Dieta por Raciones: Instrucciones, trucos y menús.

[gabi270568 0]

ahora os voy a poner mi plan de alimentacion a ver que os parece:
DESAYUNO:leche0,5;fruta,2;harinas2;queso bajo en grasa o embutido0,5
M,M:un yogur0,5
COMIDA:proteinas2;verduras1;h.c1,2;frutas2;grasas1
M,T:un yogur0,5;fruta2
CENA:proteinas2;verduras1;hc depende;grasas1;un lacteo0,5

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ouxan si cambiarias algo dimelo gracias

[gabi270568 0]

mi menu de hoy:
desayuno:un cafe con leche tres ciruelas pequeñas y una tostada con queso
m,m:un yogur si hago
comida:ensalada de garbanzos,filete de pollo a la plancha y una tajada pequeña de sandia
m,t:un yogur y sandia
cena:ensalada de tomate con pepino y algo de pescado y un yogur
como veis comida y cena no lleva pan

[Ouxan 0]

vamos por partes primero buenos dias a todas
ouxan a mi el glucomanano si me sirve por que me tomo dos vasos grandes de agua y lo tomo con la m,m y me ayuda a no llegar con tanta ansia a la comida y el chitosan tampoco me ha ido mal pero bueno solo era para ver que opinabas sobre ellos pues no quiero tomar nada tan solo el gluco como mucho respecto al alli el año pasado fui a un nutricionista y baje con dos cajas de alli 10 kilos en dos meses pero por problemas familiares me duro la perdida un suspiro y la verdad llevo cuatro años bandeando con los kilos y ya estoy cansada y quiero comer equilibrado y que me ayude a bajar aunque sean 2 kilos al mes y no tomar potingues que me los conozco ya todos o casi

Perfecto! Si te va bien adelante!!! Ya te digo que yo sí creo en la fitoterapia, y el chitosán y el glucomanano me parecen buenos coadyudantes si se toman en el contexto de una dieta equilibrada y de forma constante. Cada persona es un mundo y tanto la dieta como los complementos variarán en función de su situación personal y otros factores.

ahora os voy a poner mi plan de alimentacion a ver que os parece:
DESAYUNO:leche0,5;fruta,2;harinas2;queso bajo en grasa o embutido0,5
M,M:un yogur0,5
COMIDA:proteinas2;verduras1;h.c1,2;frutas2;grasas1
M,T:un yogur0,5;fruta2
CENA:proteinas2;verduras1;hc depende;grasas1;un lacteo0,5

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ouxan si cambiarias algo dimelo gracias

No sé cual es la plantilla que sigues, pero así a ojo...

• Sobra 0,5 ración de proteína, pero si te apetece por la mañana, ni la toques, está bien!
  
• En total cuantos HC al día tienes, he contado en total 3... Uffff, son poquitos, no? No te apetece ponerte 2 en el desayuno, 2 en la comida y 2 en la cena? Con esos HC deduzco que estás haciendo la plantilla de 1200 Kcal., me equivoco?
  
• Sólo tienes 2 raciones de grasa al día? Mi dieta tiene 4 porque está calculada con todos los lácteos desnatados, pero deberías de intentar que sean 3. Todas las tablas tienen ese mínimo. A no ser que tomes los lácteos enteros. Ese mínimo te permite cocinar saludablemente pero sin caer en la monotonía de la plancha y el vamor. Qué te parece?
  

[gabi270568 0]

es que el embutido del desayuno lo he puesto pero no seria todos los dias lo combinaria con el queso o si me apetece mermelada sin azucar en el desayuno para variar y no hacer siempre el mismo
la plantilla es de 1500 pero claro si quito cosas como los hc de comida y cena pues es menos tampoco los quitaria todos los dias depende lo que tenga para comer la plantilla esta sacada de donde pone mas plantillas que es practicamente igual a la tuya eso creo yo,yo hago el pescado para mi en el micro y para ellos normal y la carne a la plancha

[gabi270568 0]

al final los garbanzos han sido rehogados con pimiento rojo y verde,cebolla y ajo he gastado un bote de garbanzos para los tres y la pechuga de pollo a la plancha
tengo un pequeño lio con los hc y es que relaciono hc con pan y no es asi yo he tomado mi racion de hc en la comda los garbanzos que junto con la verdura han sido 170gr aprox junto con el pollo a lo mejor ha sido poca verdura pero tampoco me entra mas tambien he comido una tajada pequeña de sandia y una infusion

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el pollo ha sido un filete como la palma de la mano

[virginia21 0]

Hola a tod@s, he estado leyendo los principios de la dieta y me encantan! Aunque hay que leerlos bien para hacerlo bien. Yo ahora estoy con la Kot a medias (a medias por que me fui de vacaciones la semana pasada y no comí ni un sobre) y esta es mi última semana. Cuando acabe creo que me decantaré por esta dieta para mantenerme en mi peso y no recuperar lo perdido. Ánimos a todas!

