Consolidación Dukan

[nubol 0]

Hola chicas, entro saludaros un momentin
JULY GUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPA Estas muy muy bien tipazo!!!, al verte me has recordado mi flequi, lo llevaba como tu, ahora mi famili me ha convencido para dejarlo largo, hacia un lado... y la verdad que me ha ido bien el cambio, porque se ha juntado todo, el cambio de peso, de flequi de color de pelo, ademas me ha crecido un monton y llevo una larga melena...bueno un nuevo look, que me ha venido muy muy bien lo necesitaba...
Tootles, me alegro que mejoraras de tus mareos, bastante guerra te han dado, asi que ya sabes, cuando tu quieras aqui estamos.
Zita, vaya carreron llevas, no?, vas dejando los quilos que ya ves!!! :shock:
Besotes a todas

[julycar 4]

Hola chicas, entro saludaros un momentin
JULY GUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPA Estas muy muy bien tipazo!!!, al verte me has recordado mi flequi, lo llevaba como tu, ahora mi famili me ha convencido para dejarlo largo, hacia un lado... y la verdad que me ha ido bien el cambio, porque se ha juntado todo, el cambio de peso, de flequi de color de pelo, ademas me ha crecido un monton y llevo una larga melena...bueno un nuevo look, que me ha venido muy muy bien lo necesitaba...
Tootles, me alegro que mejoraras de tus mareos, bastante guerra te han dado, asi que ya sabes, cuando tu quieras aqui estamos.
Zita, vaya carreron llevas, no?, vas dejando los quilos que ya ves!!! :shock:
Besotes a todas

muchas gracias guapetonaaaaaaaaa

[julycar 4]

Chicas esta noche he hecho barritas de avena y estan coj*****ssssssssssss mirar que pinta mas wena
barritas-de-avena-sin-y-con-chocolate


unas llevan cobertura de chocolate y las otras semillas por encima :smile: mañana os pongo la receta que ahora es muy tarde aaahhhhhhhhhhh y esta tortita de tofu con queso 0% y salmon para dias pp
tortita-de-tofu-salmon-y-queso-0-dukan



UUUUYYYYY que mala soy que os dejo con la miel en los labios hasta mañana :lol::lol:

[anaspn 0]

july... qué gusto verte!! encantada de conocerte "en persona" y te veo muy guapa!!! :smile:

yo estoy dando los últimos repasos a esta fase... el 30 acabo crucero pero como llevo tanto jaleo entre estar aquí y en el pueblo creo que empezaré ya en lunes (que ya estaré definitiva para todo el verano en el pueblo) y así me organizo mejor las compras y esas cosas... hoy me he pesado y ya veo el otro 5... 55.900 kg... me he quitado 8 kilos... la meta son los 55... pero vamos me los quite o no... el 4 de julio empiezo conso... a ver cómo me va.... además que allí en el pueblo tengo más tiempo para andar... salir a correr... tengo un pequeño gimnasio... en fin.... ya os iré contando!!!

[anaspn 0]

ya tengo impresos mis apuntes.... y creo que lo voy a hacer en 3 fases (30/30/30) .... el salvado de avena son 2 CS o 2 y media CS?

el pan integral me lo haré yo en la panificadora... pero por si acaso algún día me pilla sin pan... quiero llevarme alguno apto para congelar... en Mercadona cual es apto?

teneis alguna a mano la receta de pan integral?? ando perdida y sin tiempo... GRACIAS!!

[julycar 4]

july... qué gusto verte!! encantada de conocerte "en persona" y te veo muy guapa!!! :smile:

yo estoy dando los últimos repasos a esta fase... el 30 acabo crucero pero como llevo tanto jaleo entre estar aquí y en el pueblo creo que empezaré ya en lunes (que ya estaré definitiva para todo el verano en el pueblo) y así me organizo mejor las compras y esas cosas... hoy me he pesado y ya veo el otro 5... 55.900 kg... me he quitado 8 kilos... la meta son los 55... pero vamos me los quite o no... el 4 de julio empiezo conso... a ver cómo me va.... además que allí en el pueblo tengo más tiempo para andar... salir a correr... tengo un pequeño gimnasio... en fin.... ya os iré contando!!!

ya tengo impresos mis apuntes.... y creo que lo voy a hacer en 3 fases (30/30/30) .... el salvado de avena son 2 CS o 2 y media CS?

el pan integral me lo haré yo en la panificadora... pero por si acaso algún día me pilla sin pan... quiero llevarme alguno apto para congelar... en Mercadona cual es apto?

teneis alguna a mano la receta de pan integral?? ando perdida y sin tiempo... GRACIAS!!

muchas gracias

veras como en conso pierdes por lo menos otro kilo ....lo que no entiendo es eso de en 3 fases
mira este es el que yo hago ...puedes cambiar la leche por agua pan-de-leche-integral.

