Consolidación Dukan

[rebeca_mj 0]

Hola a tod@s! Stoy a sólo un kilillo de pasar a consolidación. Pero tengo una duda cuando es el momento de pasarse: en cuanto vea asomar el 60 en la báscula o cuando vea el 60 más de un día para asegurarme que es 60, porque como hay veces que te pesas y al dia siguiente pesas más. ¿cómo lo hicisteis vosotras?
Muchas gracias.

[txikitina73 0]

rebeca, yo pase a conso sin llegar a la meta, asi que... segun te encuentres y las ganas que tengas de pasar de fase...

[rebeca_mj 0]

Gracias por contestar!
Mi objetivo marcado era llegar a 60 kilos. Ahora mismo estoy a 60.8 y mañana cumplo 3 meses con Dukan. La verdad que no me importa esperar una semana más y ya paso a consolidacion. Ya os contaré.

[peq 0]

HOLA CHICAS,HOY PASO A CONSOLIDACION STY EN MI PESO NORMAL BAJE EN TRES MESES 11 KILOS CON MUCHO ESFUERZO JEJEJE,PERO FELIZ DE HABERLO CONSEGUIDO..A VER SI LO MANTENGO

[Daluve 0]

Yo también paso hoy a Conso, aunque lo modificaré un poco ya que sigo una rutina de ejercicios muy a lo bestia y necesito añadir cosas a mi dieta, pero básicamente es lo mismo: fruta todos los días (yo en vez de 1 pieza, de 3 a 4), 2 tostadas de pan integral, 1 ración de pasta integral a la semana, yo voy a añadir 1 día a la semana quinoa, muuuucha verdura, pescadito, carne...y mi comida de gala semanal que no falte !!

[peq 0]

hola daluve y q tal con el ejercicio yo x la noche sentia q me paso un coche x ensima jejeje las piernas y los brazos siento q me queman,pero m gustooo mucho ,tu tienes la guia de nutricion es q la teng en ingles y de ingles nada de nada ,a ver si m dices masomenos como va x fi,

[Daluve 0]

Pues de momento bien Peq, hoy es el segundo día, me toca Plyometric Cardio Circuit, veremos que tal...La guia de nutrición sólo está en Inglés, siempre puedes copiarla y traducirla. Más o menos te explica que tienes que comer muchas proteínas, pero también carbohidratos ya que son el combustible del cuerpo, y con estos ejercicios se queman MUCHAS calorías (si los haces enteros y bién, claro jeje), y bueno, dice que hay que comer de 5 a 6 veces al día, 3 comidas principales y 2 o 3 snacks (fruta, nueces, queso sin grasas, yogur...), también trae 5 menús de cada para darte una idea de como podría ser tu alimentación y una escalera de alimentos dividida en 5 peldaños, las primeras 2 son las que deberíamos usar a diario, la 3º es la que deberíamos usar casi todos los días pero sin abusar, y las últimas 2 son las que sólo deberíamos usar ocasionalmente. Ya te digo que se parece bastante a Consolidación, pero hay que meter más frutas y algo más de carbohidratos.

[peq 0]

segundo dia de consolidacion bastante bien,la comida como siempre casi lo mismo q en la fase ataque solo q ahora puedo comer frutas,comi unas manzanas,mmm q ricas..a ver si esta semana no subo de peso:coqueta:,eso si hago bastante ejercicios,bebo mucha agua...

[peq 0]

holaaa en dond stan todas jejej,yo sta semana engorde 1 kilo es normal?y segui la dieta bien sin saltarme

[Daluve 0]

Hola Peq! Tranquila que es completamente normal engordar los primeros dias, tu cuerpo se tiene que ajustar y acostumbrar al cambio, son muchas semanas sin probar los carbohidratos ni los azúcares!! Yo ayer tuve comida de gala por fiiiiin, una paellita con arroz integral...y de postre helado de Ben&Jerry's de galleta y vainilla, casi lloro de la emoción y el gustazo , por la noche también tomé helado de brownie, un poquito...pero me había quedado con las ganas y total, la comida fue totalmente apta, mañana me pesaré a ver que tal, pero no me obsesiona, con todo el ejercicio que hago, me lo puedo permitir!