Dieta Naturhouse

[rasansan 0]

Re: Dieta Naturhouse

porfa puedo ver la dieta amplia por algun lado?? porque mas o menos se lo k esta permitido i lo k no...pero hasta el martes k viene tengo miedo de fastidiarla demasiado....

Hola aqui la tienes,

DIETA AMPLIA 1ª Y 2ª SEMANA

DESAYUNO:

- Café con leche desnatada o descafeinado con...
-
- 6 galletas FIBROKI o...
- 2 biscotes integrales con confitura light KILUBA o...
- queso fresco de Burgos desnatado o jamón de york o fiambre de pavo.

MEDIA MAÑANA:

- Zumo de frutas natural o... 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo, 2 kiwis.

- Café con leche desnatada (si se quiere).

COMIDA:

- Verdura cocida, al horno o a la plancha (sin patata), o...
- Ensalada

- Carne roja o blanca o...
- Pescado blanco

- Yogur desnatado (puede ser bifidus) con dos cucharadas de RUDANAT FIBRA.

MERIENDA:

- Zumo de fruta natural o 1-2 piezas de fruta
-
- Café con leche desnatada (si se quiere).

CENA:

- Verduras cocidas o...
- ensalada o...
- sopa o puré de verduras (sin patata)

- Pescado blanco o...
- Pollo o...
- Pavo sin piel o...
- Huevos duros, en tortilla o revuelto (3-4 yemas a la semana, las claras son libres) o...
- Queso fresco desnatado con 2-3 lonchas de fiambre de pavo o...
- 1 lata de atún al natural con 3 palitos de cangrejo.

- Yogur desnatado (puede ser bifidus) con 2 cucharadas de REDUNAT FIBRA.

- INFUSIÓN.



- En la comida y en la cena, elegir una opción de cada punto
- El peso de los alimentos es en crudo y libre de desperdicios.(no hace falta pesar)
- Beber de un litro y medio a dos litros de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratación suficiente y tener sensación de plenitud gástrica.

Energía: 1.398 Kcal.
Hidratos de carbono:39%
Proteínas: 23%
Lípidos: 37%
Fibra: 20, 4 g.
- 2 cucharadas (10 g.) de REDUNAT FIBRA aportan 3,5 g. de fibra.

ALIMENTOS PERMITIDOS 1ª SEMANA

- VERDURAS LIBRES: Apio, berenjenas, berros, borrajas, brócoli, calabaza, calabacín, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñón, endibias, escarola, espárragos, espinacas, nabos, pepino, pimiento, rábanos, setas y tomates.

- VERDURAS CONTROLADAS: 2 VECES EN SEMANA o PARA DAR COLOR A ENSALADAS: Alcachofas, coles de bruselas, judías verdes con grano, maíz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria.

- CARNES: Ternera, magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdíz, conejo, liebre, codorniz,

- PESCADOS BLANCOS: Bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo, trucha.

- PESCADO AZUL: Esta semana solo Atún al natural.

- MARISCO Y OTROS: Berberecho, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba, langosta, langostino, sepia, mejillón.

- HUEVOS: 3 yemas a la semana, las claras son totalmente libres.

- FRUTAS: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo, 2 kiwis.

- Comer la fruta entre comidas.

- ACEITE Y GRASAS: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día como máximo.

- QUESOS: Se recomienda quesos desnatados.

- BEBIDAS: El agua se puede tomar en cantidad libre se recomienda beber de 1,5 a 2 litros al día, preferentemente entre comidas. En ocasiones especiales: Bitter Kas, Nestea, Bebidas light, Cerveza sin alcohol.

- CONDIMENTOS: Ajo, cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón, pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano ...etc. Moderar el consumo de sal.
RECOMENDACIONES:

- Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, como máximo. Limitar las frituras y comidas grasientas.
- Las cocciones más adecuadas son plancha, brasa, parrilla, microondas, vapor, horno, hervidos, estofados, en su jugo o papillote.
- Puede utilizar libremente condimentos y hierbas aromáticas. Moderar el consumo de sal.
- Recomendamos tomar la fruta entre comidas (media mañana y merienda)
- Si se queda con hambre, tomar infusiones no azucaradas o vegetales frescos.
- Sustituir el azúcar por edulcorante. Evitar azúcar, confituras, miel, chocolate, cacao, pastelería y helados.
- Masticar bien los alimentos y comer lentamente
- Mantener un horario regular en las comidas (4-5 al día), evitando comer-picar entre horas.
- No saltarse ni el primer ni el segundo plato ni el postre de la comida ni de la cena, y en su defecto hacer un plato combinado.
- Realizar ejercicio físico diariamente adecuado a cada persona (ejemplo: caminar 1 hora al día).


