por fin! ) y empieza a sonar la primavera con mil pajaros cantando, es lo que tiene vivir en un pueblin en medio del monte, asi que a animarse todo el mundo y dejar el sofa, que nos vuelve acelgas!!! [/quote']

Que regalos nos da la naturaleza!

Endorfinas pa´la mente

nayre