cuelgo el menu para toda la semana... miradlo a ver que tal

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desayuno:2 tostadas de pan integral (rosa del mercadona o del lidl), café con leche desnatada. (puede ser cereales specialk frutas rodas y cafe con leche desnatada?)
media mañana: Cafe descafeinado con leche desnatata y fruta.
merienda: te verde con fruta o frutos secos, o queso curado.

Lunes
a: Ensalada de lentejas con vinagreta, tomate, cebolla y atún.
c:merlluza a la plancha y ensalada. Yogur de soja.

martes
aure de calabacín y zanahoria. Pollo a la plancha.
c: Revuelto de setas y gambas (sólo claras huevo). yogur de soja o vaso de leche de soja.

miércoles
a: Hamburguesas plancha con acelgas rehogadas.
c: Champiñones rellenos con jamón serrano. Yogurt o vaso de leche semidesnatada.

jueves
a: Arroz integral con verduras.
c: Ensalada con pollo asado. yogur de soja.

viernes
a: Verduras a la placha y pescado.
c: Ensalada completa: lechuga, tomate, pepino, cebolla, queso fresco, nueces, atún.

sÁbado
a: Ensalada de judias con tomate, pimiento, cebolla y atún.
c: Pollo a la plancha y ensalada de lechuga, pepino y tomate.

domingo
a: Filetes rusos (carne picada) con tomate natural. Yogur.
c: Ensalada completa: lechuga, tomate, pepino, cebolla, queso fresco, nueces y atún.

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Re: cuelgo el menu para toda la semana... miradlo a ver que tal

desayuno:2 tostadas de pan integral (rosa del mercadona o del lidl), café con leche desnatada. (puede ser cereales specialk frutas rodas y cafe con leche desnatada?)
media mañana: Cafe descafeinado con leche desnatata y fruta.
merienda: te verde con fruta o frutos secos los frutos secos q sean naturales o tostados, y nunca lleven montikk como algunos q llevan harina de arroz, o queso curado.

Lunes
a: Ensalada de lentejas con vinagreta, tomate, cebolla y atún.
c:merlluza a la plancha y ensalada. Yogur de soja.el yogur de soja tiene q ser apto, el unico apto es de la marca sojasun venta corte ingles, el resto lleva azucar

martes
aure de calabacín y zanahoria. Pollo a la plancha. la zanahoria cocida esta prohibida ig alto
c: Revuelto de setas y gambas (sólo claras huevo). yogur de soja o vaso de leche de soja.

miércoles
a: Hamburguesas plancha con acelgas rehogadas. las hamburguesas no pueden llevar montikk, las envasadas suelen llevar feculas, harinas, etcc prohibidas
c: Champiñones rellenos con jamón serrano. Yogurt o vaso de leche semidesnatada.

jueves
a: Arroz integral con verduras.
c: Ensalada con pollo asado. yogur de soja.

viernes
a: Verduras a la placha y pescado.
c: Ensalada completa: lechuga, tomate, pepino, cebolla, queso fresco, nueces, atún.

sÁbado
a: Ensalada de judias con tomate, pimiento, cebolla y atún. las judias q son las verdes??, si es asi creo q deberias de echar algo mas de proteina porque supongo q vas a poner 1 lata de atun y eso es poco
c: Pollo a la plancha y ensalada de lechuga, pepino y tomate.

domingo
a: Filetes rusos (carne picada) con tomate natural. Yogur.
c: Ensalada completa: lechuga, tomate, pepino, cebolla, queso fresco, nueces y atún.

Recuerda: no mas de 2 lacteos frescos al dia
cenas no mas de 2 grasas a la semana, si echas nueces poquitas porque si echas mucho las estarias convirtiendo en grasas
en general el menu yo lo veo muy bien,