IDEAS:

1) VINAGRETA: Vinagre, un poco de agua, perejil, orégano, ajo, tomate rayado, cebolla picada, especies (por ej.: pimienta) y un poquito de aceite de la ración diaria.
2) PESCADO A LA PAPILLOTE: En un trozo de papel de aluminio poner pescado o pollo, condimentarlo y agregarle un poco de verduras. Envolverlo bien y hornearlo aproximadamente unos 15 minutos (hasta que el papel de aluminio este hinchado).
3) AL PURÉ DE VERDURAS no agregarle aceite. Condimentarlo con el caldo vegetal KILUVA.
4) En la sartén antiadherente (la más pequeña), poner una gota de aceite, luego un filete de pescado, condimentar con perejil, ajo, cebolla, pimienta y poner encima 2 o 3 rodajas de tomate. Cocer a fuego muy lento para que no se queme. Con el jugo del tomate se cuecen y de esta manera no necesita aceite.

---

Si tienes alguna duda ya sabes :wink:

[Invitado]

Re: Dieta Naturhouse

Buenos dias a todas, bienvenidas a las nuevas y ya sabeis aqui estamos para animarnos unas a otras

Bueno antes de nada felicitar a CRIS por su cumple pero no tengas mucha que luego tienes un viajecito, jo que marido mas majo el mio en 16 años no me ha hecho nada parecido pero bueno que se le va ha hacer, disfruta ahora que puedes que luego cuando venga el bebe no hay tiempo de nada

Bueno felicidades a la que aprovo el teorico que no me acuerdo de su nombre somos tantas

Y ahora tocan para mi despues de 3 meses haciendo la dieta ha rajatabla incluso en navidades acabo de estropearlo esta semana, si si he pecado pero mucho que si magdalenas que hice para mis hijos, un montado de chorizo y algun trozo de chocolate, no se que me ha pasado asi que el viernes toca chivata y desde luego el 69 que habia visto la semana pasada me parece que se convierte en 70 me doy verguenza a mi misma, pero lo hecho hecho esta

Bueno me parece que hoy le toca chivata a BENICUR y EVA espero que lo que yo he cogido lo hayais perdido vosotras.

Que tengais un buen dia

[LU_nA 0]

Re: Dieta Naturhouse

Holaaaa ¿que tal? ¿Os acordaís de mi?

Bueno veo que esto ha ido en aumento hay muchisima gente nueva y las de siempre :wink: me alegro que os vaya bien, que poco a poco consigais vuestra meta (que se consigue, con un poco de esfuerzo pero merece la pena), y muchisimo animo a todos los nuevos ya vereis como podeis.

Yo os dire que sigo manteniendome, y tan ricamente eso si, hay que cuidarse y si te pasas compensar.

Bueno ya ire poco a poco entrando aunque sea de vez en cuando a ver que tal.

Nenalinda, como lo llevas? veo que tienes blog y todo, ya entrare a ver que tal es y también entrare en los de las demás, porque vamos! una deja de entrar un tiempo y como cambia todo.

Voy a buescar la dieta amplia y la voy a poner para quien la ha pedido .

Hasta luego guapos :wink:

Rosasan,puedo aprovecharme de ti ??¿¿¡,te cuento yo deje de ir a naturhouse el año pasado y estoy volviendo a hacerlo sin los mejunges suyos,pero amos,que me esta dando mejor resultado q el año pasado,pues estoy perdiendo más y en menos tiempo.Pero mi probelma es que me quede en la dieta de mantenimiento y cuando llegue a mi peso,no sé que tengo que hacer

me quedé en que podia comer legumbres y arroz o pasta integrla y deje de ir,y me gustaría si pudierais o tú o alguien pasarme esas pautas,porque claro ir ahora después de haberlo hecho por mi cuenta me da vergüenza.aunque lo halla pagado hasta ese día,sino pues me pasaré por allí cuando consiga el peso

y otra cosilla,alguna sabe o se ha enterado o ha preguntado lo de las latas de coserva??yo esuqe ayer me comí mejillones de lata para cenar,no toda que no me entraba,pero si l mitad quitando con una servilleta el liquidillo o aceites esas y espero que no sea demasiado saltarselo,porque no fue por gula,sino en plan practico de que me hago de cena?y me abri una lata con el brocolí

