planificacion semanal. Echad un ojo por favor

[kenai 0]

Hola de nuevo: me gustaría que le echarais un ojo a mi plan semanal, para ver que sobra o falta antes de ponerme.

Desayuno: pongo todas las posibilidades que creo podría hacer, es decir, un día cada cosa:
fruta y despues de 20 minutos
sojafe
pan integral ingles Bimbo o el de mercadona
mermelada sin azucar o
aceite y tomate natural casero
queso fresco 0%
pavo o jamon york aptos
atun con tomate

Merienda de lunes a viernes:
1 o 2 wasas fibre (por cierto, saben a carton de verdad) con pavo o jamon york y una loncha de queso semicurado light ( sin KK´s)???
( es que como muy pronto y ceno muy tarde, je,je,je,je)
y algo de fruta

Lunes:
Comida:- ensalada completa ( tomate, lechuga, pepino, cebolla, zanahoria, atun y queso 0% ( este ultimo en caso de no haberlo tomado en el desayuno)
- chuletas de ternera gratinadaas con judias verdes ( he copiado la receta por el foro.....)
-frutos secos o chocolate >70% de postre
Cena:-espagetis integrales con pisto
-ensalada
- yogur desnatado

martes:
C: lentejas o judias blancas o pintas, rehogadas con cebolla, tomate, pimiento y unas judias verdes o unos guisantes
lomo de cerdo en salsa de vino
queso, frutos secos o chocolate 70%
C: revuelto de verduras al wok con taquitos de jamon serrano ( poquitos eh! )y un filetillo de atun
1 yogur desnatado

miercoles
C: arroz integral con verduras
un trozo de pescado no graso ( el salmon es mas bien graso ¿NO?)
yogur desnatado
C: pechuga de pollo con humus
ensalada
¿un trozo de queso 0%????

Jueves
C:rape con bacon o estofado de ternera con champiñones
pure de verduras
chocolate 70% o frutos secos o queso
C: fideos a la marinera (receta del foro)
ensalada
yogur desnatado

Viernes
C: legumbres sobrantes del martes
algun pescado
queso o montybrownie
C: revuelto de verduras al wok
yogur desnatado

sabado
C: el cocido de mi madre ( je,je,je,je) sin patatas ni zanahorias
ensalada
queso o choco 70% o mejor nada, que el cocido, uffffff
C: canelones vegetales de atun o calabacines rellenos de queso 0%
yogur desnatado

Domingo
C: paella con arroz integral o basmati o merluza a la naranja
yogur desnatado
C: tortilla de atun o de jamon york
frutos secos.

Siento el testamento, pero asi, sabré si lo hago bien.



Gracias, gracias

[Pravias 0]

Re: planificacion semanal. Echad un ojo por favor

Hola de nuevo: me gustaría que le echarais un ojo a mi plan semanal, para ver que sobra o falta antes de ponerme.

Desayuno: pongo todas las posibilidades que creo podría hacer, es decir, un día cada cosa:
fruta y despues de 20 minutos
sojafe
pan integral ingles Bimbo o el de mercadona
mermelada sin azucar o
aceite y tomate natural casero
queso fresco 0%
pavo o jamon york aptos
atun con tomate

Merienda de lunes a viernes:
1 o 2 wasas fibre (por cierto, saben a carton de verdad) con pavo o jamon york y una loncha de queso semicurado light ( sin KK´s)???
( es que como muy pronto y ceno muy tarde, je,je,je,je)
y algo de fruta

Lunes:
Comida:- ensalada completa ( tomate, lechuga, pepino, cebolla, zanahoria, atun y queso 0% ( este ultimo en caso de no haberlo tomado en el desayuno)
- chuletas de ternera gratinadaas con judias verdes ( he copiado la receta por el foro.....)
-frutos secos o chocolate >70% de postre
Cena:-espagetis integrales con pisto
-ensalada
- yogur desnatado

martes:
C: lentejas o judias blancas o pintas, rehogadas con cebolla, tomate, pimiento y unas judias verdes o unos guisantes
lomo de cerdo en salsa de vino
queso, frutos secos o chocolate 70%
C: revuelto de verduras al wok con taquitos de jamon serrano ( poquitos eh! )y un filetillo de atun
1 yogur desnatado

miercoles
C: arroz integral con verduras
un trozo de pescado no graso ( el salmon es mas bien graso ¿NO?)las grasas de los pescados son buenas asi q no importa
yogur desnatado
C: pechuga de pollo con humus
ensalada
¿un trozo de queso 0%????

Jueves
C:rape con bacon o estofado de ternera con champiñones
pure de verduras
chocolate 70% o frutos secos o queso
C: fideos a la marinera (receta del foro)los fideos deben de ser integrales y no mezclarlos con grasas
ensalada
yogur desnatado

Viernes
C: legumbres sobrantes del martes
algun pescado
queso o montybrownie
C: revuelto de verduras al wokaqui yo meteria alguna proteina mas, pescado, pechuga pollo
yogur desnatado

sabado
C: el cocido de mi madre ( je,je,je,je) sin patatas ni zanahorias
ensalada
queso o choco 70% o mejor nada, que el cocido, uffffff
C: canelones vegetales de atun o calabacines rellenos de queso 0%
yogur desnatado

Domingo
C: paella con arroz integral o basmati o merluza a la naranja
yogur desnatado
C: tortilla de atun o de jamon yorky la verdura
frutos secos.

Siento el testamento, pero asi, sabré si lo hago bien.



Gracias, gracias

Notas: no abuses de los chocolates, frutos secos, quesos curados, y aunque se permita comer ig medio con pescados es mejor tomarlos con verdura, aunque ocasionalmente si puedes tomarlos con pescados, cuidado con los lacteos frescos

[kenai 0]

Re: planificacion semanal. Echad un ojo por favor

Muchas gracias por los consejos.

Los tendré en cuenta.