Dieta dukan

[zita 0]

Pues nada, txikitina, aquí está:

Iniciado por zita
Como he dicho, puedes completar la información del libro en los enlaces que encontrarás aquí.
Por partes:
- puedes hacerte el pan que nos hacemos much@s y que es como pan de pueblo, rico, rico. Está en el hilo de recopilaciones. Así lo puedes tomar en el desayuno con lomo sin grasa, jamón serrano sin grasa, tomate, queso 0%, etc


La cantidad de pan diario depende de la fase en la que estés. En ataque tomas 1.5CS diarias de salvado de avena (1CS de salvado de avena son 15g-- 1.5CS serían 22.5g) Teniendo en cuenta que se usan 200g de salvado de avena, te da para unos 9 días de pan. Tendrías que dividir el pan que te sale en 9 porciones de igual peso (cada vez sale un peso distinto, conque pesas la barra y la divides en 9). En crucero te sale para 6.5 días, pero yo lo divido en 7 porciones.

- puedes tomar 250ml de leche desnatada al día y 800g del resto de lácteos 0% (yogures sin frutas desnatados, queso burgos 0%, queso batido o quark 0%)
- la carne, mejor si es <10%MG pero ya sé que es difícil encontrarla picada envasada con ese % (si tienes carnicería cerca, pídeles que te piquen el trozo que quieras)
- existe una lista de tolerados (está entre los enlaces que te comenté que miraras) y verás que puedes tomar queso de más de 0% pero <6%, unos 30g diarios
- cuando tomes lácteos (no la leche), intenta que haya más proteínas que carbohidratos (los Hacendado, por ejemplo)
- es importante que comas tu peso en gramos de proteína (60kg = 60g de proteína). Las equivalencias se calculan usando las etiquetas de los alimentos o usando tablas como ésta.
- debes beber un mínimo de 2 litros diarios, a menos que tu médico lo desaconseje por algún problema de salud (agua, caldos, infusiones, refrescos de 1-2kcal/vaso...)
- si tienes problemas de estreñimiento: beber más del mínimo, hacer abdominales, tomar espinacas en días PV, tomar 1CS de semillas de lino en ayunas y otra antes de dormir, sin masticar, etc
- IMPORTANTISIMO: Chequeo médico con analítica completa para poder ir comparando con ellas las siguientes que os hagáis y ver la evolución.
- seguro que hay mucho más. Ya nos irás comentando.
Si quieres ir consultando menús y posteando el tuyo para comprobar que lo haces bien, éste es el hilo.

[wusu 0]

hola a todas hace mucho que no entro, pero desde semana santa me he portado fenomenal, hasta en el cumple de mi costillo que le hice de postre la tarta de queso jeje él esperaba de chocolate... pero en fin el año que viene.... aunque no entro mucho porque no puedo en el trabajo, os leo asi que bienvenidas a las nuevas

[zita 0]

Hola, wusu!! O sea que estás siendo buena? :plas::plas: Podías haberle hecho algo de chocolate, mujer. Estás al loro de las recetas que se van colgando? Últimamente nos salimos!!

[mariloca 0]

Buenas de nuevo. Gracias a todas por la bienvenida. Parece que hoy nos a dado a todas por la pizza je,je. Me estoy haciendo una, la del enlace que puso Zita, que creo que Luna ya la había probado. He reducido un poco las cantidades, porque leí que la harina de soja como máximo era 20 gramos al día. Y he añadido media cucharadita de levadura. La verdad que pintar, pinta bien. Tiene una pintaza... ya os diré luego como salió. Es la segunda vez que me hago pizza porque la primera la hice con la masa de la torta Dukan y no me gustó. Bienvenida a las últimas nuevas, también. Txiquitina, yo tambien venía de otra dieta, y mi experiencia es que me costó un poco adaptarme a Dukan, porque al principio no perdí nada, hice el ataque pero no perdía, pero yo seguí y seguí, ¡Como a cabezona no me gana nadie! y mi cuerpo cedió. La verdad que estoy encantadísima con la dieta. Animos y aunque te cueste al principio el cambio, tú sigue, que de verdad que merece la pena.Besitos para todas y muchos ánimos que poder se puede, y ya vemos hechos en todas, aunque estén tirando a esta dieta, porque es que el Naturhouse, y toda la pesca.... no veas como tienen que estar perdiendo de clientes este año:sinunduro:jejejejeje.Vamos chicaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasss

[wusu 0]

Gracias Zita, esque mi marido dice que el cacao 0% le sabe amargo y a el no le hace mucha gracia y como solo estabamos los dos..... ah... se siente, de todas formas le gusta la tarta de queso jeje es su segunda favorita

[zita 0]

wusu, el cacao 0% solo claro que es amargo, pero mezclado con el resto de ingredientes, incluído el edulcorante... también le sabe amargo? A mí es que me encana el cacao:me lo comería en la cabeza de un tiñoso, como diría la abuela!:lol:

[zita 0]

Por cierto, AL FIN conseguí el cacao puro PEDRO MAYO!! ALELUYAAAAAAAAAAA!!! Va a ser mi cacao de aquí en adelante.

[ainazaeli 0]

por cierto' date=' al fin conseguí el cacao puro pedro mayo!! Aleluyaaaaaaaaaaa!!! Va a ser mi cacao de aquí en adelante.[/quote']


donde donde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mariloca 0]

Yo el cacao Pedro Mayo es el que utilizo y lo compro en Erosqui

[zita 0]

La verdad es que, que yo sepa, sólo se vende en Eroski