Hoy hace como dos semanas que empezé y estoy en 61.4 y creo empeze con 65.7.como 2.5 por semana lo malo esque la siguiente yo cojo mucho liquido y a la siguiente la rosa,pero amos toy encantá

[benicur 0]

Re: Dieta Naturhouse

HOLA QUERID@A COMPAÑER@S DE FATIGA, NO DIGO NOMBRES PORQUE SE ME HACE MUY LARGO, Y SOIS TOD@A IGUALES PARA MI, EN PRIMER LUGAR FELICITAR A CRIS POR SU CUMPLE Y EL VIAJECITO QUE SE VA A DAR..........MENUDO COCO LUEGO ACLARAR A CHOTITA QUE NO ES HOY EL DIA DE LA XIVATA SINO MAÑANA, Y TU NO DESESPERES QUE YO ME PASAO ALGUNAS VECES Y LUEGO ME LLEVAO LA SORPRESA QUE HE PERDIDO, MENOS PERO EL CASO ES IR PERDIENDO DAR LA BIENVE ALAS NUEVAS Y ANTIGUAS QUE NO CONOZCO YA NOS IREMOS CONOCIENDO, DESEARLE BUEN VIAJE A GUSI Y SI VAS A CANTAR HAZLO BIEN QUE YA HA NEVADO LLOVIDO Y HA HECHO VIENTO A VER SI AHORA VAS TU Y LO ESTROPEAS................ ES BROMA GUAPETONA, QUE LO PASES MUY LINDO, Y ABRIGATE QUE POR BURGOS HACE FRIO, BUENO MUCHOS PARA TOD@S Y DESEARME SUERTE PARA MAÑANA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡XAO

[benicur 0]

Re: Dieta Naturhouse

HOLA QUERID@A COMPAÑER@S DE FATIGA, NO DIGO NOMBRES PORQUE SE ME HACE MUY LARGO, Y SOIS TOD@A IGUALES PARA MI, EN PRIMER LUGAR FELICITAR A CRIS POR SU CUMPLE Y EL VIAJECITO QUE SE VA A DAR..........MENUDO COCO LUEGO ACLARAR A CHOTITA QUE NO ES HOY EL DIA DE LA XIVATA SINO MAÑANA, Y TU NO DESESPERES QUE YO ME PASAO ALGUNAS VECES Y LUEGO ME LLEVAO LA SORPRESA QUE HE PERDIDO, MENOS PERO EL CASO ES IR PERDIENDO DAR LA BIENVE ALAS NUEVAS Y ANTIGUAS QUE NO CONOZCO YA NOS IREMOS CONOCIENDO, DESEARLE BUEN VIAJE A GUSI Y SI VAS A CANTAR HAZLO BIEN QUE YA HA NEVADO LLOVIDO Y HA HECHO VIENTO A VER SI AHORA VAS TU Y LO ESTROPEAS................ ES BROMA GUAPETONA, QUE LO PASES MUY LINDO, Y ABRIGATE QUE POR BURGOS HACE FRIO, BUENO MUCHOS PARA TOD@S Y DESEARME SUERTE PARA MAÑANA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡XAO

[benicur 0]

Re: Dieta Naturhouse

HOLA QUERID@A COMPAÑER@S DE FATIGA, NO DIGO NOMBRES PORQUE SE ME HACE MUY LARGO, Y SOIS TOD@A IGUALES PARA MI, EN PRIMER LUGAR FELICITAR A CRIS POR SU CUMPLE Y EL VIAJECITO QUE SE VA A DAR..........MENUDO COCO LUEGO ACLARAR A CHOTITA QUE NO ES HOY EL DIA DE LA XIVATA SINO MAÑANA, Y TU NO DESESPERES QUE YO ME PASAO ALGUNAS VECES Y LUEGO ME LLEVAO LA SORPRESA QUE HE PERDIDO, MENOS PERO EL CASO ES IR PERDIENDO DAR LA BIENVE ALAS NUEVAS Y ANTIGUAS QUE NO CONOZCO YA NOS IREMOS CONOCIENDO, DESEARLE BUEN VIAJE A GUSI Y SI VAS A CANTAR HAZLO BIEN QUE YA HA NEVADO LLOVIDO Y HA HECHO VIENTO A VER SI AHORA VAS TU Y LO ESTROPEAS................ ES BROMA GUAPETONA, QUE LO PASES MUY LINDO, Y ABRIGATE QUE POR BURGOS HACE FRIO, BUENO MUCHOS PARA TOD@S Y DESEARME SUERTE PARA MAÑANA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡XAO

