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NUESTROS MENUS Y DUDAS¡¡ CLUB DE LA DIETA DEFINITIVA¡¡

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María ya te he enviado todo o eso espero, si necesitas algo más pídemelo.

Acabo de cenar unos pimientos asados y ensalada, ahora me voy a regar mi césped y las plantitas, después tender un montón de ropa y a cama que mañana hay que estar a las 7 en pie.
Quiero enviar un abrazo a Cuelebre que no lo está pasando muy bien
:beso:


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Hola a todas las que hacemos la dieta definitiva y a las que se quieran unir también sed bienvenidas, y contad con nuestra ayuda. Aqui iremos anotando como haciamos hasta ahora, nuestros menus diario

1CALABACIN(en rodajas) 1CEBOLLA (en tiras) 1TOMATE (en rodajas) 2 DIENTES DE AJO (picaditos) 1 LATA DE ANCHOAS ALBAHACA PIMIENTA BLANCA SAL Y ACEITE DE OLIVA EN UN RECIPIENTE APTO PARA MICRO IR PONIE

Y si ese no funciona quizás este 

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imported_María

Hola a todas, buenos días.
Inma gracias por los correos, en cuantos los peques me dejen me los leo.
Bueno pues hoy he comenzado el día con nectarias, a media mañana un yogurt y ahora me estoy haciendo una ensalada. Para la merienda ayer me compré gelatina y la cena aún no la tengo programada pero tengo unas berenjenas que lo mismo se caen en la sarten jejeje


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Buenas tardes a todas a las que apareceis y a las que no !!!
Inma gracias por las ideas de merienda, una cosita el helado de limon del mercadona creo que tambien es 0% podemos verdad ??
Tambien yo a veces como flanes de esos 0% los encuentro en diferentes supermercados.
La verdad es que estoy muy contenta con mi perdida lo que pasa que ahora parece que me he quedado un poco estancada, por eso he decidido ir a andar cada mañana prontito con la perra y hoy he estado casi 1.30 nada mal para empezar seguire unas semanas seguro que noto mejoria.

Maria Inma aunque seamos tres solo no me abandoneis ehhh?? que me deprimo.

Mi menu de hoy
DES: 1 MANZANA
MED MAÑ: CAFE
MED MAÑ: PAVO CON QUESO
COMIDA: ESPARRAGOS GRAT CON QUESO Y CARNE A LA BRASA
MERIENDA: SUPONGO QUE GRANIZADO
CENA: LIGERA LIGERA ENSALADA A VER SI AGUANTO
La verdad hay gente que dice que el verano les quita el hambre que suerte a mi me da mas igual es la actividad que llevo que necesito energia budffffff os voy contando.

HASTA MAÑANA Y ANIMOS


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Aquí estoy de nuevo, he llegado hace muy poquito, así que primero os atiendo y luego hago mis cosas.
Nuria no me digas que has perdido 10 kg. en un mes sin caminar ni nada? me parece un logro muy difícil y te diré que tu cuerpo y metabolismo responden muy bien, así pues no desaproveches.
Camina todos los días si puedes, si no puedes los ejercicios de zumba son buenísimos, algo he colgado en páginas anteriores, los puedes hacer en casa, bailar igualmente, natación ahora en verano.
En mis archivos hay unos ejercicios megabóligos de Sedler para las que no tenemos tiempo en 10minutos los puedes realizar y son muy efectivos.
Los pegaré aquí textualmente como los publicó Oxi una forera compañera de fatigas, como no recuerdo la página lo pongo de nuevo:
Si en el gimnasio tienen cinta caminadora tienes ke hacerlo asi pon el cronometro y si no tiene usa el de tu celular,
2 minutos caminata normal
1 m caminata mas fuerte (aprieta los gluteos y abdomen adentro )
1m caminata mas mas fuerte
1m caminata tipo trote
1m trote o correr.
1m vuelves a caminata mas fuerte
1m caminata mas mas fuerte
1m caminata tipo trote
1m trote o corres
1m CORRESSSSSSSSS
1M caminata mas fuerte y
1/2 m caminata normal
el primer dia ojala llegues a los 9 o 10 minutos porke te mata je je y transpiras a chorrones je je .
te lo detalle de esta manera mas sencilla para ke lo entiendas mejor
yo lo hago en casa al mismo ritmo pero bailando al ritmo de batucada
moviendo la cadera y el abdomen
tambien te mata je je bueno espero ke lo practikes y a las demas se lo aconsejo en verdad se kema mas ke 1 hora de caminata besotes