Felicidades que lo has conseguido

[zita 0]

July, ana se refiere a esto, supongo:

Si os queda algún kilo por perder, se puede hacer la consolidación en 2 o 3 fases:

Generalidades:
Los salvados siguen siendo obligatorios en todas las fases (el de trigo opcional pero recomendado)
El jueves de proteínas estrictas sigue siendo obligatorio en todas las fases.
Reincorporamos la pierna de cordero y el lomo de cerdo.
Reincorporamos la fruta, en orden de preferencia: manzana, fresa, frambuesa, melón, sandía, pomelo, kiwi, melocotón, pera, nectarina, mango. La porción de fruta sería, por ejemplo: 1 manzana, 1/4 de melón, 7-8 fresas
Reincorporamos feculentos: Por orden de preferencia, 1 porción = 200g de pasta cocida (= alrededor de 100g de pasta cruda), 200g de sémola de trigo, polenta, burgul (cocido), 150g de lentejas, habas verdes, garbanzos cocidos, 125g de arroz cocido o 1 patata (el arroz y las patatas son las menos aconsejadas, a consumir sólo ocasionalmente)
Días de gala: son comidas normales con 1 entremés, 1 plato, 1 queso o 1 postre así como 1 vaso de vino, donde todos los alimentos están autorizados (incluídos azúcar y aceite), a condición expresa de no repetir. No se pueden hacer 2 comidas de gala seguidos: es obligatorio dejar pasar, por lo menos, 1 comida PL entre las dos.



EN 3 FASES O PROGRESIVA
Se divide el periodo de consolidación en 3 partes iguales (si son 60 días, serían 20/20/20)

1ª Fase:
Alimentos autorizados :
- Las proteínas y los vegetales de la fase PV 6 días de cada 7
- 1 feculento semanal (no 2!!)
- 1 gala semanal (no 2!!)
- Abstenernos de queso hasta la 2ª Fase
- 2 o 3 rebanadas de pan integral diarias (40 à 50 g).
- 1 fruta por la mañana compota sin azúcar añadido

2ª Fase :
Añadimos a los alimentos autorizados:
- 1 feculento semanal (o sea, un total de 2 semanales)
- Queso, a escoger :
- 40 gramos de queso 20% de MG, todos los días,
- o 40 gramos de queso 40 % de MG máximo, cada 2 días

3ª Fase:
Pasamos a consolidación completa.
- Las proteínas y los vegetales de la fase PL 6 días de cada 7
- 2 feculentos semanales
- 2 galas semanales
- una porción de queso de 40g al 40%MG máximo todos los días, pudiendo ser reemplazada por 100g de queso blanco entero al 40% MG
- 2 o 3 rebanadas de pan integral diarias (40 à 50 g).
- 1 fruta por la mañana y 1 fruta por la tarde-noche o compota sin azúcar añadido


EN 2 FASES
Divide por 2 el número de días que tienes que hacer conso.
- En la 1ª Fase, incorporas 50g de pan integral por día, 40g de queso por día, 1 fruta por día, 1 feculento semanal y 1 día de gala semanal.
- En la 2ª Fase, además de lo anterior, incorporas 1 feculento (con lo que pasas a tomar feculentos 2 veces por semana), 1 fruta (con lo que pasas a tomar 2 frutas diarias,1 fruta por la mañana y 1 fruta por la tarde-noche o compota sin azúcar añadido) y 1 día de gala (con lo que pasas a tener 2 días de gala semanales)


FUENTE

[julycar 4]

July' date= ana se refiere a esto, supongo:

aaahhhhhhhhhhhhhh vale:duda:

[zita 0]

En 3 fases es cuando aún te quedan algunos kilos que perder...

[anaspn 0]

july.... gracias por la receta... allí en el pueblo no hay ni una tienda... y quiero llevarme de aquí todo lo necesario para ir bien...

lo de las fases... me pareció que estaba bien así poquito a poquito llegar a la meta... vamos... que lo importante es llegar manteniéndome.... me va a tocar organizarme de otra manera, aquí voy comprando al día... pero allí lo tengo que hacer semana a semana y si hay de todo!!

GRACIAS!!