Dieta dukan

[roski 9]

ROsky que buena pinta tiene ese pollo si señor!!!! :D:up:

Gracias Ainazaeli..........................................................................un bico:beso:

[zita 0]

¿Que es lo que os tengo que poner exactamente?

Tener, no tienes que ponernos nada, sólo me interesaba saber lo que te indica el test ya que te sobra muy poquito para este tipo de dieta y cuanto menos te sobra, más cuesta hacerla y al no darte tiempo a asimilarla, es fácil recuperarlo al poco de llegar a la meta. Una vez lo has asimilado todo (hija, no sabes la jartá de leer que nos pegamos para enterarnos de todo ), es relativamente fácil de llevar, pero te sobra tan poco que apenas te va a dar tiempo de nada. Has visto lo que escribí más arriba? Si te decides a seguir, además del libro, puede que te sirva lo que te pego abajo para obtener más información (resúmenes, listas de la compra, etc). Ya nos contarás: ánimo!

Iniciado por zita
Como he dicho, puedes completar la información del libro en los enlaces que encontrarás aquí.
Por partes:
- puedes hacerte el pan que nos hacemos much@s y que es como pan de pueblo, rico, rico. Está en el hilo de recopilaciones. Así lo puedes tomar en el desayuno con lomo sin grasa, jamón serrano sin grasa, tomate, queso 0%, etc


La cantidad de pan diario depende de la fase en la que estés. En ataque tomas 1.5CS diarias de salvado de avena (1CS de salvado de avena son 15g-- 1.5CS serían 22.5g) Teniendo en cuenta que se usan 200g de salvado de avena, te da para unos 9 días de pan. Tendrías que dividir el pan que te sale en 9 porciones de igual peso (cada vez sale un peso distinto, conque pesas la barra y la divides en 9). En crucero te sale para 6.5 días, pero yo lo divido en 7 porciones.

- puedes tomar 250ml de leche desnatada al día y 800g del resto de lácteos 0% (yogures sin frutas desnatados, queso burgos 0%, queso batido o quark 0%)
- la carne, mejor si es <10%MG pero ya sé que es difícil encontrarla picada envasada con ese % (si tienes carnicería cerca, pídeles que te piquen el trozo que quieras)
- existe una lista de tolerados (está entre los enlaces que te comenté que miraras) y verás que puedes tomar queso de más de 0% pero <6%, unos 30g diarios
- cuando tomes lácteos (no la leche), intenta que haya más proteínas que carbohidratos (los Hacendado, por ejemplo)
- es importante que comas tu peso en gramos de proteína (60kg = 60g de proteína). Las equivalencias se calculan usando las etiquetas de los alimentos o usando tablas como ésta.
- debes beber un mínimo de 2 litros diarios, a menos que tu médico lo desaconseje por algún problema de salud (agua, caldos, infusiones, refrescos de 1-2kcal/vaso...)
- si tienes problemas de estreñimiento: beber más del mínimo, hacer abdominales, tomar espinacas en días PV, tomar 1CS de semillas de lino en ayunas y otra antes de dormir, sin masticar, etc
- IMPORTANTISIMO: Chequeo médico con analítica completa para poder ir comparando con ellas las siguientes que os hagáis y ver la evolución.
- seguro que hay mucho más. Ya nos irás comentando.
Si quieres ir consultando menús y posteando el tuyo para comprobar que lo haces bien, éste es el hilo.

[roski 9]

Buenas chicas. Aquí sigo, que no me he olvidado

Pues ayer completé mi primera semana y 112.1 - 109.2 = 2.9 kilos en 8 días

Vamos a ver si esta semana que entra se me da igual de bien.

Muchas gracias por la ayuda y los consejos !!

Enhorabuena Salteador neo un bico:beso:

[roski 9]

Hola guapas,

Entro poco pero os voy leyendo. Aquí estoy en el trabajo atacando mis muslitos de pollo ñam ñam

Esta tarde si no llego muy tarde a casa intentaré de nuevo el pan, a ver si sube esta vez con los consejillos de super zita! jejej

Por cierto, ayer fui a eroski y estuve buscando el cacao de Pedro Mayo, pero no di con él. Podéis poner una foto? Es en polvo también? Estaba con los demás chocolates?

La leche en polvo, vi en el mercadona una bolsa bastante grande, creo recordar que de La Asturiana, pero tiene más hidratos y grasas que proteinas. No es apta, no?