[benicur 0]

Re: Dieta Naturhouse

HOLA QUERID@A COMPAÑER@S DE FATIGA, NO DIGO NOMBRES PORQUE SE ME HACE MUY LARGO, Y SOIS TOD@A IGUALES PARA MI, EN PRIMER LUGAR FELICITAR A CRIS POR SU CUMPLE Y EL VIAJECITO QUE SE VA A DAR..........MENUDO COCO LUEGO ACLARAR A CHOTITA QUE NO ES HOY EL DIA DE LA XIVATA SINO MAÑANA, Y TU NO DESESPERES QUE YO ME PASAO ALGUNAS VECES Y LUEGO ME LLEVAO LA SORPRESA QUE HE PERDIDO, MENOS PERO EL CASO ES IR PERDIENDO DAR LA BIENVE ALAS NUEVAS Y ANTIGUAS QUE NO CONOZCO YA NOS IREMOS CONOCIENDO, DESEARLE BUEN VIAJE A GUSI Y SI VAS A CANTAR HAZLO BIEN QUE YA HA NEVADO LLOVIDO Y HA HECHO VIENTO A VER SI AHORA VAS TU Y LO ESTROPEAS................ ES BROMA GUAPETONA, QUE LO PASES MUY LINDO, Y ABRIGATE QUE POR BURGOS HACE FRIO, BUENO MUCHOS PARA TOD@S Y DESEARME SUERTE PARA MAÑANA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡XAO

[benicur 0]

Re: Dieta Naturhouse

HOLA ESTO SE HA VUELTO LOCO, YO SOLO LO HE MANDADO UNA VEZ............... ¿PEEEEEEEEEERRRRRRRRROOOOOOOOOOO QUE PASSSSSSSSSSAAAAAAAAA

[India24 0]

Re: Dieta Naturhouse

porfa puedo ver la dieta amplia por algun lado?? porque mas o menos se lo k esta permitido i lo k no...pero hasta el martes k viene tengo miedo de fastidiarla demasiado....

Hola aqui la tienes,

DIETA AMPLIA 1ª Y 2ª SEMANA

DESAYUNO:

- Café con leche desnatada o descafeinado con...
-
- 6 galletas FIBROKI o...
- 2 biscotes integrales con confitura light KILUBA o...
- queso fresco de Burgos desnatado o jamón de york o fiambre de pavo.

MEDIA MAÑANA:

- Zumo de frutas natural o... 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo, 2 kiwis.

- Café con leche desnatada (si se quiere).

COMIDA:

- Verdura cocida, al horno o a la plancha (sin patata), o...
- Ensalada

- Carne roja o blanca o...
- Pescado blanco

- Yogur desnatado (puede ser bifidus) con dos cucharadas de RUDANAT FIBRA.

MERIENDA:

- Zumo de fruta natural o 1-2 piezas de fruta
-
- Café con leche desnatada (si se quiere).

CENA:

- Verduras cocidas o...
- ensalada o...
- sopa o puré de verduras (sin patata)

- Pescado blanco o...
- Pollo o...
- Pavo sin piel o...
- Huevos duros, en tortilla o revuelto (3-4 yemas a la semana, las claras son libres) o...
- Queso fresco desnatado con 2-3 lonchas de fiambre de pavo o...
- 1 lata de atún al natural con 3 palitos de cangrejo.

- Yogur desnatado (puede ser bifidus) con 2 cucharadas de REDUNAT FIBRA.

- INFUSIÓN.



- En la comida y en la cena, elegir una opción de cada punto
- El peso de los alimentos es en crudo y libre de desperdicios.(no hace falta pesar)
- Beber de un litro y medio a dos litros de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratación suficiente y tener sensación de plenitud gástrica.

Energía: 1.398 Kcal.
Hidratos de carbono:39%
Proteínas: 23%
Lípidos: 37%
Fibra: 20, 4 g.
- 2 cucharadas (10 g.) de REDUNAT FIBRA aportan 3,5 g. de fibra.

ALIMENTOS PERMITIDOS 1ª SEMANA

- VERDURAS LIBRES: Apio, berenjenas, berros, borrajas, brócoli, calabaza, calabacín, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñón, endibias, escarola, espárragos, espinacas, nabos, pepino, pimiento, rábanos, setas y tomates.

- VERDURAS CONTROLADAS: 2 VECES EN SEMANA o PARA DAR COLOR A ENSALADAS: Alcachofas, coles de bruselas, judías verdes con grano, maíz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria.

