Dieta por Raciones: Instrucciones, trucos y menús.

[tibetana 8]

Hola chicas!!

Voy a entrar a escribir solamente en +100 por razones de tiempo ya que entre leer y escribir se me va mucho tiempo y como todas entrais alli pues seguimos en contacto, si en mis libros veo cosillas interesantes las iré poniendo por aqui.

[gabi270568 0]

buenas hay el tiempo que tantas cosas queremos hacer que no podemos con tanto haces bien tibetana yo por ahora me quedo aqui resolviendo mis dudas y mas adelante a lo mejor me animo y me voy alli pero aqui estoy de maravilla resolviendo mis dudas con la ayuda de ouxan que es un encanto resolviendo dudas por que quiero seguir esta forma de alimentacion pero lo dicho te sigo en el otro hilo asi que un :beso:muy grande
y si vuelves a yulls me lo dices

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ouxan con tanto estreñimiento me prepare anoche dos cucharadas de lino y cuatro ciruelas pasas en remojo y me lo he tomado esta mañana las ciruelas se que las tengo que restar a la fruta pero las semillas de lino a que? esto solo lo hago cuando lo veo necesario sino mi fruta y mis sobres de plantaben son suficientes

[gabi270568 0]

mi menu de hoy:
desayuno: mi potingue de semillas de lino y ciruelas pasa,un cafe con leche y una tostada con queso
m,m:5,6 cerezas
comida: gazpacho,pescada con lechuga y una tajada de sandia
m,t:un yogur y algo de fruta
cena:no lo se por que hay futbol pero algo ligerito seguro

[Ouxan 0]

Muy buenas! He tardado un poquito en entrar pero es que me hecho daño en un dedo y no veáis lo que cuesta teclear con el dedo acolchado!


Tibetana!!! Yo te echaré en falta! Pero ando por todos los lares! Así que nos veremos! Siempre nos quedará el Facebook jejeje...

Gabi, no te creas, a mi también me cuesta horrores dormirme!!!


Y ahora... ¡Al lío!

1. si hago gazpacho casero de 1º puedo poner una ensalada de lechuga con el pescado en vez de pan no?
   
2. el gazpacho tampoco lleva pan puedo poner un trozito pequeño?25-30gr para tres
   

1. Poder puedes, claro que sí. Un consejito: si el primero contiene verduras crudas y en segundo vas a tomar otra vez verduras de acompañamiento (que muy bien), mejor cocinadas: a la plancha, salteada, vapor... Tomar mucha fruta y verdura en crudo puede hincharte un poco el estómago, no nos pasa a todos, pero suele pasar. No es que engorde, es que cuesta más de digerir y se hincha un poco el estómago, es una cosa pasajera. También puede ocasionar flatulencias, pero eso tú misma, ponte a prueba.
   
2. Sí, puedes poner pan. Tienes 4 equivalentes para la comida y 4 para la cena, si mal no recuerdo. Mientras respetes la cantidad. Eso son 80 gramos de pan. Si te parece mucho pon la mitad y acompaña el segundo con una biscota. Pero no te dejes raciones de HC, que se pasa hambre y eso es peor. Pero el pan sólo ehhh? Si lo mojas en aceite la cosa ya se nos dispara
3. Me encanta el gazpachooooo! Jejejeje!
   

con tanto estreñimiento me prepare anoche dos cucharadas de lino y cuatro ciruelas pasas en remojo y me lo he tomado esta mañana las ciruelas se que las tengo que restar a la fruta pero las semillas de lino a que? esto solo lo hago cuando lo veo necesario sino mi fruta y mis sobres de plantaben son suficientes

Vale, me gustan estas preguntas porque me ponen a prueba... Las consideraremos frutos secos, ok?
La tabla dice que 15 gramos de frutos secos es una ración de grasas. No sé, yo no descontaría nada, si va a ser algo temporal... Si te quedas más tranquila descuéntate media ración como mucho.

Fíjate que yo soy más partidaria de las semillas de lino que del plantaben...

mi menu de hoy:
desayuno: mi potingue de semillas de lino y ciruelas pasa,un cafe con leche y una tostada con queso
m,m:5,6 cerezas
comida: gazpacho,pescada con lechuga y una tajada de sandia
m,t:un yogur y algo de fruta
cena:no lo se por que hay futbol pero algo ligerito seguro

Bien, bien... Veo que te falta una ración más de lácteo, y también hidratos de carbono. Pero todo depende del peso. Si por ejemplo esa tostada es tipo biscota, has tomado una ración. Tienes 9 más que no has tomado. Son muchas ehhh? Pero si era una tostada de pan de pagés pues ahí la cosa cambia porque ha posido pesar la tostada tranquilamente 80-100 gramos (5 raciones), pero fíjate que todavía te faltarían 5 raciones más.

Pero bueno, como esta noche hay fúrgol... Puede que lo compenses! ¡Buenas noches guapas!

[tibetana 8]

Buenas!!