Achuchones para roski, que acabo de ver sus mensajes de ayer, y para todos esos peques que están malitos, a ver si se recuperan pronto

Gracias Angeleta.............un bico:beso:

[roski 9]

He comido de lujo mayor..Me he hecho unos calabacines rellenos de "pisto" y hamburguesa desmenuzada de pollo casera...gratinados con bechamel de calabacin ...y quesito.Después un par de rodajitas de lomo embuchado y mi pan july..mi coca-cola zero que sólo ha hecho falta ponerla en una copa de pata larga.. y mi yogur activia 0%con edulcorante y una gotas de aroma de chocolate...en fin...buenisimo todo!!

Ahh!Hoy he conseguido ponerme unos pantalones que llevaban tiempo aburridos en el armario..Ya me noto yo mucho el volumen..

Felicidades Mari José.........................un bico:beso:

[zita 0]

neo, FELICIDADES!!! :plas::plas:A seguir así de bien!



luna, sí que tiene tolerados, sí... no sé cómo saldrá de grande, pero tiene toda la ración diaria de leche desnatada en polvo que toca y maizena sólo se pueden 20g al día, que son algo así como 1CS, no? Y esta receta tiene 3CS... Será cosa de tuenerla...

[roski 9]

Sabéis hablando de perder peso y volumen..................yo noto por todo desde debajo de los brazos hasta bajo cadera que adelgace por los laterales..........................sin mirarme me lo noto ......no se si me explico bien...................un bico:beso:

[Cisne_Negro 0]

Muchas gracias Zita.

Me aparece 2 días de fase de ataque. 23 de fase de crucero y 32 de fase de consolidacion.

Por cierto, que salvado tomais vosotras? Es que ayer cuando fui a comprarlo, vi dos clases de salvado de avena y no se si cogí el correcto.

[irisverde23 0]

Hola a todas!
Soy nueva no, nuevísima en todo esto: el foro y la dieta Dukan. Llevo sólo desde ayer! Y es que mi chico compró hace unos meses una báscula para ver si nos animábamos los dos a hacer dieta, y sí sí, tendremos que ponernos en serio... y nada. Hasta que hace dos días me subí a la báscula (no me había subido en tiempo) y marcó la cifra horrorosa y redoooonda oronda de 100 kilazos. Y ahí si que dije, este es el momento, por salud, por mí, porque esto ya no puede ser. De aquí no pasa. He estado mirando hacia otro lado demasiado tiempo, metiendo la cabeza en el suelo ignorando lo evidente, pero abrí los ojos, me informé más o menos de lo que iba la dieta Dukan y me tiré al ruedo. Lo dicho, llevo ayer y hoy y... me acabo de pesar y he bajado ya kilo y pico. A ver, sé que es muy pronto y que seguramente esto no irá así de rápido pero me anima a seguir. Me he propuesto agarrarme a todo lo que me dé ánimos y me ayude a seguir con mi propósito, firme firmísimo, para no perder la voluntad. De momento sólo lo sabe mi chico, ni a mi madre se lo he dicho... por "vergüenza", ya veis lo tonta que estoy.
Poco a poco voy leyendo este hilo para aprender (voy por la página 11 y hay 979, así que tendré lectura para días, pero no pasa nada porque con tantos kilos por delante tengo que leerme y releerme todo, no creéis?
Lo primero que quiero preguntaros es por la sacarina, porque yo tan convencida que estaba de que tomando sacarina tenía el tema controlado pero he estado viendo por ahí que no, que la sacarina no vale, que hay que tomar aspartamo o otra cosa natural que se vende en herboristerías y que es más caro. ¿Qué me aconsejáis?
Y otra cosita (bueno, se me ocurren miles pero de momento sólo estas dos): ¿Dónde se compran los olores? (¿se llaman así? bueno, ya me entendéis).
Muchos besos a todas, espero que me acojáis a pesar de que comparada con vosotras soy un cachalote, ufffff...

http://www.mitiendadietadukan.com/300-aromas-alimenticios-dieta-dukan
Aquí se venden los aromas, te registras y haces el pedido, también hay salvado de avena! te lo llevan a casa. Bienvenida y mucho ánimo, que ya verás que bien te va!!
Si alguien sabe otro sitio para lo de los aromas, soy todo oídos
un besoooooooooooooo

[roski 9]

Bienvenidas a las nuevas......................y felicidades a las que estais perdiendo peso.............Que los niños de Maria y Xelene se ponga buenos............que Summer nos escriba un poco.........................y hasta la noche...................un bico:beso: