Dieta por Raciones: Instrucciones, trucos y menús.

[tibetana 8]

RACIONES 1500 KCAL

Lacteos
desayuno 1, merienda0,5, antes de acostarse 0,5 Total: 2 equivalencias

Alimentos proteicos
comida 2 cena 2
Total: 4 equivalencias

Verduras
comida 1 cena 1
Total: 2 equivalencias

Cereales-Féculas
desayuno 2 comida 4 merienda 1 cena 3
Total: 10 equivalencias

Frutas
media mañana 2 comida 2 cena 2
Total: 6 equivalencias

Grasas
comida 1,5 cena 1,5
Total: 3 equivalencias

[LadYeYes 15]

graciassssssss Tibetana,

Dos dudas más y acabo:

1- yo tomo leche semidesnatada, influye en mi tabla de 1500 calorias???
2- no entiendo lo de arroz crudo 15 gr y hervido... cómo se calcula??

GRacias de nuevo, prometo no tener ninguna otra duda .))) lo intentaré

[tibetana 8]

Bety no te preocupes mujer si es normal que se tenga dudas yo tambien las tengo tu pregunta todo lo que necesites que para eso estamos aunque la que mas sabe es Ouxan que es dietista

La leche no tengo mucha idea pero no creo que pase nade por tomarla semi, yo soy rarilla para la leche desnatada pero la unica que me gusta es la del lidl te lo digo por si quieres probarla.

El arroz en crudo 15 grs si ves al lado que pone (x3) esto significa que 15 gr de arroz se triplica por lo cual 15 gr de arroz en crudo son 45 gr cocido

Lo dicho no te de fatiga preguntar

[LadYeYes 15]

Ok ya lo he entendido, 15 grs de arroz y pasta x3 = 45 y luego esto se multiplica por las raciones que tengas en la comida, por ejemplo si son 3= 135 grs de arroz o pasta correcto? gracias )

[LadYeYes 15]

y 6 piezas de fruta no es demasiada al dia?? digo..

[gabi270568 0]

tibetana tu dieta es la misma de ouxan que lo acabo de mirar pero yo haria cambios la fruta de la comida me la pondria en el desayuno por el tema de los kiwis la fruta de la cena la pasaria a la merienda junto con el yogur y lo dicho como yo no tomo un vaso de leche es que ni medio bueno con los dos cafes si me tomo lo completaria con el queso del desayuno haber que le parece a ouxan el lunes tampoco me como el pan de la comida ni el de la cena aunque el de la cena me lo guardaria para cuando me apetezca

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Bienvenida bettylawapa espero que te quedes por aqui mucho tiempo si tu quieres claro y nos vamos apoyando que falta nos hace para coger animos con la ayuda de ouxan veras que todo se hace mas facil

[gabi270568 0]

hasta mañana y a descansar

[tibetana 8]

Ok ya lo he entendido' date=' 15 grs de arroz y pasta x3 = 45 y luego esto se multiplica por las raciones que tengas en la comida, por ejemplo si son 3= 135 grs de arroz o pasta correcto? gracias )[/quote']

Efectivamente:plas:

y 6 piezas de fruta no es demasiada al dia?? digo..

La fruta no la he puesto yo, me dio la tabla el medico de cabecera y es como venia, pero como bien me dijo Ouxan esto es un poco a gusto del consumidor

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tibetana tu dieta es la misma de ouxan que lo acabo de mirar pero yo haria cambios la fruta de la comida me la pondria en el desayuno por el tema de los kiwis la fruta de la cena la pasaria a la merienda junto con el yogur y lo dicho como yo no tomo un vaso de leche es que ni medio bueno con los dos cafes si me tomo lo completaria con el queso del desayuno haber que le parece a ouxan el lunes tampoco me como el pan de la comida ni el de la cena aunque el de la cena me lo guardaria para cuando me apetezca

Chispa mas o menos es muy parecida, lo unico que estan las equivalencias adaptada, te la he puesto por si algún día te apetece mas fruta pues puedes hacer la que yo te he puesto y sino pues tienes la de Ouxan que las dos tienen 1.500 kcal;)

hasta mañana y a descansar

Buenas noche amore:beso:

[LadYeYes 15]

Gracias chicas, pues mira, empiezo mañana a ver... hoy ya he comprado fruta y verdura para empezar bien.
Como y meriendo en el trabajo, me llevaré todo lo que me hace falta troceadito y preparado.

Ya os diré si paso hambre, aunke comiendo 6 veces al dia..... y será cuestión de hacer reglas de tres con algún alimento como el chocolate o similar, mientras lleve 10 gr HC no?

Un besote, una cosa, si 2 biscotes es 1 ración de harinas, he calculado con la regla de tres y dos tortitas de maiz son lo mismo... si??

Aqui me quedo, estaba haciendo la de los puntos y mañana os contaré mis bajadas de peso espectaculares y mis subidas por mi mala cabeza, me agobié de contar...

[gabi270568 0]

buenos dias a todas
tibetana si te vas a MAS PLANTILLAS y le pinchas veras que sale la misma plantilla que la tuya y viene con un menu semanal y ahi me lio un poquitin por que si las cantidades son en crudo por ejemplo 120gr de lentejas se convierten en 360gr vamos eso no me lo como yo ni muerta de hambre si yo hago 250gr mas la verdura que pueden ser otros200/300gr y encima me sobra yo lo que hare es seguir esa linea de comida y veremos a ver como se me da ademas con cumplir el numero de raciones al dia me imagino que no tengo que seguir el plan al dedo sino solo orientarme