Gracias Ouxan, no te preocupes que siempre que pueda entraré por aqui;)

Gabi que suertuda con Ouxan asi da gusto hacer la dieta:lol:, espero que sigas mejorcita:beso:

[gabi270568 0]

buenos dias
hoy quiero compensar el exceso de hc de ayer que no se cuantos fueron pero fueron muchos por que se me antojo un vaso de leche con galletasy ni corta ni perezosa me lo comi asi que si ves pocos hc es por eso
mi menu de hoy:
desayuno:mi mezcla de lino y ciruela,un cafe con lechey una tostada con queso light
m,m:un yogur
comida:pisto y conejo a la cerveza y una pieza de fruta
m,t:un yogur y fruta
cena:gazpacho y algo de pescado y un yogur

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gracias guapa y que te diviertas en las alpujarras un grandote

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ah de la cabeza ya estoy bien gracias

[Ouxan 0]

¡¡¡Buenas tardes!!!
¡Uy que bien Tibetana! ¡A disfrutar! ¡Claro que sí! :D

¡Hola Gabi! Vamos a ver...


buenos dias
hoy quiero compensar el exceso de hc de ayer que no se cuantos fueron pero fueron muchos por que se me antojo un vaso de leche con galletasy ni corta ni perezosa me lo comi asi que si ves pocos hc es por eso
mi menu de hoy:
desayuno:mi mezcla de lino y ciruela,un cafe con lechey una tostada con queso light
m,m:un yogur
comida:pisto y conejo a la cerveza y una pieza de fruta
m,t:un yogur y fruta
cena:gazpacho y algo de pescado y un yogur




:lol: Bueeeeeeno... Fue el típico vasolechecongalletas que una se toma para celebrar un gol ¿verdad?

Otro día si te apetecen las galletas tómatelas (Maria, no doradas, a poder ser, o alguna baja en grasa y azúcares) y así te quedas más tranquila. Piensa que ayer tomaste pocos HC, así que por la mañana también compensaste lo que comiste por la noche.

Si hoy has compensado, has compensado por doble. No está mal. Pero no te tortures mujer, es mejor tomar HC sanos y sin grasa durante todo el día como el arroz, la pasta, la patata o el pan que ir arrastrando hambre o ansiedad. Que no sé si es tu caso, tú me corriges! :)

Mañana es viernes y es mal día para hacer experimentos, lo sé. Pero intenta tomar todas las raciones de HC que propone tu plantilla, la que prefieras, la tuya u otra cualquiera. A ver qué tal llegas a la noche!

Es una propuesta, puedes hacerlo o no! ;)Por lo demás todo bien!!!


Mirad mi pica-pica de ayer con los penaltis... :lol:


http://img844.imageshack.us/img844/5276/54102942739002513159078.jpg


Bien ricas que estaban!!! :D


Y las que sobraron...


http://img338.imageshack.us/img338/3325/26935242778826708731061.jpg



Copa dos colores de queso fresco y cerezas ingredientes por persona:



2-4 cerezas frescas
1 yogur cremoso 0% Hacendado de cereza
1 cucharada sopera de queso fresco batido 0% Hacendado (Carrefour también tiene).
Total de raciones: 1/4 de fruta, 1 de lácteos.


Monta la copa alternando yogur y queso fresco, éste último no hace falta edulcorarlo, ya que el yogur de cerezas ya es muy dulce. Decora con las cerezas ¡y listo!

Variaciones:



Añade cereales Fitness de Nestle con miel y almendras (15 gramos) o mermelada sin azúcar (una cucharada) o las dos cosas. Tendrás que restar 1 ó 2 raciones de HC del día, dependiendo de si añades ambas cosas.
Puedes variar el sabor del postre: usando yogur de coco, con plátano (25 gramos es media ración); yogur de melocotón con nectarina; yogur de frutas del bosque con fresas, yogur de piña con mango...


¿Os animáis? :)

[gabi270568 0]

muy buena tu copa a ver si me animo y la hago
mañana quiero hacer plato fuerte o macarrones o lentejas segun como empieza el dia porque ya empieza a bajar algo las temperaturas
no se si me esta saliendo tengo que mirar pero mi intencion es hacer un dia comida ligera y otro dia comida fuerte y las cenas ligeras dentro del plan de alimentacion mas o menos
las galletas tengo de fibra sin azucar pero es que las maria doradas estan mas buenas pero procurare comerme las mias la proxima vez
yo al queso batido le echo unos cuantos sobres de sucralosa,dos cucharadas de cola-cao,un poquito de cafe descafeinado todo muy batido y para chuparse los dedos pero eso de vez en cuando

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¿los yogures se pueden comer con fruta siendo desnatado claro y los pasteleros del mercadona que tambien son desnatados si no me equivoco?

[gabi270568 0]

cambio de cena:gazpacho,dos lonchas de jamon cocido,dos lonchas de pechuga y dos biscotes el yogur me lo dejare para cuando volvamos de andar si me apetece

[gabi270568 0]

jo si me como algo en los penaltis me muero que mal lo pase pero valio la pena ahora a por la final yo queria Alemania por mi vena alemana que todavia queda algo pero me temo que va a ser Italia