Ahora pegaré lo que publica el libro de Sedler, con explicaciones mas técnicas:
El plan de alimentación que he descrito representa el 65% de la batalla. El siguiente 20% de grasa se quemará con ejercicios Aeróbicos de Alta Intensidad y el 15% restante que te ayudará a dar forma y a esculpir tu cuerpo provendrá de ejercicios de resistencia de peso.
Este es el orden: Primero tienes que quemar la grasa, después puedes esculpir tu cuerpo.
Lo que sigue será hacer una actividad súper-quemadora de grasa que elimine por lo menos de 1.5 a 2.4 kilos de pura grasa a la semana.
A continuación te mostraré como hacer ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad para lograr la máxima quema de grasa:
Tienes que caminar rápidamente o trotar al aire libre (o en una caminadora o en un mini trampolín, si lo tienes).
2 Minutos: Calentamiento con Nivel 1 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
Total = 12 Minutos
Por ejemplo:
Nivel 1 de Intensidad sería empezar con pasos largos que difícilmente te hagan sudar (Dependiendo de tu nivel de acondicionamiento, podría ser una velocidad entre 3.2 y 4.8 kilómetros por hora)
Niveles 2 hasta el 5 deben tener intervalos iguales entre cada nivel de intensidad.
Nivel 2 = 5.6 kph
Nivel 3 = 4.8 kph
Nivel 4 = 6.5 kph
Nivel 5 = 7.2 kph
“Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad” es justo eso, TU MEJOR nivel. Es decir, la máxima velocidad que puedes sostener durante un minuto.
Durante las primeras sesiones dependiendo de que tan fuera de forma estés, determina la intensidad en que desees mantener los niveles 2 al 5 (es decir, del 55% al 65% de tu máximo ritmo cardiaco) Solo tu mejor nivel puede ser de alta intensidad (es decir, alrededor del 70% de tu máximo ritmo cardiaco). Por favor, ve al capítulo respecto a Cómo calcular tu máximo ritmo cardiaco más adelante.
A medida que aumentes tu resistencia, gradualmente ve aumentando la intensidad hasta que todos los niveles 2 al 5 sean de alta intensidad.
Mejorarás a medida que te ejercites y nunca te quedes estático. El secreto de la efectividad de este ejercicio es presionar tu cuerpo desacostumbrado al ejercicio para que incremente su gasto de grasa

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Nuria el polo de limón creo que si que es 0%, en cuanto pueda lo compruebo.
Esos flanes que ponen sin gluten y sin azúcares yo también los he comida en alguna ocasión, pero recomiendo no abusar.
Mucho mejor hacer nuestros propios flanes.
Pasad de vez en cuando por el apartado de recetas.


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Hola chicas!! Hace tiempo que no pongo nada por aqui( no soy de escribir mucho),... pero os leo todolos dias,..casi!!!Yo me mantengo en mi peso mas o menos en un año he recuperado 2 kg pero ahora estoy otra ves de dieta mas ,..dura!!
Queria preguntaros por un helado que hay en mercadona sin azucar , sin lactosa(esta de muerte) lo he probado si es apto o tengo que olvidarle:cry:
Un beso a todas las luchadoras y mucho animo


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Buenos días.
Guauuuu, 10 kilos en un mes. Eso es un montón. Lo habitual suele ser rondar los 4-5 kilos. Tampoco es bueno, bajar mucho de golpe, aunque si comes variado y siguiendo las normas, no tendrás problemas. También es habitual, y más después de esa bajada, que tengas algún tiempo de estancamiento. Pero no te preocupes que si sigues las pautas, continuarás bajando.

Para variar, pongo mi menú, que hace un montón de días que no paso por aquí:

Martes:
Des: manzanas.
MM: peras.
Comida: alubia verde cocida y atún.
Merienda: Jamón cocido y jamón curado.
Cena: Tomates con una pizca de sal y un poco de orégano, y ensalada de zanahoria.

Miercoles:
Des: peras.
MM: manzanas.
Comida: Acelga cocida y ternera a la plancha.
Merienda: Queso y jamón.
Cena: Alubia verde (que me sobró) y un yogur.

Bueno gente, a ver si puedo pasarme un poco más a menudo por aquí.
Esta temporada es muy buena para hacer la dieta, comienzan a brotar las hortalizas de la huerta y las frutas (melones, sandías...) así que tenemos variedad para elegir y de temporada.


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Kekón tu eres una prueba más de que la dieta funciona y si te has cuidado 2 kg. en un año no son nada, ahora trata de quitártelos de encima.
No se de que helado hablas, la próxima vez hazle foto para ver exactamente cual es o por lo menos anota el nombre.
Jadi de que alubias hablas? espero que no sean habas, que sean judías verdes.
Es como cuando leo por aquí habillas, las habas están prohibidas no lo olvideis.
Si quereis 1 día o 2 de limpieza y dar un empujón a la dieta podeis hacerlo a base de melón, sandía, agua y ejercicio.
Hoy me toca comer aquí porque me quedo, veremos que tienen.
A la noche haré una ensalada mixta con escarola, cherrys, espárragos, huevo cocido, atún natural y 3 aceitunas bajas en sal.
Hasta luego. Portaos bien.


