Dieta dukan

[luna_mj8 4]

Yo estoy contenta..mi báscula al final me escuchó..Y después de que estar plofff porque no sólo no habia perdido sino que habia aumentado..Puedo decir a fecha de hoy...que llevo perdidos 4'400 kg.en 18 dias!!Que bien..ahora creo que no me voy a pesar hasta el lunes que viene...resistiré..????.

[irisverde23 0]

siii he visto recetitaas aqui q parecen ricaas
tendre que ponerme manos a la obra!

[irisverde23 0]

siii resiste!
pienso que si no te obsesionas con pesarte a diario se llevará mejor, no?
y así cuando te montes en la bascula te das una alegria!
haha se nota en tu fisico esos 4.4 kilazos menos??
enorabuenaaaaa y animo!

[B*_ 0]

Sí, a mi personalmente ya me se me empieza a notar, los pantalones casi me los puedo quitar sin desabrocharlos... Pero ya te digo que depende, yo tengo la grasilla muy localizada en las piernas

[irisverde23 0]

y cuanto perdiste ya?? es que como ves soy muy curiosa jejeje y estoy ansiosa por empezar pero aun no puedo porque no me cocino yo, estoy en una residencia de estudiantes...
leyendo cosas así me animo aún más

[MariaAB 0]

Buenas!!

Hoy no se que hacer para comer!!! nos toca PP, por favor!!

No he dormido esta noche y el peque está a tope de fiebre y sigue tan activo como siempre!!!!!

Ya me dicen en la guarde que es un niño muy inquieto!!!

Vamos que el segundo día nos dicen que era muy nervioso y movido, pues claro!! ya lo sabemos, por eso va a la guardería a ver si se cansa!!!!

A ver si se me ocurre algo!!!

[Campanet 0]

Irisverde: yo en dos meses erdí 9 quilos, y que conste que hice un poco el ganso!!! pero puedes perder eso, 10, 12..
Un consejo!!!!!!!!!!!! portate muy bien, es muy dificil volver al redil cuando la has cagado!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Si se nota???????????' ni te lo imaginas, yo pasé de 65'3 a 64'1 y la gente me para por la calla, es mas, paran a mi marido para decirle que les han dicho y que a ver si les da mi telefono para peguntarme cosas.......

[zita 0]

irisverde, está bien que vengas con tiempo para informarte antes de empezar: BIENVENIDA!! Como he dicho, puedes completar la información del libro en los enlaces que encontrarás aquí.
Por partes:
- puedes hacerte el pan que nos hacemos much@s y que es como pan de pueblo, rico, rico. Está en el hilo de recopilaciones. Así lo puedes tomar en el desayuno con lomo sin grasa, jamón serrano sin grasa, tomate, queso 0%, etc

Pan Julycar de salvados y gluten (madin Julycar)
para todas las fases (ataque, crucero, conso)



ingredientes:

400 ml.de agua
1huevo
1 cucharada de leticina de soja
1 cucharada de levadura de cerveza
1 cucharadita y media de sal
1 cucharadita de edulcorante
200 gr de salvado de avena
30 gr de salvado de trigo
150gr de gluten de trigo
3 cucharadas de semillas (de sesamo y lino, ya mezcladas)
15gr de levadura de panadero (30gr de levadura fresca )

Preparación:

en panificadora: poner todos los ingredientes en el orden de la receta, programa nº 3 (pan integral) , 750gr, tueste medio, cuando termine sacar y dejar enfriar sobre una rejilla, este pan es para 6 dias aproxi.

Amasar a mano

Templar el agua con el edulcorante, deshacer la levadura fresca, añadir el resto de ingredientes y amasar unos 10 minutos, dar forma y dejar que doble el volumen (dentro del horno.... templado) hornear unos 40 minutos, 170º,arriba y abajo, dependerá del horno...
el molde que no sea demasiado grande para que no te salga chato

Posdata: se le pueden añadir especias al gusto.

La cantidad de pan diario depende de la fase en la que estés. En ataque tomas 1.5CS diarias de salvado de avena (1CS de salvado de avena son 15g-- 1.5CS serían 22.5g) Teniendo en cuenta que se usan 200g de salvado de avena, te da para unos 9 días de pan. Tendrías que dividir el pan que te sale en 9 porciones de igual peso (cada vez sale un peso distinto, conque pesas la barra y la divides en 9). En crucero te sale para 6.5 días, pero yo lo divido en 7 porciones.

- puedes tomar 250ml de leche desnatada al día y 800g del resto de lácteos 0% (yogures sin frutas desnatados, queso burgos 0%, queso batido o quark 0%)
- la carne, mejor si es <10%MG pero ya sé que es difícil encontrarla picada envasada con ese % (si tienes carnicería cerca, pídeles que te piquen el trozo que quieras)
- existe una lista de tolerados (está entre los enlaces que te comenté que miraras) y verás que puedes tomar queso de más de 0% pero <6%, unos 30g diarios
- cuando tomes lácteos (no la leche), intenta que haya más proteínas que carbohidratos (los Hacendado, por ejemplo)
- es importante que comas tu peso en gramos de proteína (60kg = 60g de proteína). Las equivalencias se calculan usando las etiquetas de los alimentos o usando tablas como ésta.
- debes beber un mínimo de 2 litros diarios, a menos que tu médico lo desaconseje por algún problema de salud (agua, caldos, infusiones, refrescos de 1-2kcal/vaso...)
- si tienes problemas de estreñimiento: beber más del mínimo, hacer abdominales, tomar espinacas en días PV, tomar 1CS de semillas de lino en ayunas y otra antes de dormir, sin masticar, etc
- seguro que hay mucho más. Ya nos irás comentando.

[zita 0]

B*, FELICIDADES!!! :plas::plas:


campanet, no te pases, que eso es muuuuuuuuuuuuuuuuuucho y muy poca gente llega a bajar tanto en 2 meses!!!:wink: No creemos ese tipo de expectativas que cuando no se cumplen, la peña se desanima. Lo normal son unos 4kg por mes (la media). En ataque se pierde rápido, pero son sobretodo líquidos, por eso no sirve de nada que prolongues la fase más de la cuenta (sólo fuerzas hígado y riñones para nada). Lo importante es luego, ir perdiendo grasa y no músculo (de ahí la importancia de tomar el minimo de proteínas diarias). Lo bueno es que con esta dieta comes mucho, no pasas hambre y vas bajando: quién pide más??!!

[Campanet 0]

Mucha razón teneis santa Zita (jajaja santa zita santa zita lo que se da no se quita) es verdad que yo no me puedo quejar y portandome bien bajop muy rápido.
IRISVERDE lo que dice la jefa (jeje te quiero zita ya lo sabes) ponle 7 / 8 quilos y lo que venga de mas pues bienvenido sea.