[Ouxan 0]

Hola Gabi!!!

es que el embutido del desayuno lo he puesto pero no seria todos los dias lo combinaria con el queso o si me apetece mermelada sin azucar en el desayuno para variar y no hacer siempre el mismo
la plantilla es de 1500 pero claro si quito cosas como los hc de comida y cena pues es menos tampoco los quitaria todos los dias depende lo que tenga para comer la plantilla esta sacada de donde pone mas plantillas que es practicamente igual a la tuya eso creo yo,yo hago el pescado para mi en el micro y para ellos normal y la carne a la plancha

Ok! Pero lo dicho, puedes tomarlo tranquilamente siempre y cuando hablemos de jamón serrano desgrasado, jamón york, jamón de pavo... Lbmo embuchado o cecina también de vez en cuando si te gustan!

Claro que sí! Haces bien en variar! Para mi es la clave!!!

En cuanto a las plantillas, míratelas bien porque tanto la mía como las de la web tienen mínimo 3 equivalentes de grasa. Cada caso es diferente, en mi caso, empezar de una forma demasiado restrictiva hace que en cuestión de 15 días abandone, me aburra, me confíe... Tú misma debes encontrar tu fórmula, pero yo te aconsejo respetar las 3 raciones.

al final los garbanzos han sido rehogados con pimiento rojo y verde,cebolla y ajo he gastado un bote de garbanzos para los tres y la pechuga de pollo a la plancha
tengo un pequeño lio con los hc y es que relaciono hc con pan y no es asi yo he tomado mi racion de hc en la comda los garbanzos que junto con la verdura han sido 170gr aprox junto con el pollo a lo mejor ha sido poca verdura pero tampoco me entra mas tambien he comido una tajada pequeña de sandia y una infusion el pollo ha sido un filete como la palma de la mano

Me parece bien el menú! 200 gramos de verdura se hacen pronto! Puede que sí hayas llegado a la ración! La toma de verdura hace que nos llenemos y tengamos menos ganas de tomar otros alimentos (a veces no, porque es más psicológico, pero suele funcionar).

Jejeje! Lo de los HC... Ya me parecían a mi pocos!!!

Voy a hacer un cálculo así a groso modo... Un bote de garbanzos cocidos creo que son 400 gr. peso neto. A dividir entre 3 personas toca a 130 gramos por persona aprox. Que eso son 66,5 gr en seco, que equivalen a 4 equivalentes de HC. Justo!!! Ole ole!!!



Si sigues cualquiera de las dos planes son justo 4 las raciones de HC, así que esta vez, en efecto, el pan hubiera sobrado o tendrías que haber restado equivalentes de HC en la cena.

Muy bien!!!

En cuanto al pollo, como no sé el grosor... Pues ahí, si te interesa seguir la pauta, sí deberías de pesar aunque sólo sea una vez. Porque has podido tomar de menos o de más. Con que peses una vez es suficiente, la siguiente ya lo recordarás!




Respecto a la sandía... No le tengas miedo!!! Es de las más bajas en azúcar!

Hola a tod@s' date=' he estado leyendo los principios de la dieta y me encantan! Aunque hay que leerlos bien para hacerlo bien. Yo ahora estoy con la Kot a medias (a medias por que me fui de vacaciones la semana pasada y no comí ni un sobre) y esta es mi última semana. Cuando acabe creo que me decantaré por esta dieta para mantenerme en mi peso y no recuperar lo perdido. Ánimos a todas! [/quote']

Hola Virginia!!! ¡Serás bienvenida! ¡Ánimo con la última semana!

[LadYeYes 15]

eres un cielo Ouxan! muaac

[Ouxan 0]

IIIiii... Gracias Betty

Mientras pueda aquí estaré! Me siento útil!!! Jejejeje!
En Septiembre depende de los niños que me toquen podré estar más o menos. Pero para entonces vosotras ya lo tendréis más que aprendido!!!

[gabi270568 0]

ouxan si hago gazpacho casero de 1º puedo poner una ensalada de lechuga con el pescado en vez de pan no? el gazpacho tampoco lleva pan puedo poner un trozito pequeño?25-30gr para tres
las 1,40 de la madrugada y 32graditos lo siento pero la isotonica ha caido como chinche mejor que un helado pero ganas no me han faltado de comerme uno:lol:

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hasta mañana y a descansar el que pueda:D