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imported_María

Hola a todas!! Que gusto entrar y que haya habido movimiento!!
Bueno yo hoy he empezado con nectarinas, a m.mañana un yogurt y de comida ternera a la plancha con pimiento asado. Para la merienda tengo fiambre de pavo y de cena creo que hoy sí que caerán o las berenjenas o el calabacín a la plancha, o los dos!!
Kekón en un año solo haber recuperado 2 kilos está genial. Seguro que te es muy sencillo volver a tu peso en unos días, y como dice jadi ahora tenemos frutas que nos ayudan con el peso, melón, sandia,piña
Inma, aceitunas bajas en sal???????????????????? eso se puede??????????????????? creo qeu no compraré porque no sabré dominar mi instinto devorador jejeje con lo que me gustan las aceitunas y las calorias que tienen las jodias....


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imported_María

Una preguntilla ... he estado viendo por el foro que hay mucha gente que toma leche sin lactosa, está permitida o solo se puede tomar en la fase de mantenimiento?? la verdad es que un cafecito con leche, aunque sea sin lactosa, por la mañana me sentaría genial

Y otra más, la mayonesa que sale en el post de las recetas es ligth, verdad??? la normal supongo que está requeteprohibida.


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  • Mensajes

    • joanaib
      desayuno piña natural, zumo de naranja comida menestra verduras y pollo a la plancha cena huevo duro y pechuga de pollo 
    • joanaib
      desayuno fresas, piña y zumo de naranja comida crema de calabacín albóndigas caseras cena tomate con mozarela  
    • maria_ms
      Tarta de Santiago (sin azúcar y sin gluten)   Ingredientes: Necesitará 200 gramos de harina de almendra (o almendras muy finamente molidas), 3 huevos, 80 gramos de eritritol o estevia (según su gusto), la ralladura de un limón, media cucharadita de canela, una cucharadita de levadura sin gluten, una o dos cucharadas de zumo de naranja (opcional), una pizca de sal y un poco de aceite de oliva para engrasar el molde.   Preparación: Precaliente el horno a 170 °C. En un bol, bata los huevos con el eritritol hasta que la mezcla esté espumosa, durante unos 3 a 5 minutos con batidora. Añada la harina de almendra, la ralladura de limón, la canela, la levadura y la pizca de sal, y mezcle todo con cuidado. Si desea un toque más cítrico, incorpore el zumo de naranja. Vierta la masa en un molde de unos 20 cm, previamente engrasado o forrado con papel de hornear. Hornee durante 25 a 30 minutos, hasta que al insertar un palillo, éste salga seco. Deje enfriar completamente y, si lo desea, espolvoree por encima eritritol en polvo o decore con unos frutos secos.  
    • maria_ms
      Hola a todos! Tengo 35 años y en los últimos dos meses he ganado 7 kilos de más, así que me uno a ustedes y empiezo la dieta. Compro la mayoría de mis productos en es.globy.com Mi menú de hoy: Desayuno: una tostada de pan integral, aguacate con un huevo cocido, una taza de café con leche vegetal o desnatada (sin azúcar) y fruta Media mañana: almendras y yogur natural (sin azúcar) Almuerzo: filete de dorada a la plancha con verduras asadas Merienda: té sin azúcar o agua con limón, un poco de queso manchego light Cena: tortilla de 2 huevos con espinacas y champiñones, ensalada y una infusión
    • PILARES
    • PILARES
      Hola,hace años hice la dieta y me fue muy bien,ahora quiero volver a retomarla.
    • PILARES
      Hola hace años estuve por aquí y me planteo volver.    
    • cuelebre
      Ahora mi menú de hoy  Ds, un poco desca con leche sin lactosa  Mm, nada Cm, pulpo guisado y unas lonchas de queso Mt, nada Cn, un caldo de pollo y un filete grande a la plancha Luego tomaré  un desca sin  Un besin..
    • cuelebre
      Ann f bienvenida , está dieta si se hace bien si funciona y lo bueno que luego no tienes ese efecto rebote tan horrible , yo empecé  el 2006 y bajé  unos 32 kilos  , y a pesar que ahora engordé  muchísimo todavía no llegué  al peso que tenía cuando  empecé  la definitiva,  con la pandemia  estuve sin salir a no ser a alguna  consulta médica pues tenía conmigo a mi madre con 99 con demencia senil y no me separe de ella , aunque tenía a mi hija que era ella la que más la cuidaba , yo cocinaba y le hacía compañía  , dejé de fumar y además  me pusieron 8 inyecciones de cortisona y eso fue lo que más me engordo que subí  18 kilos  y eso cuidándome pues sabía que me hacia engordar   , y ahora me está  costando adelgazar , así que anímate y verás  como pierdes mucho peso , aunque hay que medirse pues hay semanas que no bajas casi peso pero si en centímetros  Joana sigues firme ya dirás si notas algo 
    • joanaib
      Ann F re-bienvenida, ya ves estamos solo dos pero espero que gente como tu se anime, esta dieta te aseguro que funciona,  desayuno Piña y zumo de naranja comida crema de calabaza salmon a la plancha cena ensalada de endibias con tomate y atun    
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