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MI PRIMER MENU - AYUDA

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aquita_telekita

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Buenas chicas,

Ufff, qué trabajito me está costando esta dieta y sobre todo ponerme, quizás por la pereza de contar puntos, pero bueno, hoy he decidido anotar en un cuaderno la dieta día a día, a ver si así consigo ponerme..

PUNTOS QUE TENGO QUE CONSUMIR: estoy entre 20 y 22, porque la verdad aunque trabajo en una oficina, tampoco es que me lleve todo el día sentada, de todos modos empezaré con 20 puntos/día.

Acabo de realizar el menú para mañana y me gustaría que me lo revisarais y si queréis que me aconsejéis, muchas gracias,

DESAYUNO -- 6 puntos

2 rebanadas pan integral sin corteza hacendado - 2pto
1 ct aceite - 1 pto
1 loncha jamón york mercadona - 1 pto
Tomate triturado -0 pto

1 vaso de leche desnatada 200 ml con descafeinado y sacarina - 2pto

MEDIA MAÑANA

1 o 2 peras - 0 ptos

ALMUERZO - 5 ptos

Calabacín relleno que vi de SHARINI

Calabacines - 0 ptos
Zanahoria rallada - 0 ptos
Queso en lonchas light caserio - 3 lonchas: 2 ptos
Jamón York Hacendado - 4 lonchas: 4 ptos
Queso rallado 30 gramos - 2 ptos (tengo duda sobre este queso)

Sale en total 8 puntos, como será para 2 raciones - 4 puntos/ración

Yogurt desnatado - 1 pto

MERIENDA

Alguna fruta

CENA - 7 ptos

Ensalada de patatas

Patatas cocidas - 2 ptos
1 cd mayonesa ligeresa - 2 ptos
cebolla -0 ptos
1 lata atún hacendado aceite vegetal - 3 pto

Y me faltan creo que 2 puntos que no sé por donde meter....la verdad es que veo mucha comida, a ver qué opináis, gracias!


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Re: MI PRIMER MENU - AYUDA

Pues así, que yo pueda decirte te sugeriría que usaras pan integral sin corteza eroski (y creo que también DIA, pero no estoy segura) y te puntuaría como 1,5 las dos rebanadas. Aunque si te resulta mucha comida, sigue como hasta ahora.

Podrías meter alguna barrita energética a media mañana junto a las frutas, así te puntúa más. Y en la merienda un cafetito o algo que te puntúe. Sobre todo teniendo en cuenta que te cuesta llegar a los puntos.

Pero yo lo veo todo bastante bien. :wink:


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Re: MI PRIMER MENU - AYUDA

Yo lo veo bastante bien pero te doy un consejo: utiliza las latas de atun al natural que son a 1P cada una.

Te lo digo porque a ojo te va a parecer mucho, pero un dia querras comerte algun dulce y te arrepentiras de haberte gastado dos puntos mas de lo necesario en el atun.Ademas es mas sano.

De todos modos, como estas empezando, hay un post con menus diarios puntuados que puedes utilizar para programar tu semana y tu lista de la compra y asi tener ayuda extra, que los comienzos son dificiles


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Re: MI PRIMER MENU - AYUDA

la leche desnatada son 0' date='5 los 100ml, asi que 200ml son 1p. Si lo has calculado con la caja y te sale eso me callo :nodigona: , pero es la puntuación generica de la leche desnatada, y yo creo que tdas las que he probado son asi :duda:[/quote']

Pues eso lo miré en la lista de los flexipoints del enlace de mcor, que pone que un vaso de leche desnatada de 200 ml era 2 ptos, pero si es 1 pto mejor que mejor.

Le leche que yo uso es la de hacendado desnatada... yo soy mucho de mercadona, que lo tengo abajo de casa, jejeje!!

Gracias KlaraSF!

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Re: MI PRIMER MENU - AYUDA

Chicas, el jamon esta bien??? nose... es que me parece mucho no???? Porque para que salga a un punto tiene que pesar 50gr la loncha!