- CARNES: Ternera, magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdíz, conejo, liebre, codorniz,

- PESCADOS BLANCOS: Bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo, trucha.

- PESCADO AZUL: Esta semana solo Atún al natural.

- MARISCO Y OTROS: Berberecho, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba, langosta, langostino, sepia, mejillón.

- HUEVOS: 3 yemas a la semana, las claras son totalmente libres.

- FRUTAS: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo, 2 kiwis.

- Comer la fruta entre comidas.

- ACEITE Y GRASAS: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día como máximo.

- QUESOS: Se recomienda quesos desnatados.

- BEBIDAS: El agua se puede tomar en cantidad libre se recomienda beber de 1,5 a 2 litros al día, preferentemente entre comidas. En ocasiones especiales: Bitter Kas, Nestea, Bebidas light, Cerveza sin alcohol.

- CONDIMENTOS: Ajo, cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón, pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano ...etc. Moderar el consumo de sal.
RECOMENDACIONES:

- Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, como máximo. Limitar las frituras y comidas grasientas.
- Las cocciones más adecuadas son plancha, brasa, parrilla, microondas, vapor, horno, hervidos, estofados, en su jugo o papillote.
- Puede utilizar libremente condimentos y hierbas aromáticas. Moderar el consumo de sal.
- Recomendamos tomar la fruta entre comidas (media mañana y merienda)
- Si se queda con hambre, tomar infusiones no azucaradas o vegetales frescos.
- Sustituir el azúcar por edulcorante. Evitar azúcar, confituras, miel, chocolate, cacao, pastelería y helados.
- Masticar bien los alimentos y comer lentamente
- Mantener un horario regular en las comidas (4-5 al día), evitando comer-picar entre horas.
- No saltarse ni el primer ni el segundo plato ni el postre de la comida ni de la cena, y en su defecto hacer un plato combinado.
- Realizar ejercicio físico diariamente adecuado a cada persona (ejemplo: caminar 1 hora al día).


IDEAS:

1) VINAGRETA: Vinagre, un poco de agua, perejil, orégano, ajo, tomate rayado, cebolla picada, especies (por ej.: pimienta) y un poquito de aceite de la ración diaria.
2) PESCADO A LA PAPILLOTE: En un trozo de papel de aluminio poner pescado o pollo, condimentarlo y agregarle un poco de verduras. Envolverlo bien y hornearlo aproximadamente unos 15 minutos (hasta que el papel de aluminio este hinchado).
3) AL PURÉ DE VERDURAS no agregarle aceite. Condimentarlo con el caldo vegetal KILUVA.
4) En la sartén antiadherente (la más pequeña), poner una gota de aceite, luego un filete de pescado, condimentar con perejil, ajo, cebolla, pimienta y poner encima 2 o 3 rodajas de tomate. Cocer a fuego muy lento para que no se queme. Con el jugo del tomate se cuecen y de esta manera no necesita aceite.

---

Si tienes alguna duda ya sabes :wink:

muxiiiiiisimas gracias......!!!!pork hija tengo una cabeza.....y por si estava en el post en algun lado pork los estoy leyendo del principio pero hay taaaaaaaaaaaanto k ....jjejeje gracias!

nenalinda, trankila, se k es una faena i mas a esas horas.....yo era por si estaba por ahi ya y no lo habia visto, pero ya me la han pasado


GRACIAS!!!

[alvaro 0]

Re: Dieta Naturhouse

buenos dias a todas¡¡

perdón por no felicitar los cumples, hoy si cris felicidades¡¡...que cumplas muchos mas¡¡...soy muy despistá y hay veces que entro escribo y a lomejor leo el mensaje anterior y poco más...este esssstress¡¡

bueno chicas mi báscula ahí sigue paradita...en fin voy a ir a la farmacia y ya está, aquí al lado del trabajo para más seguridad, salgo en un momentín y me peso a la misma hora todas las semanas...ya lo tengo decidido. De todas formas yo sigo con mi dieta.
os cuento la de ayer...que estuvo muy bien:

desayuno: café con leche y media tostada con aceite.
media mañana: dos naranjas pequeñas.
comida: salpicón de mariscos, yogur 0% con fibra e infusión.
media tarde: café con leche.
cena: tortilla francesa de un huevo, dos lonchas de jamón york, yogur 0% con fibra e infusión.

a ver que tal hoy... esta tarde intentaré leeros un poquito más y enterarme de algo, que ando como las locas corriendo de un lado a otro.. para todas¡¡