En el post de Nacho pone esto:
Jamón cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1


Bueno yo lo del jamón york no lo tenía muy claro, pues ante la duda como pone el post quise puntuar por lo alto, de todos modos cuando llegue a casa miraré las kcal y así lo calculo exactamente!
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  • Mensajes

    • maria_ms
      Tarta de Santiago (sin azúcar y sin gluten)   Ingredientes: Necesitará 200 gramos de harina de almendra (o almendras muy finamente molidas), 3 huevos, 80 gramos de eritritol o estevia (según su gusto), la ralladura de un limón, media cucharadita de canela, una cucharadita de levadura sin gluten, una o dos cucharadas de zumo de naranja (opcional), una pizca de sal y un poco de aceite de oliva para engrasar el molde.   Preparación: Precaliente el horno a 170 °C. En un bol, bata los huevos con el eritritol hasta que la mezcla esté espumosa, durante unos 3 a 5 minutos con batidora. Añada la harina de almendra, la ralladura de limón, la canela, la levadura y la pizca de sal, y mezcle todo con cuidado. Si desea un toque más cítrico, incorpore el zumo de naranja. Vierta la masa en un molde de unos 20 cm, previamente engrasado o forrado con papel de hornear. Hornee durante 25 a 30 minutos, hasta que al insertar un palillo, éste salga seco. Deje enfriar completamente y, si lo desea, espolvoree por encima eritritol en polvo o decore con unos frutos secos.  
    • maria_ms
      Hola a todos! Tengo 35 años y en los últimos dos meses he ganado 7 kilos de más, así que me uno a ustedes y empiezo la dieta.   Mi menú de hoy: Desayuno: una tostada de pan integral, aguacate con un huevo cocido, una taza de café con leche vegetal o desnatada (sin azúcar) y fruta Media mañana: almendras y yogur natural (sin azúcar) Almuerzo: filete de dorada a la plancha con verduras asadas Merienda: té sin azúcar o agua con limón, un poco de queso manchego light Cena: tortilla de 2 huevos con espinacas y champiñones, ensalada y una infusión
    • PILARES
    • PILARES
      Hola,hace años hice la dieta y me fue muy bien,ahora quiero volver a retomarla.
    • PILARES
      Hola hace años estuve por aquí y me planteo volver.    
    • cuelebre
      Ahora mi menú de hoy  Ds, un poco desca con leche sin lactosa  Mm, nada Cm, pulpo guisado y unas lonchas de queso Mt, nada Cn, un caldo de pollo y un filete grande a la plancha Luego tomaré  un desca sin  Un besin..
    • cuelebre
      Ann f bienvenida , está dieta si se hace bien si funciona y lo bueno que luego no tienes ese efecto rebote tan horrible , yo empecé  el 2006 y bajé  unos 32 kilos  , y a pesar que ahora engordé  muchísimo todavía no llegué  al peso que tenía cuando  empecé  la definitiva,  con la pandemia  estuve sin salir a no ser a alguna  consulta médica pues tenía conmigo a mi madre con 99 con demencia senil y no me separe de ella , aunque tenía a mi hija que era ella la que más la cuidaba , yo cocinaba y le hacía compañía  , dejé de fumar y además  me pusieron 8 inyecciones de cortisona y eso fue lo que más me engordo que subí  18 kilos  y eso cuidándome pues sabía que me hacia engordar   , y ahora me está  costando adelgazar , así que anímate y verás  como pierdes mucho peso , aunque hay que medirse pues hay semanas que no bajas casi peso pero si en centímetros  Joana sigues firme ya dirás si notas algo 
    • joanaib
      Ann F re-bienvenida, ya ves estamos solo dos pero espero que gente como tu se anime, esta dieta te aseguro que funciona,  desayuno Piña y zumo de naranja comida crema de calabaza salmon a la plancha cena ensalada de endibias con tomate y atun    
    • joanaib
      DESAYUNO PIÑA Y ZUMO NARANJA MM. MANDARINA COMIDA  CREMA DE CALABAZA LOMO PLANCHA CENA ENSALADA DE TOMATE CON ATUN   
    • cuelebre
      Hoy ds - 1 raja de melón  Mm- un poco desca sin  Cm- ensalada  variada  Cn-caldo de pollo y pulpo a la gallega  
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